ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಈಗ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಾಲವನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಬಿಳಿಯಾಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಣವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಾಡಿಗೆ, ಆಹಾರ, ಕಾರು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಈ ಪಠ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ರಜೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಲುವು, ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡವಳಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅದರ ಟೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೇ! ಇಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆ, ಕೆಲಸದ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಭಾವುಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಆತಂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾರದೆ, ರಜೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನೆಗಡಿ ... ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಗಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ದುಃಖ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಕೊಳೆತ, ನಿರುತ್ಸಾಹ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನಾವು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಜ್ಞರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಹೊಂದುವುದು. ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಕಲನವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೇತನಗಳು ಅಥವಾ ಷರತ್ತುಗಳು ಅಲ್ಲ, ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಳಿದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅದು ಬರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು.

• ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಜನೆ, ವಿಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮನ್ನಣೆಯ ಕೊರತೆ.
• ನಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು.
• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕೊರತೆ.
• ಅವರು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅವರು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ ಜೀವನದ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ.
• ನಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಗಾವಲು.
• ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರದ ಕೊರತೆ.
• ಹೇರಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆ ದುರ್ಬಲತೆ.
• ಕಾರ್ಮಿಕ ವಿವಾದಗಳು.
• ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಿರುಕುಳದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕಾರ್ಮಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ ಬೇಡಿಕೆ.
• ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ಕಳಪೆ ವೇತನ.

ಇವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ

ನಾವು ತುಂಬಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈಗ ನಾವು ಆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು.

• ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ಆಯಾಸ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ.
• ಸಹಕಾರದ ಕೊರತೆ.
• ಡೆಮೋಟಿವೇಷನ್.
• ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಆಳವಾದ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ.
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ.
• ನಿರುತ್ಸಾಹ.
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ.
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ.
• ಗೈರುಹಾಜರಿ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ.
• ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ.

ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಚೆಂಡು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಜ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಡಿಮೋಟಿವೇಶನ್, ನಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಲಹೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾವು ವರದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ, ಯಾವಾಗ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಮಾತನಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾವು sulking ರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊಕದ್ದಮೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ. ಆ ವರ್ತನೆ ನಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಮೊಕದ್ದಮೆಯ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು, ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು, ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ಕೇಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಿರುಕುಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, 4 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಡ್ತಿ ಕೇಳಿದರೂ ಅವರು ಅದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. .

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ಈಗ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಿರಿಯವರೂ ಸಹ.

• ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ವೇತನ, ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯ, ಅವರು ನಮಗೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಮಗೆ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ದ್ವೇಷ, ಅಸೂಯೆ, ಅಸೂಯೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇದು ಕೆಲಸ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಖಾಸಗಿ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ದೌರ್ಜನ್ಯವನ್ನು ಸಹಿಸಬೇಡಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಮತ್ತು 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ (ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ) ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಬೆರೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಮನರಂಜನೆ ನೀಡುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• ಸ್ವಯಂ ಔಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
• ನಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ, ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ.
• ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಭಾಷಾ ತರಗತಿಗಳು, ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಕೇಂದ್ರ, ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳು, ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ ಕೋರ್ಸ್, ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯುವುದು, ರಂಗಭೂಮಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.