हम अक्सर सुनते हैं कि हमें अपने जीवन में स्वस्थ आदतों को अपनाना चाहिए। यह वास्तव में अच्छा लगता है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि उनमें क्या शामिल है। ठीक है, विविध आहार लेना उनमें से एक है, लेकिन हम अपने आस-पास और कौन सी आदतें बदल सकते हैं भोजन?
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, ऐसी आदतों के साथ जो हमें अपने शरीर और मन की देखभाल करने की अनुमति देती हैं, आवश्यक है। हालाँकि, ये हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की मात्रा से कहीं अधिक हैं। ए स्वस्थ भोजन हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।. हालाँकि, इसे विशिष्ट व्यवहारों की एक श्रृंखला के साथ पूरक करने से इसे और अधिक शक्ति प्राप्त होगी।
हमारे आहार के आसपास स्वस्थ आदतें
1. दिन में 5 बार भोजन करें
इसका अनुपालन करना अत्यंत आवश्यक है पांच अनुशंसित दैनिक सेवन. इस तरह, यह भोजन के बीच बहुत लंबा नहीं होगा, और आप इसे अत्यधिक भूखे नहीं पहुंचेंगे। का सम्मान करें सुबह का नाश्ता, चूंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यह आपको ताकत के साथ इसका सामना करने के लिए बहुत ऊर्जा देगा।
2. निश्चित घंटे स्थापित करें
कुछ कार्यक्रमों को चिन्हित करने और उनका अनुपालन करने से एक दिन में 5 बार भोजन करने में बहुत आसानी होगी। साथ ही, जीवन के सभी पहलुओं में अनुशासन बहुत महत्वपूर्ण है और भोजन उनमें से एक है। अपने शरीर को आदेश देने और उसे स्वास्थ्य देने की आदत डालें।
3. रात का खाना जल्दी कर लें
रात का खाना खाने और तुरंत बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। जल्दी करो, दो तीन घंटे पहले आपके चयापचय को पोषक तत्वों को ठीक से पचाने की अनुमति देता है। आपके आहार के आस-पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण आदत होने के अलावा, यह आपके लिए सामंजस्य स्थापित करना आसान बना देगा आरामदायक नींद।
4. भोजन को अच्छे से चबाएं
अपने शरीर को जरूरत से ज्यादा काम करने से रोकें। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से आपके शरीर की पाचन प्रक्रिया में आसानी होती है। जमाखोरी जैसी समस्या से आप बचे रहेंगे गैसों, सूजन o दर्द पेट का।
5. ढेर सारा पानी पिएं
La डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन), पीने की सलाह देते हैं प्रति दिन 2 लीटर पानी का, कम से कम। पानी में यह हमारी ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। हाइड्रेट शरीर को स्वस्थ और ठीक से काम करने के लिए सही ढंग से महत्वपूर्ण और बहुत जरूरी है।
6. ऑर्डर के साथ खरीदारी करें
जैसा कि हम आपको पहले ही दूसरे में बता चुके हैं प्रविष्टियाँ, खरीदारी आपके भोजन की गुणवत्ता का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह वह क्षण है जिसमें आप यह तय करने जा रहे हैं कि अगले कुछ दिनों में आपका आहार कैसा रहेगा। यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, वसा और चीनी में उच्च, आप जानते हैं कि आप उन्हें खाएंगे। इस कारण से, यह खरीदने की क्रिया को एक सच्चे अनुष्ठान में बदल देता है।
7. अपनी रसोई और अपने व्यंजनों की सुंदरता का ध्यान रखें
La अभिप्रेरण किसी भी चुनौती का सामना करते समय हमारे पास जो है वह बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे आहार और उसके आस-पास की हर चीज का ध्यान रखना परिवर्तनों की एक श्रृंखला का परिणाम है। इस कारण से, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी रसोई को साफ और स्वच्छ रखना सुधार की गारंटी है। अपनी पेंट्री और अपने को व्यवस्थित करें फ्रिज ठीक से और आप देखेंगे कि कैसे अपने आप को अंदर से दुलारने की जरूरत आपके भीतर जागती है।
इसी तरह, अपने व्यंजन ऐसे तैयार करें जैसे कि आप अपने शहर के सबसे अच्छे शेफ हों। एक साफ और सुंदर प्लेसमैट चुनें; प्लेटें, कटलरी और गिलास जो आपको पसंद हैं; वाई खाने की आदत के लिए सच्चे उत्साह की खोज करें।
8. खाने पर ध्यान दें
खाना खाते समय टीवी देखना या फोन देखना बंद कर दें। जब आप खा रहे हैं, तो आप खा रहे हैं। आपको अवश्य करना होगा आराम से और ध्यान दे रहा है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, बिना किसी आश्चर्य या हड़बड़ी के।
9. सही मुद्रा अपनाएं
वह सोफे पर खाना खा रहा है, अपनी एक बाँह पर आराम कर रहा है, यह खत्म हो गया है! अपनी पीठ को फैलाकर एक कुर्सी पर बैठें और एक ऐसी मेज पर भोजन करें जिसकी ऊंचाई सही हो। ठीक से व्यवहार करना!
10. व्यायाम करें
ठीक है, ठीक है... यह बिल्कुल आपके विशिष्ट आहार के लिए सलाह नहीं है। लेकिन यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप सक्रिय रहें और अभ्यास करें शारीरिक व्यायाम दैनिक। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? आगे बढ़ो!