मेटाबोलिक सिंड्रोम वास्तव में क्या है?

जब आप "चयापचय सिंड्रोम" शब्द सुनते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि इसका धीमा या अस्थिर चयापचय के साथ क्या करना है, लेकिन स्थिति वास्तव में बहुत अधिक जटिल है। यह तब होता है जब कई स्वास्थ्य कारक (उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के बारे में सोचते हैं) एक साथ आते हैं और मधुमेह और हृदय रोग जैसी अधिक गंभीर बीमारियों के बढ़ते जोखिम की ओर इशारा करते हैं।

चूंकि यह वास्तव में एक घरेलू नाम नहीं है, यहां आपको स्थिति के बारे में जानने की आवश्यकता है और आप इससे बचने के लिए क्या कर सकते हैं या इसे उलटने में भी मदद कर सकते हैं।

मेटाबोलिक सिंड्रोम क्या है?

सिंड्रोम को जोखिम कारकों के एक समूह के रूप में सोचें, विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्त शर्करा, कम एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल, और पेट का मोटापा, जो एक पुरानी बीमारी बन सकती है। प्रिवेंटिंग क्रॉनिक डिजीज में मार्च 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह स्थिति आपके हृदय रोग के जोखिम को दोगुना कर सकती है और टाइप II मधुमेह के विकास की संभावना को पांच गुना बढ़ा सकती है। इसे गठिया, विभिन्न प्रकार के कैंसर और प्रारंभिक मृत्यु से भी जोड़ा गया है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में मेटाबोलिक सिंड्रोम 34% वयस्कों को प्रभावित करता है, पिछले अध्ययन के अनुसार, 35 साल पहले की तुलना में 20% से अधिक की वृद्धि हुई है। उम्र के साथ हालत विकसित होने की आपकी संभावना भी बढ़ जाती है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम एक महान चेतावनी उपकरण की तरह है कि आपको मधुमेह या हृदय रोग विकसित होने का खतरा है। चीजों को बदलने के लिए कदम बढ़ाने और दोगुने प्रयासों का यह सही समय है। ऐसे लोगों में तेजी से वृद्धि हुई है जो मोटे तौर पर अधिक वजन वाले और मोटे लोगों की बढ़ती संख्या, जनसंख्या-स्तर के आहार में बदलाव और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण मेटाबॉलिक सिंड्रोम के लिए अर्हता प्राप्त करते हैं।

शायद यह हो रहा है कि कुछ लोग जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, शरीर खुद को मेटाबोलिक रूप से रिवायर करना शुरू कर देता है, अंततः इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति में ले जाता है। वह इंसुलिन प्रतिरोध कोरोनरी धमनियों की सूजन और एक असामान्य कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल का कारण बन सकता है, जो धीरे-धीरे मधुमेह और कोरोनरी हृदय रोग की ओर जाता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम का निदान कैसे किया जाता है?

आप पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है। आपके वार्षिक चेकअप के दौरान, आपका डॉक्टर आपकी ऊंचाई, वजन और रक्तचाप को देखता है और आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर जैसी चीजों को मापने के लिए परीक्षण करता है। कई अलग-अलग मापों में असामान्य स्तर दिखाई देने पर वह सतर्क हो जाएगा।

मेटाबोलिक सिंड्रोम का निदान करते समय, डॉक्टर निम्न में से कम से कम तीन पर ध्यान देते हैं:

• कमर की परिधि: महिलाओं के लिए 88 सेंटीमीटर से अधिक और पुरुषों के लिए 101 सेंटीमीटर
• ट्राइग्लिसराइड का स्तर: 150 mg/dL या अधिक
• एचडीएल कोलेस्ट्रॉल: महिलाओं के लिए 50 मिलीग्राम/डीएल से कम और पुरुषों के लिए 40 मिलीग्राम/डीएल से कम
• रक्तचाप: 130/85 mmHg या इससे अधिक
• उपवास रक्त शर्करा का स्तर: 100 मिलीग्राम / डीएल या अधिक

लोगों को मधुमेह या सीएचडी होने से पहले ये जोखिम कारक क्लस्टर और सह-अस्तित्व में प्रतीत होते हैं। जब आप एक में उल्लेखनीय स्तर पाते हैं, तो यह दूसरों का मूल्यांकन करने का संकेत है।

अगर इसे नियंत्रित नहीं किया गया तो क्या होगा?

सिंड्रोम न केवल आपको मधुमेह और के लिए जोखिम में डालता है दिल की बीमारी, लेकिन आप स्ट्रोक, गैर मादक वसायुक्त यकृत रोग, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और स्लीप एपनिया के अपने जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह तंत्रिका और रेटिनल क्षति की संभावना भी बढ़ा सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा प्राथमिक देखभाल चिकित्सक है और उससे इस बारे में बात करें कि आपके लिए स्वस्थ वजन और रक्तचाप क्या माना जाता है, और क्या आपको मधुमेह जैसी स्थितियों के लिए जांच की आवश्यकता है।

जोखिम कैसे कम करें?

उपापचयी सिंड्रोम के अपने जोखिम को कम करने के सरल तरीके हैं या यदि आपको इसका निदान किया गया है तो इसे उलटने में मदद करें।

वजन कम करना

वजन घटाना प्रत्येक व्यक्तिगत जोखिम कारक और सामान्य रूप से चयापचय सिंड्रोम विकसित करने की आपकी संभावनाओं का प्रतिकार कर सकता है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए धीमे और स्थिर रहें कि आप परिवर्तनों को बनाए रख सकते हैं। अपने शरीर के वजन को 5-10% तक कम करने की कोशिश करें।

और ले जाएँ

व्यायाम मदद करता है, लेकिन आपको सप्ताह में पाँच बार जिम में कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। आप चल सकते हैं, तैर सकते हैं, योग या बगीचे का अभ्यास कर सकते हैं, जो कुछ भी अधिक चल रहा है।

शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश प्रत्येक सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे चलना) या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि (जैसे दौड़ना) करने की सलाह देते हैं। आप 20- या 30 मिनट के वर्कआउट शेड्यूल कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास समय कम है, तो अपने समय को और भी छोटे अंतराल में बांटना ठीक है।

स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त होने पर व्यायाम और भी प्रभावी होता है।

अपना आहार समायोजित करें

आप जो खाते हैं वह भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्बोहाइड्रेट और सरल शर्करा में उच्च आहार चयापचय सिंड्रोम के लिए एक जोखिम कारक है, इसलिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अन्य उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। मीठा पेय, जैसे सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचना सबसे अच्छा है। पेय कार्बोहाइड्रेट में उच्च हो सकते हैं और असामान्य रक्त शर्करा के स्तर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उन्हें कम करना एक आसानी से पहचाने जाने योग्य उद्देश्य है।

ऐसे आहार का पालन करना सबसे अच्छा है जिसमें साबुत अनाज, चिकन और मछली जैसे दुबले प्रोटीन, हृदय-स्वस्थ वसा और बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल हों। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित सितंबर 2019 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि खाने के इस पैटर्न से मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा कम होता है।