A nyújtás az edzési rutin alapvető része. Bármilyen sportot vagy fizikai tevékenységet végez, az edzést az izmok gondozásával kell befejeznie. Bár nagyon fontos a test globális és kiegyensúlyozott edzése, ugyanez történik ezzel az aspektussal is. Tanuljon meg különféle módokat borjak nyújtása.
Gyakran figyelmen kívül hagyjuk az izmok nyújtásának fontosságát edzés után. Ez oda vezethet túlterhelések és egyéb sérülések és ezzel akadályozza a sportolási rutinját. Amikor működésbe hozzuk szervezetünket, és megköveteljük, hogy válaszoljon igényeinkre, ezt követően fel kell ajánlanunk a felépüléséhez szükséges ellátást.
Nyújtás mandzsettagomb, elengedhetetlen ahhoz kerülje a feszültségeket és túlterheléseket, amelyek súlyosabb betegségekhez vagy sérülésekhez vezethetnek. Ha gyakran jár fizikoterapeutához, fontos, hogy erre a területre összpontosítson. Ikrekben hajlamosak vagyunk több feszültséget felhalmozni, mint azt eredetileg elképzeltük.
A vádli nyújtásának módjai edzés után
- A klasszikus, legelterjedtebb módszer az állva, támasztékot keresve, például falat, fát vagy bármilyen más támaszt. Az egyik láb előre van tolva, a térd pedig be van hajlítva a stabilitás érdekében. A hátrahagyott lábat nyújtva tartjuk úgy, hogy a talp a talajon van. A cél az, hogy a lábujjakat vissza, felfelé hozzuk, érezve, hogy a vádli megfeszül. Nem szabad erőltetni. Válts lábat.
- Álljon mindkét térdével egyenes. A kezek falon vagy padon támaszkodhatnak, vagy derékban tarthatók. Azután Lépjen előre az egyik lábával, és tegye a sarokra. Nyomja fel az ujjait, és érezze, ahogy az izmok megnyúlnak. A testsúly a támasztólábra van terhelve, nem arra, amelyet előrehaladt.
- ül a a lábak megnyúltak és a lábak a pozícióban flex, emelje egyik lábát a másik fölé. A felső láb a sarkát az alsó lábujjain támasztja. Fogja meg a felemelt láb lábujjait a kezével, és maga felé húzva gyakoroljon nyomást. A térdek mindig egyenesek.
- Végezze el ugyanazt a dinamikát, mint a 2. szakaszban, de növelje az intenzitást közelebb hozva a törzset az ólomlábhoz. Az egyes személyek rugalmasságától függően a törzs többé-kevésbé közel lesz a lábhoz. Fontos, hogy előre hozd a kezed.