ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನೇಕರು ನಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಾವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (NES) ಎಂದರೇನು?

ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಇತರರನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಅದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಿಂಗ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ. ತಡರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ), ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು (ಅವರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ BMI ಒಳಗೆ) ಇರಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೂ ಸಹ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮುಂಜಾನೆ ಏಳುವುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು) ರೋಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೈಟ್ ಡೈನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಾವು ಬೇಗನೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 ಕ್ಕೆ, 11 ಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಥೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ, ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ 70%) ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯು ಈ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಬೆಳಗಿನ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ: ನಾವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಹೈಪರ್ಫೇಜಿಯಾ: ಭೋಜನದ ನಂತರ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಮಾರು 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಅವು ಬಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಾಗಿವೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: NES ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜಾಗೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು.
• ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.
• NES ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಸುಲಭವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಕಾರಣವು ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಮಾದರಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ತನಿಖೆಗಳಿವೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೇಹದೊಳಗಿನ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳವರೆಗೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಾವು ಸಂತೃಪ್ತರಾದಾಗ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾದಾಗ ಮೆದುಳು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಇದನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಕೈಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಾವೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ (ನಾವು ಅದನ್ನು 100% ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ), ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುವ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು:

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ಸೇವಿಸಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎರಡು ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಹೊರತಾಗಿ ಈ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು 100% ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಾಂಶಗಳು, ನಾರಿನಂಶ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಇರುವಂತೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ಈ ವಿಭಾಗವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಾವು ನೀರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಡೈನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ಯಾಟೈಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಊಟದ ನಡುವೆ ಆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಸ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರೇ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಬ ಸರಳ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 10.000 ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಎರಡನೆಯದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಂಜಾನೆ ಪೂರ್ತಿ ಏಳುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲಿಗೆ ದಿನಚರಿಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಸ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಜಾಗೃತಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೂ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ಚೀಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೂಡಿಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.