क्या कोल्ड वर्कआउट करना एक नई सनक है?

हाल के वर्षों में हमने उच्च तापमान पर व्यायाम करने की बढ़ती प्रवृत्ति देखी है, जैसा कि मामले में है गर्म योग. कई एथलीट तब बेहतर महसूस करते हैं जब वे अपने प्रशिक्षण सत्र को भीगे हुए शर्ट के साथ छोड़ते हैं; शायद इसलिए कि वे इसे उपलब्धि की एक बड़ी भावना से जोड़ते हैं।
ऐसा लगता है कि एक नई सनक उभर रही है जो गर्म होने के बिल्कुल विपरीत है: ठंडे व्यायाम।

हम आपको बताते हैं कि उनमें क्या है, उनके क्या फायदे हैं और क्या आपको सर्दी से बचने के लिए अपने साथ भारी कोट ले जाना है।

कोल्ड वर्कआउट क्या हैं?

बिना किसी संदेह के, इस प्रकार के प्रशिक्षण की सबसे खास बात तापमान है। आम तौर पर वे 7 और 15º C के बीच स्थापित होते हैं। हालाँकि आप सर्दियों में वह तापमान प्राप्त कर सकते हैं, वर्ष के अन्य मौसमों में आपको ऐसे स्थानों की तलाश करनी होगी जो इस प्रकार के प्रशिक्षण की पेशकश करते हों।

एक बार जब आप सही तापमान पर होते हैं, तो आप कम तापमान पर लगभग किसी भी प्रकार की दिनचर्या कर सकते हैं, लेकिन यह सच है कि कुछ अन्य की तुलना में बेहतर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, योग और अन्य गतिविधियाँ जिनमें लचीलेपन की आवश्यकता होती है, ठंड में विशेष रूप से आसान नहीं होती हैं। इसके बजाय, उच्च-तीव्रता अंतराल, कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण दिनचर्या ठंडे वातावरण में अच्छी तरह से काम करती हैं।

आपके प्रशिक्षण के बावजूद, कम तापमान आपको बनाता है हीटिंग बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो। में एक खोज, मेडिकल साइंस मॉनिटर में प्रकाशित, यह दिखाया गया कि गर्मी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अधिक लचीला बनाती है, इसलिए चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है (कुछ हद तक)। हालांकि, जब तापमान कम हो जाता है, तो शरीर अधिक कॉम्पैक्ट हो जाता है और चोट लगने की संभावना अधिक होती है। आप और भी कठोर महसूस कर सकते हैं। इसलिए जब हम कोल्ड ट्रेनिंग करने जाते हैं, तो वार्म अप करना महत्वपूर्ण होता है।

इससे हमें क्या लाभ होता है?

आप सोच रहे होंगे कि अगर आप केवल बिस्तर पर रहना चाहते हैं तो आप ठंडी कसरत क्यों करना चाहेंगे।

आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है

आप जितनी अधिक देर तक व्यायाम करेंगे (या जितनी तीव्र होगी), आपके शरीर में उतनी ही अधिक गर्मी उत्पन्न होगी। मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के ठीक से काम करने के लिए उस सारी गर्मी को नष्ट कर देना चाहिए।

जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, आपका शरीर गर्म होने पर आपकी त्वचा के बाहरी हिस्से में अधिक रक्त भेजता है। वहां, आपका रक्त गर्मी को दूर करता है और ठंडा होता है, और फिर शरीर के माध्यम से वापस हृदय में लौटता है, जिससे आपके मूल तापमान को कम रखने में मदद मिलती है। तो अगर जिम में ठंड है, तो त्वचा की सतह ठंडी हो जाएगी और गर्मी अधिक आसानी से निकल जाएगी।

जैसा कि आप अच्छी तरह जानते हैं, पसीना शरीर में एक और शीतलन तंत्र है। जब आप कड़ी मेहनत करते हैं (या गर्म वातावरण में), तो आपका शरीर शरीर को ठंडा करने और ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए पसीना पैदा करता है।
जब त्वचा से पसीना वाष्पित हो जाता है, तो आपको ठंडक का अहसास होता है। यदि आप कम तापमान पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपकी त्वचा और कपड़ों पर आने वाला पसीना जल्दी से वाष्पित नहीं होता है, और यह ठंडा वातावरण होगा जो आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है।

आप और अधिक प्रयास कर सकते हैं

जब आपका शरीर यह महसूस नहीं करता है कि वह अतिरिक्त काम कर रहा है (शरीर का तापमान बनाए रखना), तो यह ऊर्जा को बेहतर प्रदर्शन करने पर केंद्रित कर सकता है।

En एक खोजप्लोस वन में प्रकाशित, यह पाया गया कि प्रशिक्षण के लिए आदर्श तापमान ठंडा है, लेकिन ठंडा नहीं है, 7 और 15 डिग्री सेल्सियस के बीच एकदम सही है। शोधकर्ताओं ने मैराथन धावकों का अवलोकन किया और निर्धारित किया कि उस तापमान सीमा में सबसे अच्छा प्रदर्शन हुआ।

कोल्ड ट्रेनिंग क्लासेस कैसी होती हैं?

अभी के लिए ऐसे कई केंद्र नहीं हैं जो इस प्रकार के अनुशासन को अपनाते हैं, हालांकि वे निश्चित रूप से पहुंचेंगे। अभी के लिए, brrrn जिम मैनहट्टन में इस प्रकार का प्रशिक्षण आयोजित करता है। वे वर्तमान में तीन प्रकार के प्रशिक्षण प्रदान करते हैं:

• सबसे ठंडा वर्कआउट 7ºC पर सेट है। यह एक हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट है जिसमें बैटल रोप, बॉडीवेट एक्सरसाइज और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज शामिल हैं।
• दूसरा प्रशिक्षण 12º C पर किया जाता है। वह स्लाइडबोर्ड और सैंडबैग का उपयोग करता है।
• तीसरा प्रशिक्षण 15 डिग्री सेल्सियस पर योग का एक अलग संस्करण है।