Ha több órát dolgozunk ülve, a számítógép előtt, bizonyos kényelmetlenséget érezhetünk, nemcsak testi, hanem lelkileg is. Az érzelmeket is gyengítheti, ha egyetlen feladatra koncentrálunk, és hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vagyunk. Emiatt egy sorozatot javasolunk nyújtás ami nem csak feloldja a feszültséget a testedben, hanem segít abban is, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal.
A leválasztás szükségessége
Ha Ön is azok közé tartozik, akik sok órát töltenek ülve, érdemes elkezdenie a nyújtások sorozatát. Ezek segíteni fognak neked oldja fel a testtartás és a hátfájás által felgyülemlett izomfeszültséget, amely esetleg szenved; különösen az ágyéki és a nyaki területen. De ez még nem minden. Szünetet tartani és néhány percre a légzésedre összpontosítani, tudatában lenni a nyújtásoknak és újra összekapcsolódni. elengedhetetlen a jó közérzet eléréséhez és a lehető legjobb teljesítményhez. Gyerünk és próbáld ki ezt a nyújtási sorozatot! A nap folyamán többször is elvégezheti őket. Észre fogja venni, hogyan hangulat és te koncentrációs képesség és emellett biztosítja a szükséges eszközöket a kudarcok kezelésére.
3 Megnyújtja a munkaszünetet
- Ülj le a szék szélére. A talpak laposak a talajon, a lábak csípő szélességben vannak egymástól. Fókuszban a a has aktiválása és mély lélegzetvétel közben figyeljen a bordái mozgására. Ha segít, ráteheti a kezét, hogy érezze, hogyan tágul a levegő. Amikor 100%-ban a légzésére összpontosít, emelje fel karjait a plafonra, vegyen levegőt, és amikor elengedi, kerekítse meg a hátát, és engedje előre a testét. A karok a testtel egy időben nyílnak lefelé, amíg el nem érik a talajt, és ellazulnak, feszültség nélkül. Az nyakát elengedikerő kifejtése nélkül. Tarts ki néhány másodpercet, vond vissza a pózt, és ismételd meg 3 szor, lassan, tudatában lévén tested munkájának.
- Üljön kényelmesen a székbe. Hosszabbítsa meg a gerincet, és ne görbítse a hát alsó részét, tartsa zárva a bordákat. Ezután vegyen levegőt és Emelje fel a vállát a mennyezet felé. Tartsa a feszültséget, és engedje el a levegőt, hadd essenek. Ismétlés 3 szor. Akkor csináld 5 fordulat váll előre, és még 5 változó irány.
- Kerítse keresztbe a jobb lábát a bal oldalára, és hajtsa végre a gerinctorzióugyanarra a lábra, amelyet keresztbe tettél, vagyis a jobbra. Próbálja meg mindkét kezével megragadni a szék támláját. Tartsa néhány másodpercig, és váltson lábat. Ismételd meg 3 szor mindkét oldalon.
Ha végzett, többet fog érezni fizikailag szabad és lelkileg tiszta. Nagyon fontos, hogy azokban a percekben, amíg a rutin tart, próbálj meg a légzésedre koncentrálni és lazíts, ahelyett, hogy a munkahelyi kérdéseken ácsorognál tovább, különben nem lesz eredményes.