कोई भी तैराक जितनी जल्दी हो सके तैरने में रुचि रखता है, लेकिन थोड़ी ऊर्जा खर्च करता है। ऐसे लोग हैं जो इस उपहार के साथ पैदा हुए हैं, और जिन्हें इसे प्रशिक्षित करना है ताकि प्रत्येक सत्र पिटाई न हो। तैराकी जोड़ों पर इसके कम प्रभाव के कारण सबसे कम हानिकारक खेलों में से एक है, इसलिए जो कोई भी इसके लिए अपना दिमाग लगाता है, वह काफी सुधार कर सकता है। यहां हम आपको इसका मतलब बताते हैं स्वोल्फ, इस खेल के प्रेमियों के बीच व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द।
SWOLF क्या है?
यह एक अंग्रेजी शब्द मिश्रण «तैरना»(तैरना) और शब्द «गोल्फ» के अंतिम तीन अक्षर। अर्नेस्ट सी. मैग्लिसचो द्वारा निर्मित यह शब्द 15 साल से भी पहले पैदा हुआ था; और इसका उपयोग प्रत्येक पुनरावृत्ति को महत्व देने के लिए किया जाता है जैसा कि गोल्फ में होता है, जहां उद्देश्य कम से कम संभव स्ट्रोक देना है। आपका स्कोर जितना कम होगा, आप उतने ही अच्छे तैराक होंगे।
बहुत तेजी से तैरना, लेकिन बिना ज्यादा थके तैरना लंबाई और स्ट्रोक दर दोनों के मध्यवर्ती मूल्यों के संयोजन के कारण होता है। आपके द्वारा प्रत्येक स्ट्रोक के साथ कवर की जाने वाली लंबाई और आपके द्वारा लिए जाने वाले स्ट्रोक की संख्या के बीच, एक करीबी संबंध है, लेकिन विपरीत प्रकार का है, क्योंकि जब आप अधिक लंबाई के साथ तैरते हैं, तो आपके द्वारा लिए जाने वाले स्ट्रोक की संख्या कम हो जाती है और विपरीतता से। यह अच्छी बात हो सकती है, लेकिन बेहतर नहीं।
जब हम बहुत अधिक स्ट्रोक करते हैं, तो हमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो सामान्यतया शरीर से आती है अवायवीय चयापचय, जिसके कारण आप अपने आप को बहुत जल्दी थका देते हैं, आपको धीमा कर देते हैं और अपनी तैराकी की गति को कम कर देते हैं।
जैसे-जैसे प्रत्येक पुनरावृत्ति में आपके द्वारा कवर किए जाने वाले मीटर बढ़ते हैं, प्रति मिनट स्ट्रोक की संख्या कम होती जाएगी। और इसके विपरीत, प्रत्येक स्ट्रोक की लंबाई को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने से, स्ट्रोक की संख्या उचित से अधिक कम हो जाती है, जिससे गति कम हो जाती है और आपकी तैराकी की गति बिगड़ जाती है।
यह स्पष्ट है कि आपकी शारीरिक स्थिति प्रति मिनट स्ट्रोक की मध्यवर्ती संख्या को बनाए रखने के लिए निर्धारक कारक है; लेकिन आपकी तैराकी तकनीक अच्छी स्ट्रोक लंबाई बनाए रखने में महत्वपूर्ण कारक होगी।
स्वोल्फ की गणना कैसे की जाती है?
वर्तमान में ऐसी कई खेल घड़ियाँ हैं जो यह सूचकांक प्रदान करती हैं, लेकिन हम आपको सिखाने जा रहे हैं कि घड़ी के साथ प्रशिक्षण लेने से बचने के लिए इसकी गणना कैसे करें।
50 से 200 मीटर की कई पुनरावृत्ति करें, अपने स्तर के आधार पर, स्ट्रोक की गिनती करें। पहली पुनरावृत्ति करें और उस पहली गोद में आपके द्वारा किए गए समय और स्ट्रोक को लिखें। आपको जो सूत्र करना है वह है:
SWOLF = समय (सेकंड में) + स्ट्रोक की संख्या
उदाहरण के लिए, यदि आपने 50 स्ट्रोक का उपयोग करके 35 सेकंड में 40 मीटर की दूरी तय की है, तो आपको 75 का SWOLF मिलेगा।
एक बार हमारे पास एक संदर्भ के रूप में वह स्कोर हो जाने के बाद, उद्देश्य निम्नलिखित पुनरावृत्तियों में डेटा को कम करना होगा, या तो स्ट्रोक की लंबाई बढ़ाकर, आवृत्ति घटाकर या एक ही समय में दोनों कारकों में सुधार करके। विशेषज्ञ लंबाई बढ़ाकर शुरू करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस तरह आप तकनीकी रूप से बेहतर होंगे। फिर आपको आवृत्ति में सुधार पर ध्यान देना चाहिए और अंत में दोनों पहलुओं को जोड़ना चाहिए।