ಓಟ್ಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?
ಓಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ. ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನ ದಪ್ಪ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಂಜಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಪಾನೀಯ, ಚಕ್ಕೆಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ... ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಏಕತಾನತೆಗೆ ಬೀಳದೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
- ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- ಓಟ್ಸ್
ಸುಲಭ ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ! ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಪಾಲಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ
- ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯ
- ಆಪಲ್
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- ಓಟ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯ. ಸೇಬು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊಕ್ಕೆಗಳು
- ತರಕಾರಿ ಹಾಲು
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಕೊಕೊ ಪುಡಿ
- ಓಟ್ಸ್
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಬಿ ಮತ್ತು ಇ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .. ಕೋಕೋ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಆಗಿದೆ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸತು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
- 4 ಕಪ್ ನೀರು
- 1 ಕಪ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್
- 1 ಸೇಬು - ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ
- ½ ಕಪ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ½ ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
- ½ ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಶುಂಠಿ
- 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
- 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ
- ¾ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- 1 ಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- ½ ತಾಜಾ ಡಿ ಯೋಗುರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್ನಂತೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೆನೆ ಸೇಬು ಓಟ್ಮೀಲ್
- 2 ಕಪ್ ನೀರು
- ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯ 2 ಟೀ ಚಮಚ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 2 ಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸದ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್
- 2 ಚಮಚ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- 1 ಸೇಬು - ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಕೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯೂಬ್ಡ್
ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡಲು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಚಮಚ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು (ದಪ್ಪವಾದ/ಕ್ರೀಮರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು) ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಚಿಯಾ ಗಂಜಿ
- 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
- 1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
- 2 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ 2 ಚಮಚ
- ¼ ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಏಲಕ್ಕಿ
- ¼ ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- ¼ ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
- ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಶುಂಠಿ
- As ಟೀಚಮಚ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಏಕೆ ಎಂಬುದು ನಿಗೂಢವಲ್ಲ. ನಾವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ ಘೋಷಿತ "ಅರ್ಲಿ ರೈಸರ್" ಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಂಜಿ
- ⅓ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
- ¾ ಕಪ್ ಬಿಸಿ ನೀರು
- 2 ಕಪ್ ಹಾಲು
- As ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1 ಕಪ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್
- 5 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗಾಗಿ ಇದು. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟಿ ಉಪಹಾರ ಸಂತೋಷ. ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಪ್ಪವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಣ್ಣನೆಯ ಹಾಲಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.