A lapos has szinte minden halandó közös vágya. Ez azonban olyan állapot, amely erőfeszítés nélkül nem lehetséges. Sokan vannak, akik sérülés, specifikus fájdalom vagy túlterhelés miatt nem tudják megtenni hasi Biztonságosan. Vannak más módszerek is az izomzat ezen részének gyakorlására anélkül, hogy fel-le kellene menni a háton.
Mindenekelőtt ezt tisztáznunk kell a hasi terület erősítése nem pusztán esztétikai tény. Erős has nyújt egyensúly és ágyéki stabilitás, És sok sérülést és izomproblémát elkerül. Lehet lapos hasra vágyni, de reálisnak kell lennünk az igényeinkkel. Önmagad legjobb verziójának keresése elengedhetetlen, de rögeszmék nélkül. Olyan tényezők, mint az idő múlása, az alkat vagy a szülés akadályozhatják a magunk számára kialakított eszmény felé vezető utat. Kitartással, türelemmel és munkával azonban elérjük céljainkat.
4 A ropogtatás alternatívái
1. A vas
Álljon deszkahelyzetbe a kezein, és tartsa 30 másodperc. Aktiválja jól a hasat és a fenéket, és ügyeljen arra, hogy a igazított oszlop. Ahogy telnek a napok, az ellenállási idő növekszik. Állítsa be a saját kihívását, és menjen hozzá. Írja fel tervét egy papírra, és nézze meg, mennyit fejlődik. Meg fog lepődni az eredményeken!
2. Ugrókötél
Az ugrókötél az egyik legteljesebb kardió gyakorlat. Az edzés mellett alsó test testünkről és ellenállás, nagyon hatékonyan erősíti a hasizmok.
3. Csavarja meg bottal
Helyezze a fabotot a hát alsó részére, és mindkét kezével fogja meg a végénél. Ezt meg kell támasztani az alkaron. Csinálj egy csavarja jobb oldalra kényelmesen, erőltetés nélkül. Tartsa néhány másodpercig, és váltson oldalt. Az a hasnak aktívnak kell maradnia az ismétlések során, a gyakorlat végéig.
4. Hasi görgő
Bár eleinte nagyon bonyolult gyakorlatnak tűnik, hamar rájön az ember. Két kézzel fogja meg a görgőt és csúsztassa előre. Megteheti térdével a padlón pihenve, vagy a helyzetből vas nagyobb intenzitás érdekében.
5. Gyakorlatok Fitballal
A labda átadása lábról kézre, és fordítva, az egyik legalapvetőbb és leghatékonyabb gyakorlat. Bár az igazság az, hogy a Fitball használatával sokféle lehetőség kínálkozik. lefekszik arccal felfelé, és fogd el a labdát a kezeddel, kinyújtott karokkal. Adja át a lábai közé, emelje fel a lábát, és váltogassa.