वर्षों से, नेत्र देखभाल पेशेवरों ने निकट दृष्टि दोष को कम करने के तरीके के रूप में नेत्र व्यायाम की सिफारिश की है। हालांकि, कई अध्ययनों और मूल्यांकन के बाद, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी के वैज्ञानिकों ने 2004 में बताया कि इस बात का कोई सबूत नहीं था कि आंखों के व्यायाम, जैसे कि बेट्स विधि या अन्य नेत्र गति दिनचर्या, का मायोपिया में कमी पर कोई प्रभाव पड़ा।
मायोपिया के लिए व्यायाम क्यों काम नहीं करते
समझने वाली पहली बात यह है कि मायोपिया अनुवांशिक नहीं है। ज्यादातर मामलों में, स्यूडोमायोपिया पहले होता है, उसके बाद लेंस-प्रेरित प्रगतिशील मायोपिया होता है। यह समझकर कि यह आंख की समस्या कैसे काम करती है, व्यक्ति कार्यात्मक रूप से लागू करना शुरू कर सकता है कि निकट दृष्टि दोष के लिए आंखों का व्यायाम कारण को संबोधित कर सकता है या नहीं। यदि आप कारण का पता नहीं लगाते हैं, तो नेत्र व्यायाम मायोपिया को ठीक नहीं कर सकता है।
निकट दृष्टि दोष पहले बहुत अधिक क्लोज़-अप (स्यूडोमायोपिया) और बाद में कम लेंस पहनने (चश्मा, प्रगतिशील मायोपिया) से हाइपरोपिक धुंधलापन के कारण होता है। हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि मायोपिया नेत्र व्यायाम बहुत सारे क्लोज-अप की समस्या का समाधान करते हैं, सच्चाई यह है कि वे उस तरह से काम नहीं करते हैं।
निकट दृष्टि दोष के लिए नेत्र व्यायाम प्रगतिशील मायोपिया के कारण को संबोधित नहीं करते हैं, इसलिए परिभाषा के अनुसार वे काम नहीं कर सकते। यह सच है कि आप अपनी दृष्टि को चुनौती देने से अस्थायी राहत, सुधार की भावना प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन जब ये अभ्यास निकटता का इलाज नहीं करेंगे, तो वे एक व्यक्ति को सर्वोत्तम दृष्टि प्राप्त करने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह दृष्टि से संबंधित सिरदर्द जैसी समस्याओं में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो निकट दृष्टि दोष का उपचार नहीं कर पाए हैं।
मायोपिया को कम करने के लिए प्रसिद्ध व्यायाम
नीचे हम कुछ सबसे लोकप्रिय आंखों के व्यायामों पर चर्चा करेंगे, जो इस झूठी धारणा पर आधारित हैं कि उनका विलियम बेट्स के साथ संदिग्ध नेत्र व्यायाम प्रसिद्धि से कुछ लेना-देना है।
दृश्य प्रशिक्षण अभ्यास
आप जान सकते हैं कि आपकी दृष्टि को प्रशिक्षित करने के तरीके हैं, जैसे कि खेल दृष्टि में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम या वे जो आँखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। इस प्रकार के व्यायाम स्वस्थ आँखों के साथ-साथ मस्तिष्क की चोट वाले लोगों को भी लाभ पहुँचाते हैं जिन्हें यह सीखने की आवश्यकता होती है कि अपने मस्तिष्क और आँखों को फिर से कैसे ठीक किया जाए।
दूसरी ओर, यदि आप मायोपिक हैं, ऐसे कोई व्यायाम नहीं हैं जिससे आपकी आंखें फिर से बेहतर देख सकें. ठीक वैसे ही जैसे आपकी निकट दृष्टि की स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए आँखों के लिए कोई व्यायाम नहीं है।
यदि आपने अपनी आँखों का प्रयोग किया है और वे बेहतर दिखाई देते हैं, तो अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी ने नोट किया है कि प्रशिक्षण के बाद दृश्य तीक्ष्णता में सुधार बेहतर के लिए कुछ शारीरिक परिवर्तन के कारण नहीं है। यह सुधार धुंधली छवियों की व्याख्या करने के तरीके, मिजाज या आंखों में अस्थायी रूप से होने वाले परिवर्तनों के कारण होता है।
मायोपिया के लिए नेत्र प्रशिक्षण दिनचर्या
वित्तीय लाभ के लिए (यदि सलाह ली जाती है) या मायोपिक लोगों में चश्मे की आवश्यकता को कम करने के तरीके के रूप में जाने-पहचाने आंखों के मूवमेंट रूटीन, जैसे कि आंखों को एक घेरे में घुमाना या चलती वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना, की सिफारिश की जाती है। उन अभ्यासों में से एक है अपनी टकटकी को टिमटिमाती रोशनी पर केंद्रित करना।
वैज्ञानिक दावों को खारिज करने से तंग आ चुके हैं कि आंखों के व्यायाम निकट दृष्टि दोष को कम करते हैं। केवल फोकस प्रॉब्लम, डबल विजन या ऑक्यूलर कन्वर्जेन्स प्रॉब्लम में ही इन एक्सरसाइज से फायदा होता है।
यदि आप मायोपिक हैं, तो केवल आपका नेत्र रोग विशेषज्ञ ही आपकी मदद कर सकता है। उनकी सलाह और फैसले पर भरोसा करें।
नियम 20-20-20
आंखों का तनाव कई लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या है। मानव आंखों को लंबे समय तक एक ही वस्तु से चिपका नहीं रहना चाहिए। यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो 20-20-20 नियम डिजिटल आई स्ट्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। इस नियम को लागू करने के लिए हर 20 मिनट में 20 मीटर दूर किसी चीज को 20 सेकंड के लिए देखें।
बेट्स व्यायाम क्या हैं?
निकट दृष्टि दोष के लिए अधिकांश नेत्र व्यायाम एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स द्वारा विकसित अभ्यासों से लिए गए हैं। उन्होंने मायोपिया के लिए एक वैकल्पिक चिकित्सा की वकालत की, इस तथ्य के आधार पर कि दिमाग मायोपिया पैदा करने या सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसे बेट्स विधि कहा जाता है।
उनके तीन अभ्यास थे:
- अपने हाथों की हथेलियों को अपने चीकबोन्स के खिलाफ रखें और लाइट बंद करते ही अपनी आँखों को आराम दें।
- धूप में नहाएं या अपने सिर को आगे-पीछे घुमाते हुए अपनी आंखों को सूरज की रोशनी की ओर मोड़ें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे पीछे हिलाएं क्योंकि आप अपनी आंखों को अपने चेहरे के सामने रखी उंगली पर केंद्रित करते हैं।
बेट्स विधि नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त या समर्थित नहीं है। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञ बताते हैं कि यह विधि शारीरिक झूठ पर आधारित है कि बाहरी मांसपेशियां आंख को नियंत्रित करती हैं। और वास्तव में, आंख का अपना आंतरिक ध्यान केंद्रित करने वाला तंत्र है। इसलिए यदि आपको निकट दृष्टि दोष है, तो नेत्र व्यायाम करना बंद कर दें क्योंकि वे आपकी दृष्टि में सुधार नहीं करेंगे।
आंखों की रोशनी सही तरीके से बढ़ाएं
मायोपिया में सुधार का सबसे अच्छा विचार व्यायाम नहीं, बल्कि आदतें हैं। सही आदतों से दृष्टि में काफी सुधार किया जा सकता है। हालांकि, एक ही पोस्ट में निकट दृष्टि दोष के कारण, आंखों के व्यायाम और दृष्टि में सुधार के बड़े विषय की संपूर्णता को जानने का कोई आसान तरीका नहीं है।
- उत्तेजना आपकी दृष्टि में सुधार करेगी। आदत-आधारित उत्तेजना, एक मजबूर नेत्र व्यायाम के बजाय आहार-आधारित उत्तेजना। आप "अभ्यास" के लिए सही रास्ते पर हैं, भले ही रास्ता आपको ठीक वहीं नहीं ले जाता जहाँ आपने उम्मीद की थी।
- नियमित ब्रेक लें। लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने या फाइन प्रिंट पढ़ने से भी आंखों पर जोर पड़ता है और अन्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए हर 20 मिनट में अपनी आंखों को अपने काम से हटाने के लिए अलार्म सेट करें।
- अपने आप को पराबैंगनी किरणों से बचाएं. तेज धूप वाले दिनों में काला चश्मा पहनने से सूरज की हानिकारक यूवीए और यूवीबी किरणें ब्लॉक हो जाएंगी।
- अच्छा खाओ. अपने आहार में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपकी आँखों को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त हों।