ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಧ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಫೈಬರ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ಶ್ರೀಮಂತ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ: ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು y ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು: ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹವು. ಅವರು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ

ತರಕಾರಿಗಳು: ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಸೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಹಾಕು, ಕಾಡ್, ಸೋಲ್...; ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಮೀನು, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು...

ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ತರಕಾರಿ: ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವು ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣು.

ಮಾಂಸ: ಮೇಲಾಗಿ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಲ.

ಮೊಟ್ಟೆ: ಮೇಲಾಗಿ ದಿ ಸ್ಪಷ್ಟ.

ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

• ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ
• ಧೂಮಪಾನ ಇಲ್ಲ
• ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಸ್ವತ್ತುಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು; ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪೆಸೊ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ.