क्या होता है जब हम सोने से ठीक पहले खाते हैं?

यदि आप सोने से ठीक पहले खाते हैं, तो आपका भोजन अभी भी पच रहा है, लेकिन आप असुविधाजनक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। जब आप खाने के ठीक बाद लेटते हैं, तो आपके पेट से भोजन और पाचक रस आपके अन्नप्रणाली के निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं, जिससे नाराज़गी, एसिड रिफ्लक्स और अपच हो सकता है। सोने से पहले जल्दी और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने से इन समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

नाराज़गी, एसिड भाटा और अपच

खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटने से नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। अपच आमतौर पर से होता है जरूरत से ज्यादा खाना, बहुत जल्दी या साथ खाना खाते हैं उच्च सामग्री de ग्रासा आपको सोने से पहले अपने शरीर को खाना पचाने के लिए तीन से चार घंटे का समय देना चाहिए। कम मात्रा में भोजन करें और उन खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो अधिक जल्दी पचते हैं। इसके अलावा, आपको सहारा देने के लिए अधिक तकियों के साथ सोने की कोशिश करें ताकि आपका ऊपरी शरीर झुका रहे। इस तरह, आपके पाचक रस आपके अन्नप्रणाली में जाने के बजाय नीचे बहेंगे। यदि आपको एसिड रिफ्लक्स है, टाल उन अम्लीय खाद्य पदार्थ सोने से पहले, साइट्रस, टमाटर और मसालेदार भोजन सहित।

पाचन क्रिया को दुरुस्त करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए?

नाराज़गी, एसिड भाटा और रात में अपच से बचने के लिए और सुबह में संभावित सूजन को रोकने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो जल्दी और पचने में आसान हों। वसायुक्त खाना खाने के बाद वे घंटों पेट में रहते हैं। इनमें तले हुए खाद्य पदार्थ और उच्च वसा वाले डेसर्ट जैसे आइसक्रीम शामिल हैं। गरिष्ठ भोजन en प्रोटीन, रेड मीट की तरह ये भी धीरे-धीरे पचते हैं। दूसरे प्रकार के भोजन हैं जो पचने में बहुत समय लेते हैं गरिष्ठ भोजन en फाइबर, जैसे सब्जियां और साबुत अनाज।

तंद्रा को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ

अगर आपको सोने से पहले खाने से नींद आने में परेशानी होती है, तो कैफीन से बचें और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कैफीन यह आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके आपको जगाए रखता है। चॉकलेट कैफीन और कॉफी की थोड़ी मात्रा होती है, Ty और शीतल पेय अधिक मात्रा में होते हैं। सेरोटोनिन यह एक हार्मोन है जो नींद को बढ़ावा देता है। जब आप कार्बोहाइड्रेट के साथ अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं, तो आपको प्राकृतिक शामक प्रभाव मिलता है क्योंकि शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है। कुछ ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों में पालक, हलिबूट, अंडे का सफेद भाग, सूअर का मांस और टर्की शामिल हैं।

सोने से पहले भोजन और नाश्ता

कुछ खाद्य पदार्थ जो रात में नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सेरोटोनिन उत्पादन में वृद्धि करेंगे दुग्ध उत्पाद, la ग्रेनोला और पॉपकॉर्न de मक्का। मांस, डेयरी उत्पाद, परिष्कृत अनाज और फल जैसे फाइबर में कम खाद्य पदार्थ चुनें, खासकर यदि आप सोने से पहले एक भारी व्यंजन खा रहे हैं। चूँकि वसा को पचने में भी अधिक समय लगता है, लीन मीट का विकल्प चुनें, रेड मीट से बचें और वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें।