Sokszor találjuk magunkat nehézségekbe, amikor edzési rutinunknak való megfelelésről van szó. Ez azonban nem mentség arra, hogy ne rakjuk össze az elemeinket, és hagyjuk szabadjára engedni kreativitásunkat. Az, hogy egy nap nem tud részt venni az edzőteremben, nem jelenti azt, hogy egy helyben kell állni. ma megmutatjuk 3 hatékony gyakorlat, amelyet széken kell végrehajtani.
Az otthoni sportoláshoz nem szükséges egy nagy, gépekkel és anyagokkal teli edzőterem. Mindenki Vannak olyan cikkeink, amelyek nagyon hasznosak képzéseink kiegészítésére. Ezek egy része, mint például a törölközők, rongyok, vécépapír-tekercsek, intenzitást adhatnak a gyakorlatokhoz, illetve szabályozhatják testtartásunkat. Egy szék pl. Szerkezetként és támaszként szolgálhat testünk különböző területeinek megmunkálásához, az izomzat felső és alsó részén egyaránt. Ne veszítse el a részleteket.
Hatékony-e széken edzeni?
Ha kíváncsi arra, hogy hasznos-e a szék használata a sportolási rutinunk kiegészítéseként, a válasz igen. Annak ellenére, hogy ilyen anyagokat használnak, a sajátunkkal dolgozunk testsúly, ami nagyon hatékony és nagy előnyökkel jár. Az egyik, és talán a legfontosabb, hogy rendelkezik a Csökkentett sérülésveszély más edzéstípusokhoz képest. Ízületei kevésbé szenvednek, és az ütközés veszélye gyakorlatilag nem létezik. Ráadásul, az ellenállás, a rugalmasság és a koordináció szintjén működik nagyon ellenőrzött és észrevehető módon.
3 Hatékony gyakorlatok széken
Pisztoly
Arról van szó, hogy felemeljük az egyik lábunkat, és a teljesen megnyúlt gerinc és aktivált has, hajlítsa meg a támasztóláb térdét, amíg le nem ülünk. Ezt követően és anélkül, hogy az izmokat bármikor kikapcsolná, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne hagyja magát leesni, és ne érezze magát kanapénak. A szék támaszként szolgál, csak érintse meg, tartsa és emelje fel. Végezze el a megjelölt ismétléseket egy lábbal, majd váltson.
Triceps
Állj fel háttal a széknek. Hajlítsa be a térdét, és fogja meg az ülést a kezével, húzza hátra a könyökét. A nagyobb intenzitás érdekében, miután a kiindulási helyzetbe került, hosszabbítsa meg a lábát. A gyakorlat a karok nyújtásából és ismételt hajlításból áll. Ne emelje fel a vállát, és tartsa a pozíciót. A karok mellett a vállakat és a mellkast is kiegészíti.
Has
Ülj le a szék szélére úgy, hogy a lábad nyújtsd ki, a sarkad pedig az egyetlen támasz. Döntse kissé hátra a hátát, és érezze a has aktiválódását. Hajlítsa be a térdét a mellkashoz, és ne felejtse el megtartani a helyes testhelyzetet. Ne billegjen, és ne érezze az erőt a hasból. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.