A futásban, mint minden edzésen, kényelmes egy sor variáció végrehajtása. Ezek segítenek abban, hogy ne essünk egyhangúságba, és egy hatékonyabb edzésben részesüljünk. Ha Ön is azok közé tartozik, akik lejtőn futnak, mondunk néhány tippet a lejtőkön fut
Amikor futásról beszélünk, mindig felhívjuk a figyelmed, hogy mennyire fontos, hogy futásról beszélj a ritmus és a felület változásai és variációi. A nagyobb intenzitású intervallumokban végzett futás nagymértékben elősegítheti az edzés eredményeit. Hasonlóképpen, a váltakozó aszfalt, fű, homok... terepfutóvá varázsol. Mindkét szemponton túlmenően, ha síkon és jelentős emelkedőn is szembe tud szállni a versenyekkel, az a nagyobb kapacitás és tapasztalat, nagyon komplett módon dolgozik.
Emiatt a menetbe integrálódva lépcső vagy lejtőszakaszok, nagyon alkalmas. Tudnod kell, hogy nem könnyű. Valószínű, hogy többször is kipróbálta, és nem akarta megismételni. vedd kihívásnak és ne feledje a hegyi futást, amikor próbára szeretné tenni magát, és intenzitást szeretne adni az edzéshez.
Hegyi futás tippek
Javasolni azonban nem érdemes. Van néhány tipp, amelyek segíthetnek a dombokon való futással szembenézni. Ha azt szeretné, hogy ez működjön az Ön számára olyan elviselhető, mint sík terepen, mentalizálja magát, legyen tudatában annak, hogy mivel néz szembe és Készítse fel testét, hogy képes legyen reagálni az igényeire.
- Emlékezz a karjaidra: mozgassa őket, növelve az ütések erejét a nagyobb stabilitás érdekében. A karjaidnak segíteniük kell, nem pedig akadályozniuk.
- Nem túl hosszú lejtők: Ügyeljen arra, hogy a lejtőszakaszok ne legyenek túl hosszúak, vagy legalább lapos részek legyenek a lejtők között, hogy meg tudjon térni. Mindig a képességeitől függően.
- impulzus: Használja a lábujjait minden egyes lépésnél, hogy előre mozdítsa járás közben.
- több kevesebb: Ha lejtőszakaszokat is tartalmaz, az edzések nem haladhatják meg az egyórás versenyzést. Hallgatni kell a testére, tudnia kell, mivel tud szembenézni, de nem szükséges túlságosan meghosszabbítani, mert nagyon kemény, nagyon elfáraszt és az izmok is szenvednek.
- Irányítsd a ritmust: Felesleges teljes intenzitással elindulni az emelkedőn, ha a végén gyalogolsz, mert nem tudsz vele szembenézni. Állítson be jó tempót, és sikeresen fejezze be a lejtőt.
- Hajlam: Döntse előre a törzsét, hogy segítsen, de ne túlságosan, mert ez korlátozza a lépéseit.