क्या आप उत्सुक हैं कि क्या आप अपने स्वर्णिम वर्षों में एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के रास्ते पर हैं? अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर आपको एक पैमाने पर आने के लिए कहेंगे, क्योंकि वजन और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) जैसी संख्याएं अक्सर कुछ बीमारियों के विकास की संभावनाओं और सामान्य रूप से आपकी जीवन प्रत्याशा की भविष्यवाणी करने के लिए उपयोग की जाती हैं। समस्या यह है कि न तो वजन और न ही बीएमआई आपके स्वास्थ्य का सही माप है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन और बीएमआई लिंग या शरीर के प्रकार के लिए अनुकूलित नहीं होते हैं, न ही वे मांसपेशियों के द्रव्यमान, अस्थि घनत्व, समग्र शरीर संरचना और जातीय अंतरों को ध्यान में रखते हैं।
उदाहरण के लिए एक घने मांसपेशी द्रव्यमान वाले बॉडीबिल्डर को लें। वह व्यक्ति गलती से वजन या बीएमआई के आधार पर अधिक वजन या मोटापे के वर्गीकरण में आ सकता है। इसके विपरीत, ये मेट्रिक्स सामान्य वजन के मोटे लोगों की समस्या का समाधान नहीं करते हैं, जिन्हें "" भी कहा जाता है।पतला मोटा", जो बीएमआई द्वारा पतले दिखाई देते हैं लेकिन शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
वजन के बारे में बहुत अधिक चिंता करने के बजाय, विशेषज्ञों के एक समूह ने अन्य मेट्रिक्स ढूंढे हैं जो आपके स्वास्थ्य और बीमारी के जोखिम का आकलन करने में उपयोगी उपकरण हो सकते हैं। असल में, ये चार उपाय (चलने की गति, झुकने की क्षमता, पकड़ की ताकत और कमर की परिधि) वे किसी भी वजन की तुलना में आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में अधिक बता सकते हैं।
आपके चलने की गति
इस साल जून में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आप कितनी तेजी से चलते हैं, इसका संबंध आपकी उम्र से है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग तेजी से चलते हैं, उनके बीएमआई की परवाह किए बिना धीमी गति से चलने वालों की तुलना में अधिक जीवन प्रत्याशा का आनंद लेते हैं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन के विपरीत चलना कई महत्वपूर्ण चीजों का कार्यात्मक माप है। चलने से संतुलन, समन्वय, निचले छोर और कोर ताकत के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का आकलन होता है। तेज गति बनाए रखने के लिए आपको अच्छे शारीरिक आकार में होना चाहिए।
अपनी चलने की गति मापने के लिए:
1 किलोमीटर पैदल चलें। फिर उस दूरी को चलने में लगे मिनटों की संख्या से 60 को विभाजित करें। वैकल्पिक रूप से, जब आप 6 मीटर चलते हैं तो अपने आप को समय दें। इस सैर को पूरा करने में आपको जितने सेकंड लगे, उसे छह से विभाजित करें। तो अगर आप तीन सेकंड में छह मीटर चलते हैं, तो आपकी गति 2 मीटर प्रति सेकंड है।
पुश-अप्स करने का आपका कौशल
चूँकि पुशअप्स पूरे शरीर का काम करते हैं, और इसके लिए शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, आप जो संख्या पूरी कर सकते हैं वह आपके समग्र स्वास्थ्य का एक और संकेतक है। पुश अप ऊपरी शरीर और कोर ताकत के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का एक अच्छा उपाय है। संक्षेप में, आप जितने अधिक पुशअप्स कर सकते हैं, आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम उतना ही मजबूत और बेहतर होगा।
अपने पुश-अप्स को कैसे मापें:
सबसे पहले, सही तकनीक में महारत हासिल करने के लिए काम करें।
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक तख़्त स्थिति में शुरू करें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें ताकि आपके कूल्हे शिथिल न हों और आपकी पीठ झुके नहीं।
- अपने कूल्हों के स्तर को बनाए रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़ें क्योंकि आप अपनी छाती को फर्श से नीचे करते हैं।
- आपकी कोहनी शरीर से 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
- एक बार जब आप जितना हो सके उतना नीचे उतर जाएं, तो अपने आप को एक बोर्ड पर वापस धकेलें।
- इससे पहले कि आप थक जाएं, सही तकनीक के साथ ज्यादा से ज्यादा पुश-अप्स करने की कोशिश करें।
आपकी पकड़ ताकत
अजीब तरह से पर्याप्त है, एक पकड़ मीटर को निचोड़ने की क्षमता भविष्यवाणी कर सकती है कि क्या आप एक परिपक्व वृद्धावस्था में रहेंगे। लेकिन क्यों? पकड़ की ताकत मांसपेशियों और हृदय संबंधी कमजोरियों की पहचान करने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप किसी चीज को कितनी मजबूती से पकड़ सकते हैं, यह आपके ऊपरी शरीर की ताकत और उच्च दबाव के खिलाफ पंपिंग को संभालने की आपके दिल की क्षमता दोनों से संबंधित है (क्योंकि आपका रक्तचाप खींचने की क्रिया से बढ़ जाता है)। पकड़)।
क्या मैंने आपको विश्वास नहीं दिलाया? एक अध्ययन के अनुसार, कमजोर पकड़ शक्ति को फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग जैसे खराब स्वास्थ्य परिणामों की घटना से दृढ़ता से जुड़ा हुआ पाया गया। इसके अलावा, रक्तचाप या सामान्य शारीरिक गतिविधि की तुलना में पकड़ की ताकत मृत्यु का एक बेहतर भविष्यवाणी थी।
ग्रिप स्ट्रेंथ को कैसे मापें:
ग्रिप की ताकत की गणना करने के लिए, आपको केवल एक जिम या अपने डॉक्टर के कार्यालय में हैंडग्रिप डायनेमोमीटर को निचोड़ना है। इस प्रकार की ताकत में सुधार करने के लिए आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। सप्ताह में दो से तीन बार प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध रहें।
आपकी कमर की परिधि
एक बड़ी कमर की परिधि भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक चेतावनी संकेत हो सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि परिधि पेट की चर्बी का सूचक है। दूसरे शब्दों में, आंतरिक वसा भंडार बढ़ने से कमर का आकार बढ़ता है। और अत्यधिक पेट की चर्बी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि टाइप II मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्तचाप और कोरोनरी धमनी रोग से जुड़ी है।
कमर की परिधि कैसे मापें:
अपने पेट को खुला रखते हुए, अपनी कमर के चारों ओर, अपने ऊपरी कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर, एक माप टेप रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, माप लें (लेकिन अपना पेट न काटें!) एक आदर्श कमर परिधि महिलाओं के लिए 89 इंच से कम और पुरुषों के लिए 101 इंच से कम है।
खराब स्वास्थ्य के अन्य अलार्म
जब आपके दिल के स्वास्थ्य का आकलन करने की बात आती है, तो आप अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी भी कर सकते हैं।
La रक्तचाप यह कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का एक बड़ा बैरोमीटर है। जब आपका रक्तचाप कालानुक्रमिक रूप से उच्च होता है, तो हृदय प्रणाली और/या अनुकंपी तंत्रिका तंत्र पर जोर पड़ता है।
यदि आपके बढ़े हुए रक्तचाप का मूल कारण शारीरिक, मानसिक या नींद की कमी से संबंधित है, तो शरीर पर तनाव अस्वास्थ्यकर है। यदि आपका रक्तचाप नियमित आधार पर 130/80 से अधिक है, तो आपको स्थिति का आकलन करने और स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करने में मदद करने के लिए एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखना चाहिए।
El colesterol यह कार्डियोवैस्कुलर जोखिम का भी एक अच्छा उपाय है। खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL कोलेस्ट्रॉल) जितना अधिक होगा, दिल का दौरा और स्ट्रोक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यद्यपि कोलेस्ट्रॉल अक्सर आनुवांशिकी से दृढ़ता से जुड़ा होता है, फिर भी आप अपने स्तर को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं; जैसे कि संतृप्त वसा का सेवन सीमित करना, अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों के साथ भूमध्यसागरीय आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना। अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए।