ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಕೆಲಸವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಸುಸ್ತು, ಚಿಂತೆಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಕೆಲವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು... ಇವುಗಳು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ವರ್ತನೆಯ ವಿಷಯ!
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸತ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನುಭವಗಳು, ನಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಯಸುವುದೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ತಂಭಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ವಿನಿಯೋಗಿಸದೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ವೃತ್ತಿಪರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು ಆಶಾವಾದದ ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆಯೇ? ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕ್‌ಗಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ದೂರು ನೀಡಬೇಡಿ ... ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ನಗರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟ. ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮುಖಾಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕಲ್ಯಾಣ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಧ್ಯಾನ
ಬಹುಶಃ ಧ್ಯಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮೌನ, ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಸರಣಿಯು ಆಚರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಾವಧಾನತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ವಿರಾಮದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾಯವಾಗಲಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ ಬ್ರೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಹಲವಾರು ಇವೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಎದ್ದುನಿಂತು ಒಂದು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ವಿಭಜನೆ, ಶಾಂತಿ ಮನುಷ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಃಖವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ.
ತಂಡ
ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕೀಕರಣಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ. ಇತರರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನುಂಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ; ಸುಮ್ಮನೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆಯೇ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ? ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಸುಲಭ, ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರು ನೀವೇ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ!
ಸುವಾಸನೆ
ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡ, ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಇಡೀ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಯ ಹನಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಸಾಕು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು. ನ ಪರಿಮಳ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ರಿಲೇಜಾಂಟ್ಸ್...
ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣ
ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಸ್ವಚ್ಛ, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳ, ನಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಮತೋಲನ. ನೀವು ಬಳಸದಿರುವದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಫೋಟೋವನ್ನು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭೂದೃಶ್ಯದ ವರ್ಣಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.