जागने पर पेट में सूजन का मतलब

खासकर यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो सुबह पहले से ही काफी कठिन होती है। दिन की शुरुआत एक फूले हुए और गैसी पेट के साथ जागने का सबसे अच्छा हिस्सा नहीं है। आपकी कुछ देर रात की आदतें, जिसमें मिठाई या एक गिलास वाइन शामिल है, उस सुस्त भावना के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं।

सुबह या रात में कभी-कभी सूजन जीवन शैली विकल्पों का परिणाम हो सकती है। इससे कब्ज या गैस, या यहां तक ​​कि सूजन और द्रव प्रतिधारण हो सकता है।

कारणों

पेट में सूजन के साथ जागने का एक सरल कारण हो सकता है जिसे कुछ आदतों को बदलकर ठीक किया जा सकता है। ज्यादातर लोग सोने से पहले इनमें से कोई एक कारण करते हैं।

रात पहले कुछ खा लो

सोने से पहले गलत खाना खाने के कारण अक्सर आप फूला हुआ महसूस करते हैं।

हम में से कई लोग रात के खाने के बाद मीठा खाना पसंद करते हैं, लेकिन यह आपके पाचन तंत्र के लिए सबसे अच्छा निर्णय नहीं हो सकता है। बहुत अधिक चीनी कुछ लोगों में पेट फूलने का कारण बन सकती है, लेकिन कृत्रिम मिठास (aspartame, sucralose) और भी अधिक समस्याग्रस्त हो सकता है। जब बड़ी मात्रा में खाया जाता है, तो ये पेट फूलना, गैस और यहाँ तक कि दस्त सहित पाचन संबंधी परेशानियाँ पैदा कर सकते हैं।

साथ भोजन करें उच्च सोडियम सोने से पहले आपके शरीर में अधिक पानी बनाए रखने का कारण भी हो सकता है, जो अगली सुबह सूजन का कारण बनता है। डिप्स, पॉपकॉर्न और सोया सॉस कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें खाने के कुछ घंटों बाद भी अवांछित सूजन हो सकती है।

इसका उपाय है कि आप अपने नाश्ते में पोटैशियम से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें। केले, खरबूजे और आलू पोटेशियम में उच्च होते हैं और पेट को शांत करने में मदद कर सकते हैं। शतावरी, ककड़ी और अजवाइन भी सहायक हो सकते हैं।
इसके अलावा, अगर आप कुछ बेचैनी के साथ उठते हैं तो हाई-कार्ब नाश्ते से बचें। ब्रेड, अनाज और पेस्ट्री आपके पेट को तंग और फूला हुआ महसूस करा सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें पनीर या क्रीम जैसे उच्च लैक्टोज वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलाते हैं।

तनाव

हर कोई एक समय या किसी अन्य पर तनावपूर्ण अवधि से गुजरता है, लेकिन यह वास्तव में आंत को प्रभावित कर सकता है और सुबह सबसे पहले सूजन पैदा कर सकता है, खासकर अगर हम अक्सर चिंता से पीड़ित होते हैं।

हालांकि आहार को अपनाना उपयोगी हो सकता है, तनाव से निपटने और शरीर को शांत करने के लिए अन्य विकल्प भी हैं। शायद हमें बेहतर नींद और ध्यान अभ्यास की जरूरत है। या हमें आहार संबंधी आदतों या शराब के सेवन को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। ये सभी अलग-अलग समाधान हैं जो संभावित रूप से सहायक हो सकते हैं।

शराब पीना

जब सूजन की बात आती है तो शराब एक और आम अपराधी है। जब आप सोने से पहले एक गिलास वाइन (या दो) पीते हैं, तो शराब पेट और छोटी आंत द्वारा अवशोषित हो जाती है और सूजन पैदा कर सकती है। अगली सुबह, यह शराब-प्रेरित सूजन अवांछित पेट की सूजन के रूप में उपस्थित हो सकती है।

आपको शाम को अपने वाइन के गिलास को पूरी तरह से खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन शाम को खुद को एक ड्रिंक तक सीमित रखना सबसे अच्छा है। साथ ही, जितनी जल्दी हो सके अपने पेय का आनंद लेने की कोशिश करें, ताकि आपके शरीर को इसे पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके, और पहले और बाद में हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।

सोने से पहले बहुत जल्दी भोजन करना

भोजन का समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सामग्री। हो सकता है कि आप रात के खाने के तुरंत बाद सो जाना चाहें, लेकिन हो सकता है कि आपका पेट उस योजना को पसंद न करे। आपके शरीर को पचने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए रात में बाद में खाने से पेट फूलने या सीने में जलन जैसी समस्या हो सकती है।

खिड़कियाँ खाने के लिए कोई सख्त नियम नहीं है - हर किसी का पाचन तंत्र अलग होता है। लेकिन कम से कम खाना शायद बेहतर है सोने से दो से तीन घंटे पहले एक आरामदायक नींद और एक सूजन मुक्त सुबह सुनिश्चित करने के लिए।

मासिक धर्म

मासिक धर्म वाले लोगों को मासिक धर्म चक्र में कुछ बिंदुओं पर सूजन और गैस का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। मासिक धर्म चक्र आमतौर पर 24 से 38 दिनों की अवधि का होता है, जिसमें मासिक धर्म तीन से पांच दिनों तक रहता है, जिसके दौरान गर्भाशय की परत गिर जाती है। मासिक धर्म चक्र चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को बढ़ा सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान अधिक सूजन और गैस का कारण बन सकता है।

पीएमएस लक्षणों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति की अवधि शुरू होने से लगभग एक सप्ताह पहले शुरू होता है। पीएमएस के दौरान अधिक पेट फूलना और गैस बनना भी हो सकता है।

पर्याप्त पानी नहीं पीना

जितना आप सोचते हैं, आपका शरीर उससे कहीं अधिक समझदार है। आपके सिस्टम के प्रत्येक भाग को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और आपका शरीर अंदर और बाहर जाने वाले पानी की मात्रा को संतुलित करने में अच्छा होता है।

सांस लेने, पसीना आने और (बिल्कुल) पेशाब करने से आप लगातार तरल पदार्थ खो रहे हैं। लेकिन जब आपके शरीर में पानी की कमी को संतुलित करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो यह अपने सिस्टम में पानी को बनाए रखना शुरू कर देता है (यही कारण है कि आप कम बार बाथरूम जा सकते हैं)। इसलिए, यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो आप अगली सुबह अपने पेट में प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

अपने मूत्र की निगरानी करना यह बताने का एक शानदार तरीका है कि क्या आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेट कर रहे हैं। आदर्श एक हल्के भूसे पीले रंग का पेशाब करना है। एक गहरा पीला एक अच्छा संकेत है कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं।

पर्याप्त व्यायाम नहीं करना

व्यायाम से ब्रेक लेना एक और कारण हो सकता है जिससे आप फूले हुए उठते हैं। व्यायाम एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है और उचित पोषण और जलयोजन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

हालांकि, यह अपने आप में सूजन को ठीक नहीं कर सकता है, यह पाचन तंत्र को आसान बनाने के लिए शारीरिक रूप से गैस को स्थानांतरित करने में मदद करते हुए आपके सिस्टम को अपने सबसे अच्छे रूप में चलने में मदद कर सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियोवास्कुलर गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। मध्यम गतिविधि में चलना, लंबी पैदल यात्रा या जॉगिंग शामिल हो सकती है।

खाद्य संवेदनशीलता, असहिष्णुता और एलर्जी

खाद्य संवेदनशीलता तब होती है जब शरीर कुछ पदार्थों को संसाधित करने में असमर्थ होता है। जब हम ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें यह पदार्थ होता है, तो एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है जो लक्षण पैदा करती है लेकिन जीवन के लिए खतरा नहीं है (जैसा कि एलर्जी हो सकती है)।

सामान्य पदार्थ जो खाद्य संवेदनशीलता और असहिष्णुता को ट्रिगर कर सकते हैं वे लस और लैक्टोज हैं। खाद्य एलर्जी हल्के से लेकर जानलेवा तक हो सकती है। भोजन में एक पदार्थ जिससे हमें एलर्जी है, एक प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो लक्षणों का कारण बनता है, जिसमें सूजन भी शामिल है।

सामान्य खाद्य एलर्जी में अंडे, दूध और अन्य डेयरी उत्पाद, या ट्री नट्स शामिल हैं।

जब हम जागते हैं तो हमारे पास गैस क्यों होती है?

जब हम सोते हैं तो गुदा दबानेवाला यंत्र में एक स्वायत्त नियंत्रण होता है। जब हम सो जाते हैं तो यह मल को निकलने से रोकता है। और यह गैसों के निकलने को भी नियंत्रित करता है। इसलिए, यह संभावना है कि हम केवल तभी गैस पास करेंगे जब हम जाग्रत अवस्था में संक्रमण के दौरान स्फिंक्टर के सचेत नियंत्रण को पुनः प्राप्त कर लेंगे।

यह संभावना नहीं है कि हम सोते समय गैस पास करते हैं। हम ऐसा तब कर सकते हैं जब हम चेतना की एक क्षणभंगुर स्थिति के लिए, हालांकि थोड़े समय के लिए जागते हैं। मलाशय बहुत संवेदनशील होता है: यह महसूस कर सकता है कि क्या सिग्मॉइड कोलन के निचले हिस्से (जिसे रेक्टल वॉल्ट कहा जाता है) में हवा, मल या तरल पदार्थ होता है।

जब हम सो रहे होते हैं तो यह जागरूकता फीकी पड़ जाती है, लेकिन एक बार जब हम जागरूकता पर लौट आते हैं, तो हम फिर से इन संवेदनाओं को पहचान लेते हैं और शरीर की जरूरतों के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं। इसमें गैस पास करने की आवश्यकता भी शामिल है, जो सुबह उठने पर अक्सर होने लगती है।

तो जब हम जागते हैं तो हमारे पास आमतौर पर गैस क्यों होती है? उत्तर स्पष्ट है: हमें करना होगा। वास्तव में, रात भर, हमारी आंत में काम करने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया भोजन को पचाने में हमारी मदद करते हैं और अपना काम करते रहते हैं और गैस बनाते हैं। चूंकि यह गैस बनती है, हम इसे जारी नहीं कर सकते हैं, जबकि हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र गुदा दबानेवाला यंत्र को बंद रखता है। हालाँकि, जब हम जागते हैं और महसूस करते हैं कि हमें गैस पास करने की आवश्यकता है, तो यह अनिवार्य रूप से किया जाना चाहिए।

कॉलोनिक गैस भरने की एक रात के बाद मात्रा सबसे बड़ी होती है और एरोफैगिया के साथ और बढ़ सकती है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमें सुबह जोर से पादना पड़ता है।

क्या सोते समय हमें गैस हो सकती है?

लोग आमतौर पर अपनी नींद में पाद देते हैं, हालांकि वे आमतौर पर इससे अनजान होते हैं। विज्ञान बताता है कि गुदा दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों में दबाव पूरे दिन चक्र में उतार-चढ़ाव करता है। यह मांसपेशी नींद के दौरान अधिक आराम करती है और नियंत्रित करती है कि बड़ी आंत में मौजूद गैस बाहर निकलती है या नहीं। यह पेशी भी सुबह एक घंटे में कई बार अनायास ही शिथिल हो जाती है। नतीजतन, रात या सुबह के समय गैस पास होना आम बात है।

यदि हम रात में कम पादना चाहते हैं, तो यह समझने में मदद मिलती है कि गैस क्या है, मनुष्य गैस क्यों छोड़ते हैं, और कौन से कारक अतिरिक्त गैस का कारण बनते हैं। जीवनशैली में बदलाव करके या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करके, हम सुबह या रात के पेट फूलने को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

ऐसा लग सकता है कि आपके पास अधिक मॉर्निंग गैस है, लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह हमेशा सच नहीं होता है। हम अपनी नींद में हवा निगलने की संभावना कम रखते हैं, लेकिन जब हम जागते हैं तो वास्तव में पादने की संभावना अधिक होती है। यह सोते समय शरीर की चयापचय स्थिति से संबंधित हो सकता है, हालांकि हम गलत समझे जाते हैं।

यह आपके गुदा दबानेवाला यंत्र के काम करने के तरीके, आपके विश्राम के स्तर और मलाशय के भीतर पाए जाने वाले दबावों से भी संबंधित है जो हमें गैस और मल (पूप) को बाहर निकालने में मदद करते हैं। फार्टिंग और स्टूल से जुड़े गुदा और रेक्टल दबावों का कभी-कभी एक एनोरेक्टल मेनोमीटर परीक्षण के साथ मूल्यांकन किया जाता है, जिसका उपयोग अक्सर बच्चों में शौच संबंधी कठिनाइयों के इलाज के लिए किया जाता है।

स्फिंक्टर गैस पास करने की आपकी क्षमता को नियंत्रित करता है, जो विशिष्ट सजगता और तंत्रिका तंत्र के संदेशों पर आधारित होता है। एक, नाम कोलोनल रिफ्लेक्स, जब आप पादते हैं तब काम करता है क्योंकि यह मलाशय में दबाव तरंगों के जवाब में आंतरिक और बाहरी गुदा दबानेवाला यंत्र दोनों को आराम करने की अनुमति देता है।

दूसरा, नामित रेक्टोएनल निरोधात्मक प्रतिवर्त, आंतरिक दबानेवाला यंत्र को आराम करने की अनुमति देता है लेकिन बाहरी दबानेवाला यंत्र नहीं। यह गैस और मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करता है।

जब तक कोई अंतर्निहित चिकित्सा कारण न हो, तब तक लोग आमतौर पर सोते समय आंत्र नियंत्रण नहीं खोते हैं, लेकिन गैस स्वयं निकल सकती है। दूसरी ओर, नींद उन मांसपेशियों की गतिविधि को रोकती है जो इन प्रतिक्रियाओं में शामिल होती हैं, इसलिए कुछ लोग नोटिस कर सकते हैं कि जब वे जागते हैं तो उनके पास बहुत अधिक गैस होती है।

Remedios

यदि कोई डॉक्टर मॉर्निंग ब्लोटिंग के कारण के रूप में एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या से इंकार करता है, तो हम आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ कभी-कभी मॉर्निंग ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकते हैं। आदर्श रूप से, इन परिवर्तनों को दिन या रात पहले लागू किया जाना चाहिए ताकि हम फूला हुआ महसूस न करें।

आहार में परिवर्तन

बहुत अधिक फलियां और क्रूसिफेरस सब्जियां खाने से सुबह ब्लोट हो सकता है, खासकर अगर हमने इन खाद्य पदार्थों को रात पहले खाया हो। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा भोजन करना और सोने से पहले खाने से बचना भी पेट की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

पेट की सूजन को कम करने के लिए सोडियम को कम करना भी दिखाया गया है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च-फाइबर आहार से सूजन को उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थों में कटौती करके कम किया जा सकता है। यदि भोजन असहिष्णुता का संदेह है, तो डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए भोजन डायरी रखना मददगार हो सकता है। पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना आवश्यक पोषक तत्वों को खत्म करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

हर्बल चाय पिएं

अपने पानी का सेवन बढ़ाने के अलावा, कुछ हर्बल चाय पीने से सूजन से राहत मिल सकती है। निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ सामयिक सूजन को कम कर सकती हैं:

• सौंफ़ के बीज
• जीरा
• बाबूना
• धनिया
• सौंफ़
• टकसाल
• अदरक
• हल्दी

पाचन एंजाइम

पाचन एंजाइम की खुराक कुछ लोगों की मदद कर सकती है जिनके जीआई पथ में पर्याप्त एंजाइम नहीं हैं। ये एंजाइम आम तौर पर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को तोड़ने और उसके पोषक तत्वों को निकालने में मदद करते हैं। उनके बिना, कुपोषण, पेट फूलना और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

यदि हम पाचक एंजाइमों के बारे में उत्सुक हैं, तो हम पहले डॉक्टर से बात करेंगे। एक विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में हमारी मदद कर सकता है कि क्या सूजन और अन्य लक्षण एंजाइम की कमी से संबंधित हो सकते हैं और हमारे लिए सही उत्पादों की सिफारिश कर सकते हैं।

व्यायाम

नियमित व्यायाम पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे सूजन का खतरा कम हो जाता है। हालांकि, दिन भर की छोटी-छोटी गतिविधियों से भी मदद मिल सकती है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद 10 से 15 मिनट तक तेज चलने से प्रतिभागियों में पुरानी सूजन कम करने में मदद मिली। इसलिए रात के खाने के बाद कुछ मिनट के लिए टहलना उचित हो सकता है। आप बर्तन साफ ​​करके या अगले दिन का भोजन तैयार करके भी सक्रिय रह सकते हैं।