ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇದು ಅಸಾಧಾರಣ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ವಸ್ತುವಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಸರಿನಿಂದಲ್ಲ. ಇದು ಸುಮಾರು ಕ್ಲಬ್ಬೆಲ್ಸ್.
ಈ ಪರ್ಷಿಯನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಟ್‌ನಂತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿನವರು?
ದಿ ಕ್ಲಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು, ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಪರ್ಷಿಯಾ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು 1932 ರವರೆಗೆ ಒಲಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು. ಅವುಗಳು ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಬ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಇದು ತೂಕ-ಸಮತೋಲಿತ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಸಾಧನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಲ್ ಮೇಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಬ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಫ್ಟ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಲಬ್ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೀಡುತ್ತದೆ ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 90 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಅವು ಎರಡರಿಂದ 25 ಕಿಲೋಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ಕ್ಲಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಇತಿಹಾಸಪೂರ್ವ ಕಾಲದ ಮೊದಲ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಆಯುಧವಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಟಾರ್ಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೈನ್ಯಗಳು ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿತವು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಯೋಧರು ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು (ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೇಸ್‌ಗಳು) ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಸ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಔಪಚಾರಿಕಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಕ್ಲಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮರದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅದು ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿತು. ಭಾರವಾದ ಕೋಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮರದ ತುಂಡುಗೆ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ ತೊಡಕಿನ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದಿ ಉಕ್ಕಿನ ತುಂಡುಗಳು ಆಧುನಿಕವಾದವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಸ್ಟೀಲ್ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಾಧನದಂತೆ, ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಲವಾರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅವುಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಜೋಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕು. ಸ್ಟಿಕ್ ಇದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಲಿವರ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹರಡಿದರೆ, ನಾವು ಹತೋಟಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲಬ್‌ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ.
ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುವ ಶಕ್ತಿ
ಹತೋಟಿಯ ಅನನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ನ ಆಕಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಕಾರಿನಿಂದ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು. ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮಗೆ ಬೇಡವಾದಾಗ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುವ ಬಲವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಬ್‌ಬೆಲ್ ಈ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದೇ ರೀತಿ, ಕ್ಲಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ನಾವು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಬಲವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಲಿವರ್ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಆ ಅಕ್ಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ದಪ್ಪವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಸೆಟ್ ಚಾರ್ಜ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಲಬ್ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಾರಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. 100 ಪೌಂಡ್‌ನ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಕ್ಲಬ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಕೌಶಲ್ಯ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಉದ್ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಕಿರುಬೆರಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗೆ ಚಾರ್ಜ್ನ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಉಕ್ಕಿನ ಮೇಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ: ಬಾರ್ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನೋವು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಅದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಎಳೆತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ದ್ರವವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂಕೋಚನ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.
La ಎಳೆತ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನ್ಯಥಾ ಅನ್ವೇಷಿಸದ ಚಲನೆಯ ಹೊಸ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ಲಬ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕ್ಲಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಇತರ ತೂಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಬಹುಮುಖತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದೇ ಗದೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತೂಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಯುದ್ಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಲ್ಟ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಕ್ಲಬ್ಬೆಲ್ಸ್.
ನಾನು ಯಾವುದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು?
ಉಕ್ಕಿನ ತುಂಡುಗಳು ಮರಕ್ಕಿಂತ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ (ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ). ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಉಕ್ಕಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪುಡಿ ಲೇಪಿತ ಹ್ಯಾಂಡಲ್. ಕೆಲವು ಕ್ಲಬ್ ಶಾಫ್ಟ್‌ಗಳು ನರ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಒರಟು ವಿನ್ಯಾಸ, ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆಯೇ), ಇದು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಬಲದಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ. .
ಇತರ ಕ್ಲಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಯವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಜಾರು ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೋಲನ್ನು ಕ್ಷಿಪಣಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಪೌಡರ್ ಲೇಪನವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಲಬ್ ತನ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೈ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು 7 ಪೌಂಡ್ ಜೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ 10 ಅಥವಾ 15 ಪೌಂಡ್ ಕ್ಲಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 5 ಪೌಂಡ್ ಜೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ 7 ಅಥವಾ 10 ಪೌಂಡ್ ಕ್ಲಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.