Sok ember kénytelen hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradni. Azok, akik ülve dolgoznak, például nehezen tudnak aktívnak lenni napközben. Ez negatív következményekhez vezethet, amelyeket a mozgásszegény életmód.
Ha Ön azok közé tartozik, akik nem tudják elkerülni, hogy napközben több órát üljenek, ne essen pánikba. Vannak olyan szokások, amelyeket bevezethet a mindennapjaiba, hogy elkerülje annak kockázatát, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradjon. Ezért érdekes lenne, ha amennyire lehetséges, beletenné ezeket a gyakorlatokat körülbelül 3 óránként.
Gyakorlatok az ülő életmód kockázatainak leküzdésére
Ha egy hosszú napot ülve dolgozol, Állíts be magadnak egy ütemtervet, és ragaszkodj hozzá, mintha maga a munka része lenne. Például 3 óránként állítson be egy riasztást, amely figyelmezteti Önt az edzés idejére. Nem kell több mint pár perc és előnyei nagyon fontosak az Ön egészsége szempontjából.
vállak és nyak
Elindítja lassan egyik oldalról a másikra rázza a fejét, semmi sietség. körül teljesíteni Az 10 változások egyik oldalról a másikra. Ezt követően ő irányítja a állát a mellkashoz és tekintetét a plafonra felváltva mások 10 idők Ha mindkét mozdulatot megtette, ideje irányítani a fültől vállig, jobb és bal. Irányítsd a vállak feszültségét. Ezek maradjanak nyugodtak, a cél nem az, hogy a vállával megérintse a fület, hanem hogy abba az irányba vigye.
Ezután hagyja a fejét semleges helyzetben, tekintetével előre, és hajtsa végre 5 kör a vállakkal előre és 5 hátra.
gerinctorzió
Csinálj egy csavarja jobbra, enyhe erőt fejt ki a szék támlájára támasztva a kezek. Lassan változik jobbra és balra.
térd a mellkasig
Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe és hozza a jobb térdét a mellkashoz. Ölelje meg a kezével, és maradjon néhány másodpercig, mielőtt megismételné a bal lábával.
boka és ujjak
Tedd mindkét lábadat a földre és emelje fel a bokáját, mintha lábujjakon állna. Ismételje meg aktívan 10 idők
kerek oszlop
Befejezésül álljon fel kinyújtott karral a teste mellett aktivált has. A vállak ellazulnak, hátra és lefelé. Amikor késznek érzed magad, vedd meg a az állát a mellkashoz éri, és elkezdi kerekíteni a gerincet, csigolyát csigolyára artikulálva hagyja leesni a karokat, amíg a kezek hozzá nem érnek a padlóhoz, és a törzs alul ellazul. Az térd enyhén hajlított, soha nem blokkolva. Tartsa néhány másodpercig, majd fordítva forgassa vissza. Ismétlés 5 idők
Készen áll a munka folytatására! Ne felejtsd el, hogy ha van lehetőséged sétálni, tedd meg. Ne hagyd figyelmen kívül!