ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೂಲತಃ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಹೃದಯ rhtyms, ಅಥವಾ a ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಹೃದಯದ ಲಯಗಳು

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮೂಲತಃ ನಮ್ಮದು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜೀವಿಗಳ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಬಂದಾಗ (ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ), ನಮ್ಮ ವೇಳೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು)
• ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಭೌಗೋಳಿಕ ಪ್ರದೇಶ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಹತ್ತಿರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಜೆಟ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು, ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಈ ಲೇಖನ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅದರ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಕಾರ (ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ), ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಕಾರ (ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು) ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮಹೋನ್ನತ ವರ್ಗೀಕರಣವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ:

• ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಇವರು ಯೋಜನೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್

ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್)

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್.

ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕರೆ "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್". ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಣಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಎ ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಎ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.