ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತೂಕದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಶ್ಚಲತೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀಟ್

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ನಾವು ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ, ನಾವು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀಟ್. ನೀಟ್ (ನಾನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್) ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ (ನಾವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ).

ನೀವು ಕಾರಿನ ಮೂಲಕ ಖರೀದಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮಗಳು NEAT ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಈ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ..

ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದ ಊಟ ಅಥವಾ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ಊಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಊಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಟು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿರುವದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಈ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇಳಿಜಾರು. ನಿದ್ರೆ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಅಂಶವು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ, ಸಂವೇದನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆತಂಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನಿಗಾ ಇಡುತ್ತಿಲ್ಲ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ. ಎ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀರು, ದ್ರವಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೂಲಕ ಈ ಹಂತದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳು. ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಫೋಟೋಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.