Bár a motiváció a siker kulcsa, különböző okok befolyásolhatják. Az egyik ilyen a monotónia vagy az unalom, amikor mindig ugyanazt az edzést végezzük. Ma mutatunk néhányat deszka gyakorlatok, acél hasra és elpusztíthatatlan motivációra.
Lehetséges, hogy eleinte a vas nagyon lekötött. Tartsa fél percig; később éri el a perc deszkát; és később megdönti a rekordját. Ha már elsajátítottad a technikát, és nagyon könnyűnek találod, hogy jó helyen maradj, és megdöntsd saját rekordjaidat, akkor itt az ideje, hogy kreatívkodj.
Először is emlékezned kell a helyes testtartás fontossága a deszkázás során. Akár kézen, öklön vagy alkaron, a testnek tetőtől talpig megnyúltnak kell maradnia. Mintha egy szálat húznának a tested mindkét végére. A csípőnek lefelé kell maradnia és tartania kell; Ne emelje fel, piramist képezve, mivel a gyakorlat bonyolultabbá válik. A tekintet a földre megy, a nyak pedig nem feszül, nem lóg, a gerinc vonalát követi a végtelen felé.
3 Deszkagyakorlat, hogy elkerülje az egyhangúságba esést
1.Deszka nyújtott karral és lábbal
Miután elsajátította a deszka pózt, növelje nehézségeit egy kar és egy láb felemelése. Ily módon a támogatási pontjai csökkennek. Fel kell emelned szemben lévő kar és láb megtartani a pozíciót. Ilyen módon, ha felveszi a jobb kezét a talajról, a bal lábával kell kísérnie. Nagyon fontos a légzés és a csípő lefelé és a nyak teljes tudata meghosszabbodik.
2. Deszka térddel a mellkasig
Deszka helyzetből kell hajlítsa be a térdét. Ez egy gyakorlat, amely lehetővé teszi állítsa be az intenzitást a sebesség függvényében. Egy kis kardió a deszkán teljesebbé és összetettebbé teszi. Változtassa meg a sorozatot úgy, hogy a térdét ugyanahhoz a könyökhöz érje (jobb térdtől jobb könyökig és fordítva); vagy térdről könyökre fordítva (jobb térd átmegy a bal könyökhöz).
3. Deszka ugrásokkal
Végül növelheti a nehézséget, mint az igazi profik. Miután a tányérra helyezték, nyissa ki és csukja be a lábát. Hogyan kell csinálni? Két lehetőséged van. Először a kiindulási helyzetből nyissa ki a jobb lábát, nyissa ki a bal lábát, zárja be a jobb lábát, zárja be a bal lábát, és ismételje meg. Ha úgy gondolja, hogy magasabb szinten áll, és mindent meg tud kezelni, ugrásszerűen nyissa ki és zárja, amíg el nem éri az Ön által előírt deszkaidőt. Könnyen? Próbáld ki és mondd el nekünk!
Ellenőrizd a A deszka napi gyakorlásának előnyei