ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತ ನಾವು ಬೇರೆ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಆಹಾರ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿವೆ. ಎ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
1. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಐದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಗೌರವಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ಕೆಲವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆದೇಶಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
3. ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿ
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬೇಗ ಮಾಡು, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ.
4. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶೇಖರಣೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ ಅನಿಲಗಳು, .ತ o ನೋವು ಹೊಟ್ಟೆಯ.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
La WHO (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ), ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ, ಕನಿಷ್ಠ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
6. ಆದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿ ಮಾಡಿ
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಇತರರಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು, ಶಾಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕ್ಷಣ ಇದು. ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಖರೀದಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
La ಪ್ರೇರಣೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ, ಯಾವುದೇ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಧಾರಣೆಯ ಭರವಸೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಣಸಿಗರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ; ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಫಲಕಗಳು, ಚಾಕುಕತ್ತರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕಗಳು; ವೈ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಅಥವಾ ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದಕ್ಕೆ.
9. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅದು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಅವನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಅದು ಮುಗಿದಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಚಿದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರವಿರುವ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ!
10. ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸರಿ, ಸರಿ... ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವೆ? ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿರು!