ಇಂದು ನಾವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಿದ್ದೇವೆ: ಒಂದೆಡೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಸಮಯ, ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸರಿ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪವೇ, ಇಂದು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಹೋಗಿ ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ:
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸಸ್ ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕ್ಷಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬನ್ನಿ!: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನ, ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ. ಆದರೆ ಹಾಲ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರ ಖಚಿತವಾದ ವಿಷಯ. ಈಗ ನೀವು ಸೋಫಾದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಮಯ ಚಿನ್ನ: ಸ್ವತಃ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಆವರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸುಸ್ತಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿರಿ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಯ ಬರಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಶುಲ್ಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಳಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.
ಹಿಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮನೆಯ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಪ್ರದೇಶವು ಇರುವ ಪರಿಸರ ತರಬೇತಿಯ. ಬಹುಶಃ ಈ ಕಥಾವಸ್ತುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಾಗವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಲಗೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ನೆರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದೂರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳದೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಏಳು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು
ಬಾರಾ
ದಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮದರಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ. ಇದು ಜೋಡಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಅಂತರವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೀರುವ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಜಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಾಗಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ಕಾಂಬಾ
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇನೂ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗ್ಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನೆಗೆಯಲು ವಿವೇಕಯುತ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್
ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ನೀವು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಿ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!
ಚಾಪೆ
ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೀಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ, ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಲಗೆಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾತ್ರೆ.
ಮರಳಿನ ಚೀಲಗಳು
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ನಾವು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಗೋಣಿಚೀಲವನ್ನು ಹೊಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮರಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚೀಲಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡ್ಡಾಯ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು. ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಟೇಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರ ಹಿಡಿತವು ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಡುವಂಗಿಗಳು ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಈ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ವೆಸ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ.