आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए युक्तियाँ

हम पहले से ही उम्मीद में डूबे हुए हैं वसंत. हम सभी चाहते थे कि यह आए। अच्छा मौसम दिखाई देता है, परिदृश्य खिलते हैं और ऐसा लगता है कि हमारा मूड भी बेहतर हो रहा है। लेकिन सब कुछ इतना आदर्श नहीं है, क्योंकि यह एलर्जी का मौसम है और हमारा प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर की आवश्यकता हो सकती है।

हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के टिप्स

खान-पान का विशेष ध्यान रखें

बचाव को मजबूत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति में सुधार करने के लिए यह है स्वस्थ और संतुलित तरीके से खाना जरूरी है. इस तरह, कोशिश करें कि आपके व्यंजन अधिकांशतः फलों और सब्जियों जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से बने हों। खाद्य पदार्थ पसंद है पालक, प्याज या सेब, वे होते हैं quercetin और एलर्जी के कुछ लक्षणों से निपटने में मदद करते हैं।

हमारे बचाव के लिए सुपरफूड्स

शामिल अंकुरित आहार में सफलता है। वे धनी हैं विटामिन, एंजाइम और फाइबर, इसलिए यह जीवन शक्ति का एक महत्वपूर्ण योगदान है। इसके गुणों से लाभ उठाने के लिए आप एक दिन में एक चम्मच ले सकते हैं।

भोजन prebioticsजैसा बिफिडस और लैक्टोबैसिलस, प्रतिरक्षा प्रणाली और आंतों की गतिविधि के लिए आदर्श हैं। उनमें से है केफिर, दही समृद्ध, द ख़मीर या कुछ प्लगइन्स। अदरक, दालचीनी या लहसुन, एलर्जी और जुकाम में सुधार के लिए उत्कृष्ट सुपरफूड्स हैं।

बीटा कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

मदद करने के लिए बचाव को मजबूत करें और वे इसके लिए सेवा करते हैं प्राकृतिक रूप से टैनिंग बढ़ाएं और इसे स्वस्थ रखें। गाजर स्टार फूड से भरपूर हैं बीटा कैरोटीन. अन्य हैं पपीता, बेल मिर्च, ब्रोकोली, शकरकंद, आम, आड़ू, ...

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

वे की तरह कार्य करते हैं प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन. नारंगी, नींबू, el टमाटर ओ एल कीवी वे उनमें से कुछ हैं।

व्यायाम

प्रतिरक्षा प्रणाली की अच्छी स्थिति के लिए महत्वपूर्ण बने रहना और दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। रक्षा और ऊर्जा बढ़ाएँ। यह एक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम हो सकता है, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना।

Descanso

रेस्पेटा टुस होरस दे सुएनो. ऊर्जा और जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए आपके दिमाग और शरीर को आराम की जरूरत है। कुछ को मौसम के बदलने से ज्यादा थकान महसूस होती है, इसलिए आपको इधर-उधर सोना पड़ता है 8 घंटे. न कम सोओ, न अधिक! अगर आप ज्यादा सोते हैं तो भी आपको थकान महसूस होगी. भरपूर ऊर्जा और शक्ति के साथ दिन बिताने के लिए आराम करें।

अच्छा जलयोजन

के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है शरीर को अच्छी स्थिति में रखें. इसलिए पूरे साल भरपूर मात्रा में पानी पीना जरूरी है। अपनी बोतल हमेशा अपने साथ रखें और प्यास न लगने पर भी पिएं, क्योंकि यह हल्के निर्जलीकरण का पहला लक्षण हो सकता है।

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