ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರಿತು ಬದಲಾವಣೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅತಿಯಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಕುಸಿತವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಿನದ ಮೊದಲ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದಂತೆ, ನಾವು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಏನನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲೋ ಹೊರಬರಬೇಕಾದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಅಷ್ಟೇ ಅವರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯುವುದು. ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಒಳಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಖರೀದಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಪಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಪ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.

ದ್ರವಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀರು ಅಥವಾ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಸಾರು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಆದರೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

ಆದರೆ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಹಸಿವು

• ನಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ರೂಪ.
• ನೀವು ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂತಸಗೊಂಡಿರುವಿರಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿನಗನ್ನಿಸುತ್ತೆ ತೃಪ್ತಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಒಂದು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದೀರಿ.

ಆತಂಕ

• ನಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಠಾತ್ ದಾರಿ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಏನೋ (ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಲ್ಲ).
• ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ತುರ್ತಾಗಿ.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಪರಾಧ. ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.