El योग, मुद्राओं की एक श्रृंखला से बना है या आसन. इस पोस्ट में हम बात करने वाले हैं शीर्षासन या shirshasana. पहली नज़र में इसे अमल में लाना बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि हर चीज़ की तरह यह भी अभ्यास का विषय है। है आसन योग मुद्राओं की रानी मानी जाती है। यह विभिन्न शरीर और मानसिक संरचनाओं में जो लाभ प्रदान करता है, वे इसे आजमाने के लिए पर्याप्त कारणों से अधिक हैं। आप की हिम्मत?
शीर्षासन या शीर्षासन से मुझे क्या लाभ होता है?
- यह विभिन्न शरीर प्रणालियों, विशेष रूप से संचार प्रणाली के कामकाज को उत्तेजित करता है।
- स्थिरता और भावनात्मक कल्याण प्रदान करता है।
- एकाग्रता, ध्यान, मानसिक चपलता के पक्ष में मस्तिष्क में परिसंचरण को उत्तेजित करता है ...
- देखने और सुनने की इंद्रियों में सुधार करता है।
- शरीर को सामान्य रूप से मजबूत करता है।
- की अवस्थाओं में सुधार करता है तनाव, चिंता, अनिद्रा, ... और वे सभी जो तंत्रिका मूल के हैं।
- सिरदर्द और कब्ज दूर करता है।
- चिंता की शांत अवस्थाएँ।
- अंतःस्रावी तंत्र को मजबूत करता है, पीनियल और पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
- शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर अधिक संतुलन प्रदान करता है। यह इस आसन को करने का आधार और पहला कारण हो सकता है।
मै कहाँ से शुरू करू?
यदि आपने कभी प्रयास करने का साहस नहीं किया है क्योंकि यह एक जटिल स्थिति प्रतीत होती है, तो ध्यान दें। याद रखें कि, सबसे बढ़कर, यह आवश्यक है अभ्यास और अनुशासन. धैर्य के साथ इसका सामना करें और सबसे बढ़कर, प्रक्रिया का आनंद ले रहे हैं.
- चटाई पर घुटने टेकें, अपने अग्रभागों को अपने सामने रखें और अपने हाथों को गूंथ लें। आपको यह देखना चाहिए कि एक त्रिभुज कैसे बनता है, जो आपके समर्थन का केंद्र होगा। त्रिभुज को सुरक्षित रखें, क्योंकि यह मुद्रा का आधार होगा।
- अपने सिर को अपने अकड़े हुए हाथों से बने शीर्ष पर रखें। ये आपको मजबूती से थामेंगे और आपको सुरक्षा देंगे।
- एक बार जब आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, अपने पैरों को फैलाएं और अपने सिर की ओर छोटे-छोटे कदम उठाएं। आपको ध्यान देना चाहिए कि आपका वजन उस त्रिभुज की ओर कैसे बढ़ रहा है जिसे आपने पहले बनाया था।
- जब आप जितना हो सके अपने सिर के करीब पहुंच गए हों, एक घुटने को मोड़ें और पैर को नितंब से चिपका दें। अपना संतुलन ढूंढें और जब आपके पास हो, तो दूसरे पैर से दोहराएं। अब आप अपने घुटनों को मोड़कर त्रिकोण पर संतुलित रहेंगे। इस स्थिति में स्थिरता खोजने के लिए अपना समय लें।
- केवल आपके पास है अपने पैर स्वर्ग तक फैलाओ और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। स्थिरता की तलाश करें और आराम से रहें। तुम्हें यह मिल गया है! अब आपको केवल कुछ मिनट आराम से और पूर्ववत महसूस करते हुए रखना है।
- आसन को पूर्ववत करने के लिए करें एक ही कदम उल्टा। सांस लें और शांत महसूस करें।
यहां आपके पास एक वीडियो है जहां आप उन चरणों का पालन कर सकते हैं जिनके बारे में हमने आपको बताया है।
[यूट्यूब]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/यूट्यूब]
क्या आपके पास मतभेद हैं?
इस मुद्रा को करने से बचें यदि:
- आप की समस्या है आँख का तनाव.
- तुम हो गर्भवती.
- तुम्हारे पास कोई है गर्दन या गर्भाशय ग्रीवा की चोट.
- आप से पीड़ित हैं दिल की समस्या.