विश्व स्वास्थ्य संगठन ने हमेशा 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार गतिविधि करने की सलाह दी है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो एक बड़ा कारक आपके दिन-प्रतिदिन सक्रिय होना है। लेकिन निश्चित रूप से, यदि आप आलसी हैं, तो आपने सोचा है कि क्या कुत्ते को ले जाना या सुपरमार्केट में चलना शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है।
सच यह है कि हाल का अध्ययन सुझाव देता है कि कम तीव्रता वाली गतिविधि भी मायने रखती है। अपने कुत्ते को टहलाना, बर्तन धोना, हवाई अड्डे से घूमना आपके विमान के आने की प्रतीक्षा में; सब कुछ मायने रखता है, भले ही आप इसे कुछ मिनटों या कुछ सेकंड के लिए करें।
सक्रिय रहने से समय से पहले मरने की संभावना 41% कम हो जाती है
शोध को ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित किया गया था, और इसमें 1.500 से अधिक पुरुषों का एक समूह शामिल था, जिन्होंने पहली बार 1970 के दशक के अंत में और फिर 2016 में स्वास्थ्य और जीवन शैली की जानकारी दी थी। शोधकर्ताओं ने जांच की गतिहीन व्यवहार, विभिन्न शारीरिक तीव्रता, गतिविधि और समय से पहले मौत के जोखिम के बीच संबंध. प्रतिभागियों को कम से कम तीन दिनों के लिए दैनिक गतिविधि की तीव्रता और अवधि को रिकॉर्ड करने के लिए फिटनेस डिवाइस पहनना पड़ा।
पिछले कई अध्ययनों की तरह, यह पाया गया कि वहाँ एक था गतिहीन होने और मरने की अधिक संभावना के बीच संबंध अन्य प्रतिभागियों की तुलना में कम उम्र में। लेकिन जब अध्ययन के सह-लेखक आई-मिन ली के अनुसार, जब शारीरिक गतिविधि की तीव्रता की बात आती है, तो इसमें बहुत अंतर नहीं था।
छिटपुट विस्फोटों में 150 मिनट का शारीरिक व्यायाम करने वाले लोगों में ए मरने की संभावना 41% कम अनुशंसित राशि तक नहीं पहुंचने वालों की तुलना में पांच साल के अनुवर्ती कार्रवाई के दौरान; जबकि जो लोग 150 मिनट या उससे अधिक की व्यायाम वृद्धि में 10 मिनट तक पहुंच गए, उनकी अकाल मृत्यु का जोखिम 42% कम हो गया।
«मूल रूप से, सभी गतिविधि उपयोगी होती है, न कि केवल कम से कम 10 मिनट के सत्र में की जाने वाली उच्चतम तीव्रता वाली गतिविधि।«उसने कहा। "पिछले गतिविधि दिशानिर्देशों के लिए न्यूनतम 10 मिनट की आवश्यकता थी, लेकिन इस अध्ययन जैसे नए वैज्ञानिक साक्ष्य इंगित करते हैं कि सभी गतिविधि मायने रखती हैं"।
अध्ययन को अपने नमूने का विस्तार करने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि यह केवल वृद्ध पुरुषों पर केंद्रित है, लेकिन ली का कहना है कि यह महिलाओं और युवा लोगों पर भी लागू होता है। इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि कम-से-मध्यम तीव्रता की गतिविधि के सुपर-शॉर्ट फटने से भी अधिक चलने से विशेष रूप से वृद्ध लोगों में लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है।
जैसा कि इस नए शोध से पता चलता है, न केवल समय से पहले मौत का जोखिम कम हो जाएगा, बल्कि पिछले शोध में पाया गया है कि अधिक चलने से मनोभ्रंश और अवसाद का खतरा भी कम हो जाता है, हड्डियों का घनत्व बढ़ जाता है, और संभावित रूप से गंभीर रूप से गिरने की घटनाओं में कमी आती है। अन्य। अन्य फायदे।