हम सुबह बहुत भूखे क्यों उठते हैं?

पूरी पेंट्री खाने के लिए जागना या अगली सुबह नाश्ते के बारे में सोचते हुए बिस्तर पर जाना काफी आम है। यह एक छोटी चेतावनी हो सकती है कि आपके दिन-प्रतिदिन कुछ ऐसा है जो आप अच्छा नहीं कर रहे हैं, और यह निश्चित रूप से आपके आहार से संबंधित है। हम आपको बताते हैं कि आपको हर दिन इतनी भूख क्यों लगती है और उस लालसा से बचने के लिए आप क्या उपाय अपना सकते हैं।

भूख एक प्राकृतिक और शक्तिशाली ड्राइव है, लेकिन हमारे शरीर सामान्य रूप से जानते हैं कि कब खाने का समय है और कब सोने का समय है। ज्यादातर लोगों के लिए, भूख और भूख रात में चरम पर होती है और रात में सबसे कम और सुबह सबसे पहले होती है।

यदि आप रात के बीच में या सुबह भूख के दर्द के साथ उठते हैं, तो आपके शरीर को शायद वह नहीं मिल रहा है जिसकी उसे आवश्यकता है। हमें रात में भूख लगने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश को आहार या समय में मामूली बदलाव के साथ संबोधित किया जा सकता है।

क्या आपकी खाने की अच्छी आदतें हैं?

सबसे खराब भावनाओं में से एक है कुछ भी न खाने के कारण भूखे पेट सो जाना। इस तथ्य के अलावा कि आपके लिए सोना बहुत मुश्किल होगा, यह संभावना है कि आप रात के दौरान कई बार उठेंगे क्योंकि आपका पाचन तंत्र आपको भूख की पीड़ा भेज रहा है।
साथ ही यह भी भूल जाएं कि रात का खाना नहीं खाने से आपका वजन कम होगा। केवल एक चीज जो आप पैदा करेंगे वह यह है कि अगली सुबह आप एक हाथी खाने की इच्छा से उठेंगे।

स्थिति के खिलाफ हमारे पास वे हैं जो बिस्तर पर जाने से पहले खाने के लिए सूज जाते हैं। यह जरूरी है कि आप रात का खाना सोने से कुछ घंटे पहले खा लें, ताकि आप सुनिश्चित कर लें कि आपने खाना पचा लिया है और रात में आपको भारीपन महसूस नहीं होगा। ध्यान रहे कि जब हम सोते हैं तो हमारा पाचन तंत्र धीमा हो जाता है और इसीलिए इसे पचने में ज्यादा समय लगता है।

यदि आपको रात के खाने और बिस्तर पर जाने के बीच भूख लगती है, तो आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं जो आपको संतुष्ट करता है और आपकी भूख को शांत करता है।

सुबह भूखे पेट उठने के कारण

जब आप सोते हैं तो आपका शरीर कैलोरी बर्न करना जारी रखता है, लेकिन जब तक आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, तब तक आपका पेट रात में गुर्राता नहीं होना चाहिए।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप रात या सुबह भूखे जाग सकते हैं। अधिकांश समय, यह जीवन शैली के कारण होता है, लेकिन इसके लिए दवाएं और अन्य स्थितियां भी जिम्मेदार हो सकती हैं।

नींद की कमी

आपकी नींद भी रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। हमारी सर्कैडियन लय, स्वभाव से, हमें रात में सोने की आदत है; इसलिए बहुत जल्दी या बहुत जल्दी सोना इस लय को बदल सकता है। यदि आप जल्दी सोते हैं, तो आपके लिए आधी रात को भूखा उठना या अगले दिन नाश्ता करना आपके लिए सामान्य होगा; अपने सोने के समय को थोड़ा विलंबित करने की कोशिश करें ताकि आप इतने घंटे उपवास में न बिताएं।

पर्याप्त नींद न लेना खराब ब्लड शुगर नियंत्रण से जुड़ा है। यहां तक ​​कि कुछ रातों की नींद हराम करना भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। नींद की कमी को उच्च स्तर से जोड़ा गया है घ्रेलिन, भूख पैदा करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

सोने से पहले ज्यादा खाना

यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो सोने से एक या दो घंटे पहले पिज़्ज़ा और अन्य फ़ास्ट फ़ूड खाते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप भूखे जाग जाते हैं।

भोजन की खपत, विशेष रूप से उन लोगों के साथ स्टार्च और चीनी में उच्च, सोने से ठीक पहले रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनता है। आपका अग्न्याशय तब नामक एक हार्मोन जारी करता है इन्सुलिन, जो आपकी कोशिकाओं को रक्त में शर्करा लेने के लिए कहता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, जिससे भूख लगती है।

वैज्ञानिक सोने से ठीक पहले 200 कैलोरी से कम, केवल एक छोटा, पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक लेने की सलाह देते हैं।

आप एक शारीरिक अतिरंजना करते हैं

व्यायाम रक्त शर्करा में स्पाइक्स को नियंत्रित करने में मदद करता है। रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है क्योंकि मांसपेशियां रक्त से शर्करा को अवशोषित करती हैं। लेकिन अगर आप रात में जोरदार व्यायाम करते हैं, तो रात भर आपके शरीर को तृप्त रखने के लिए आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप रात के खाने के लिए पर्याप्त खाते हैं या एक होने पर विचार करें उच्च प्रोटीन नाश्ता कड़े अभ्यास के बाद। यदि आप आमतौर पर रात में व्यायाम करते हैं और देर से सोते हैं, तो आप अपने सामान्य खाने के समय को सोने के समय के करीब ले जाना चाह सकते हैं, लेकिन बहुत करीब नहीं।

पीएमएस आपको भूखा बना सकता है

पीएमएस एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर आपकी अवधि शुरू होने से ठीक पहले शारीरिक स्वास्थ्य और व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। ऐसा माना जाता है कि यह हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है।

खाने की लालसा, विशेष रूप से मीठे स्नैक्स, इसके साथ एक सामान्य लक्षण है:

• सूजन
• थकान
• नींद में बदलाव

यदि आप अपनी अवधि से ठीक पहले रात में भूख में बदलाव देखते हैं या भूख से जागते हैं, तो इसके लिए पीएमएस जिम्मेदार हो सकता है।

आप तनाव में हैं

तनाव भोजन की इच्छा पैदा करने के लिए जाना जाता है। जैसे-जैसे तनाव का स्तर बढ़ता है, आपका शरीर कुछ हार्मोन जारी करता है, जैसे कि कोर्टिसोल तनाव आपकी उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जिससे त्वरित ऊर्जा के लिए चीनी आपके रक्त प्रवाह में जारी हो जाती है।

भोजन के बाद तनाव और रक्त शर्करा के स्पाइक्स को कम करने के लिए योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम बहुत अच्छे तरीके हैं।

दवाएं जो आपको भूखा बनाती हैं

कुछ दवाएं आपकी भूख को बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं, जिसके कारण आप पेट में गड़गड़ाहट के साथ जाग सकते हैं। कुछ हैं:

• कुछ अवसादरोधी
• एंटीथिस्टेमाइंस
• स्टेरॉयड
• माइग्रेन की दवाएं
• कुछ मधुमेह की दवाएं, जैसे इंसुलिन
• मनोविकार नाशक
• दौरे रोधी औषधियाँ

आप प्यासे हो

प्यास को अक्सर भूखा समझ लिया जाता है। निर्जलीकरण आपको सुस्त बना देता है, जिससे आपको लगता है कि आपको भूख लगी है।

यदि आप बहुत भूखे जागते हैं और आपको खाने की इच्छा होती है, तो एक बड़ा गिलास पानी पीने की कोशिश करें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें कि क्या भूख कम हो जाती है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। यदि आप अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ या कम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थ खाने के बारे में सोचते हैं, तो निश्चित रूप से एक गिलास पानी से भूख शांत हो जाएगी। दूसरी ओर, अगर हमें ऐसा लगता है कि हम एक कटोरी ब्रोकली खाएंगे, तो हम किसी और कारण से भूखे हैं।

गर्भावस्था भूख का कारण बन सकती है

कई महिलाओं को पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान उनकी भूख बढ़ जाती है। भूखा जागना शायद चिंता का कारण नहीं है, लेकिन हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि देर रात के खाने से हमारा वजन बहुत अधिक न बढ़ जाए। स्वस्थ रात का खाना बेहतर है ताकि भूखे पेट न सोएं। एक उच्च-प्रोटीन स्नैक या एक गिलास गर्म दूध रक्त शर्करा के स्तर को रात भर स्थिर रख सकता है।

गर्भावस्था के दौरान रात में भूख लगना इसका लक्षण हो सकता है गर्भावधि मधुमेह, जो गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा का बढ़ना है।

नाइट फीडिंग सिंड्रोम

क्या आप इस सिंड्रोम को नहीं जानते हैं? यह उन लोगों को भुगतना पड़ता है जो भूख से जागते हैं। यह कई कारणों से हो सकता है:

• आप दिन के दौरान पर्याप्त नहीं खाते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप आवश्यक कैलोरी का सेवन करें, खासकर यदि आप नियमित रूप से खेल खेलते हैं। एक पोषण पेशेवर से सलाह लें कि कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए आपको कितनी दैनिक कैलोरी लेनी चाहिए और सबसे बढ़कर, पूरे दिन खुद को संतुष्ट रखें।
• आप कुछ भोजन छोड़ दें
• मूड या खाने के विकार हैं

आम तौर पर, ये लोग शाम छह बजे के बाद अपनी दैनिक कैलोरी का आधा हिस्सा खाते हैं और ऐसा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नैक्स, खराब गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट...) के माध्यम से करते हैं। ऐसा ही उन लोगों के साथ होता है जो भयानक भूख के साथ जागते हैं, वे नाश्ते के लिए सबसे पहले जो चीज चाहते हैं वह चीनी से भरे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो उनकी भूख को शांत करते हैं।

कैसे बचाना है?

एक संतुलित आहार सामान्य स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है, और हमें पूरी रात भरा हुआ भी रख सकता है। इसका अर्थ है अधिक फल और सब्जियां खाना और कम चीनी, नमक, कैफीन और शराब पीना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपनी उम्र और गतिविधि स्तर के लिए अनुशंसित आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, पूरे दिन कैलोरी सेवन की निगरानी से एक व्यक्ति लाभान्वित हो सकता है।

हम कोशिश करेंगे कि सोने से ठीक पहले अधिक मात्रा में भोजन न करें। उदाहरण के लिए, यदि रात के खाने के बाद कुछ समय हो गया है तो हम एक छोटा नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन हमें अतिरिक्त चीनी और स्टार्च से बचना चाहिए। लक्ष्य रक्त शर्करा के स्तर को यथासंभव स्थिर रखना है।

देर रात के नाश्ते के लिए कुछ उपयुक्त विकल्पों में शामिल हैं:

• कम वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज अनाज
• फलों के साथ प्राकृतिक ग्रीक योगर्ट
• मुट्ठी भर अखरोट
• हम्मस के साथ साबुत गेहूं का पेठा
• प्राकृतिक पीनट बटर के साथ चावल के पैनकेक
• बादाम मक्खन सेब
• एक कम चीनी प्रोटीन पेय
• उबले अंडे

यदि हम सोने से पहले हमेशा भूखे रहते हैं, तो हम रात के खाने का समय एक या दो घंटे बढ़ा सकते हैं। यदि हम अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो वजन कम करने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार और भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। इस घटना में कि इनमें से कोई भी काम नहीं करता है, एक चिकित्सा पेशेवर अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने और इसे सर्वोत्तम तरीके से संबोधित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में होगा।