Jó állapotú egyensúlyNagyon fontos része egészségünknek. A stabilitás és az egyensúly két olyan szempont, amelyet általában nem veszünk figyelembe, amíg a fejlesztésük szükségessége nyilvánvalóvá nem válik. Az előrejelzés kétségtelenül a legjobb megoldás.
Különféle tényezők válthatják ki egyensúlyunk megváltozását. De tanácsos nem várni, amíg ezek megjelennek. Dolgozz ezen a szemponton ugyanúgy, mint az izmainkkal, vagy bőrünk és hajunk állapotával. Számos gyakorlat javítja ezt az állapotot, és erősebbé, stabilabbá és ennek következtében egészségesebbé teszi.
Gyakorlatok az egyensúly javítására
oldalsó görgetés
Menjen az egyik lábát elválasztó oldalra, a másikat pedig közelebb hozza egy sima felületen. Tedd meg ezt a lépést 8 szor jobbra, és ismételje meg balra. A kezeit a derekára helyezheti, és lazíthatja a vállát. Nem arról van szó, hogy feszült vagy, hanem arról, hogy normálisan sétálj mindkét oldalra.
egyenes vonalban
Rajzolj egy képzeletbeli egyenest a talajra. sétáljon rajta lábujjhegyen megy, átlósan a talaj felé nyújtott karokkal. körül teljesíteni 10 lépések előre, és visszavonja az utat. Ha vissza szeretne térni oda, ahonnan elindult, megfordulhat, és visszasétálhat a vonal mentén, vagy ha mer, visszafelé sétálhat. Ha végzett, ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de ezúttal a sarkán.
egy lábon
Nyújtott háttal állj fel. Lazítsa el a vállát, és ne feszítse meg a térdét. Összehúzza a hasat, és érezze a stabilitást, jól támasztva a talpat a talajon. Ha mezítláb végzi a gyakorlatot, jobban észreveszi a talajhoz való tapadás érzését. Amikor kész vagy, az egyik lába hátra van nyújtva, miközben a törzs előre dől. A fejedtől a levegőben lévő lábig egyenes vonalat kell húzni. Várjon néhány másodpercet, és térjen vissza. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy magasabbra emeli a lábát.
csinált 5 ismétlés minden lábbal.
Lazítson és oldja fel a feszültséget
Miután elvégezte az előző három gyakorlatot, feküdjön le a földre egy szőnyegre vagy egy szőnyegre. Fontos a feszültség feloldása vállak és hát. Ennek közvetlen következményei vannak az egyensúlyi állapotra. Ezért feküdjön hanyatt, és hajtsa jobbra hajlított lábait. Fordítsa a fejét ugyanarra az oldalra, és nyújtsa felfelé az ellenkező karját, a talajhoz ragasztva. Tart 20 másodperc és oldalt váltani.