Fontos tudni a különbség az éhség és a szorongás között. Sokan kényszeresen esznek, és ennek több tényezője is lehet. A pozitív része az javítható tisztában lenni velük, és a változáshoz való hozzáállást elfogadni.
Mit tegyek, hogy elkerüljem az étkezési vágyat?
Reggelizz rendesen
Nagyon fontos kezdje a napot egy jó reggelivel, hogy elkerüljük a túlzott délelőtti étkezési igényt. Ha rendesen reggelizünk, kerüljük, hogy rövid idő után csökkentjük a vércukorszintünket. Ez a csepp ingerlékenységet és szorongást okozhat. Ezen kívül a nap első bevitelének megfelelően betartva biztosítjuk a szervezetünk számára szükséges energiát.
figyelj az érzelmeidre
Ha figyelmen kívül hagyjuk azt, amit a testünk át akar adni nekünk, feszültség keletkezik, amelynek valahol ki kell jönnie. Sok emberrel megesik. És ez az úgy tűnik, hogy az általuk figyelmen kívül hagyott problémákat meg lehet oldani étellel. Ez nem a legjobb megoldás, és orvosolni kell. Egy gyakorlat, amit végrehajthatsz, hogy írj le mindent, ami aggaszt. Felejtsd el az esztétikát és az irodalmat. Írj le mindent, amit magadban hordozol, és azokat a gondolatokat, amelyeket érzelmeid generálnak benned. Ha egyszer kiszedted magadból, előfordulhat, hogy már nem kell falatozni.
Vásároljon tudatosan
Minél teljesebb és változatosabb a vásárlás, annál jobb lesz az étrendje. A helyes diéta arra ösztönöz, hogy ne essünk szeszélyekbe és rossz szokásokba. Ha tudod, hogy van ennivalód a kamrában, hogy vétkezz, akkor többet fogsz vétkezni. A szorongás pillanatában nehéz behúzni a féket, de még inkább az, ha tudjuk, hogy a konyhája tele van kísértéssel.
válassz folyadékokat
Amikor hirtelen vágyat érzel az evésre, válasszon vizet vagy infúziót. Egy másik lehetőség az, hogy inni egy kicsit házi turmix vagy húsleves. Ne hagyd, hogy a szorongásod megtévesszen, és túljárjon rajta.
Fogadd el a szorongásaidat, de ne nyugodj meg
Beszélj magaddal, és ismerd el a szorongásaidat. Ha tudatosan megtaláltad, könnyebb lesz megszabadulnod tőle. Állj meg és lélegezz, magyarázd el magadnak, hogy amit érzel, az nem éhség, és igyál egy pohár vizet. Ne ess a kísértésbe. Légy erős és hagyd elmúlni.
De honnan tudhatom, hogy ideges vagyok-e vagy éhes vagyok?
Éhség
- -től jelenik meg Progresszív forma.
- Szükséged van absztrakt evésre, Nincs szükséged konkrét ételre.
- Elhalaszthatja a felvételt, nem érzi sürgősen éhesnek magát.
- Végére, jóllakottnak érzed magad Ezen a ponton nem folytatta az evést.
- Te érzel megelégedettség végére. Eleget tettél egy szükségletnek.
A szorongás
- -től jelenik meg hirtelen módon.
- enni kell valami konkrét (és biztosan nem egy darab gyümölcsöt).
- enned kell sürgősen.
- Olyan mohón eszel, hogy amikor befejezted, megszállnak bűnösség. Nem volt szükség.