पेट के बल क्यों नहीं सोना चाहिए

यदि हम लोगों से पूछें कि वे कैसे सोना पसंद करते हैं, तो हमें शायद प्रत्येक व्यक्ति से थोड़ा अलग उत्तर मिलेगा। कुछ अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, तकिए को गले लगाते हैं, जबकि अन्य पूरी रात अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं। और आप एक या दो लोगों को जानते भी होंगे जो अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं।

हम सभी की अपनी पसंदीदा स्थिति होती है, और लोकप्रिय धारणा के विपरीत, सोने का कोई "सही" तरीका नहीं होता है। कहा जा रहा है कि इष्टतम आराम के लिए बेहतर और बदतर स्थितियां हैं। और दुर्भाग्य से पेट के बल सोने वालों के लिए, यह स्थिति अंतिम पसंद होनी चाहिए। लेकिन आपके पेट के बल सोना इतना बुरा क्यों है?

हालांकि यह स्थिति खर्राटों और स्लीप एपनिया को कम कर सकती है, यह आपकी पीठ और गर्दन पर भी कर लगा रही है। इससे पूरे दिन खराब नींद और बेचैनी हो सकती है। गर्भवती महिलाओं के मामले में, सोने की स्थिति का विशेष ध्यान रखना चाहिए ताकि समस्या न हो। गर्भावस्था में देर से पेट के बल सोने का विचार हास्यास्पद है, लेकिन शुरुआत से ही इससे बचना चाहिए। पेट के चारों ओर अतिरिक्त भार रीढ़ पर खिंचाव को बढ़ाएगा। इसके अलावा, बच्चे के पास अधिक जगह होगी यदि उसे स्तंभ और गद्दे के बीच आने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।

आपके पेट के बल सोने का खतरा

कई मांसपेशियों की समस्याएं हैं जो उन लोगों को दिखाई देती हैं जो पेट के बल आराम करना पसंद करते हैं। पेट के बल सोने वाले बहुत से लोग किसी न किसी तरह के दर्द का अनुभव करते हैं। चाहे वह आपकी गर्दन, पीठ या जोड़ों में हो, यह दर्द आपके सोने के समय को प्रभावित कर सकता है। अधिक दर्द का मतलब है कि हम रात के दौरान जागने की अधिक संभावना रखते हैं और सुबह कम आराम महसूस करते हैं।

आगे हम इस आसन के मुख्य प्रभावों को जानेंगे, और यह कि यह दैनिक आराम को प्रभावित कर सकता है।

गर्दन का तनाव

कई विशेषज्ञों के अनुसार, आपके पेट के बल सोना संभवतः सबसे खराब नींद की स्थिति है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें आमतौर पर थोड़ा या बहुत दर्द होता है, खासकर गर्दन में। इस आसन से पीठ और रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। ऐसा इसलिए क्योंकि ज्यादातर वजन शरीर के बीच में होता है। इससे सोते समय मेरुदंड की तटस्थ स्थिति बनाए रखना कठिन हो जाता है।

रीढ़ पर तनाव शरीर के अन्य हिस्सों पर तनाव बढ़ाता है। इसके अलावा, चूंकि स्पाइनल कॉलम नसों के लिए एक नाली है, इसलिए रीढ़ की हड्डी का तनाव यह शरीर के लगभग किसी भी हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है। हम झुनझुनी और सुन्नता का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि कुछ हिस्से थे जो "सो गए" हैं।

आम तौर पर जब लोग पेट के बल सोते हैं, गर्दन बहुत ऊँची हो जाती है. साथ ही यह रात भर एक तरफ मुड़ा रहेगा। नतीजतन, कई लोग सुबह पेट के बल सोने के बाद गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं।

काठ का दर्द

पेट के निचले हिस्से में दर्द पेट के बल सोने वालों में एक और आम समस्या है। पेट के बल सोने से आपकी गर्दन और रीढ़ में खिंचाव होता है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। और जब आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी को ठीक से एक सीध में रखना एक चुनौती होती है।

हालांकि इससे एक या दो रातों के बाद दर्द या दबाव नहीं हो सकता है, लगातार पेट के बल सोने से लंबे समय तक असुविधा या दर्द हो सकता है। और आपकी पीठ में संवेदनशील जोड़ों पर जोर देने से भी गतिशीलता में बाधा आ सकती है, जिससे अच्छी मुद्रा में बैठना या दैनिक कार्य करना मुश्किल हो जाता है।

हमें गतिमान बनाता है

जो लोग पेट के बल सोते हैं, वे आमतौर पर रात के समय सबसे ज्यादा हिलते-डुलते हैं। पेट के बल सोने से गर्दन और पीठ के जोड़ पर दबाव पड़ता है। और यह बाहों को सुन्न भी कर सकता है, यह देखते हुए कि वे आमतौर पर शरीर के वजन के नीचे बैठते हैं।

बेचैनी के कारण यह स्थिति पैदा हो सकती है, पेट के बल सोने वाले लोग रात भर अधिक बार हिलते या उछलते हैं, जिससे नींद बाधित होती है। और गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी सभी प्रकार के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ी हुई है, जिसमें अधिक वजन होना और उच्च रक्तचाप होना शामिल है।

एसिड रिफ्लक्स को बदतर बनाएं

कोई भी फ्लैट स्लीपिंग पोजीशन एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बदतर बना सकती है, और इसमें आपके पेट के बल सोना भी शामिल है। जब हम खड़े या बैठे होते हैं, गुरुत्वाकर्षण पेट के अम्ल को गले के ऊपर जाने से रोकने में मदद करता है। लेकिन जब हम बिस्तर पर लेटे होते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण मदद के लिए नहीं होता है, जिससे एसिड का ऊपर उठना और नींद में खलल डालना आसान हो जाता है।

इसके अलावा, भले ही हमें एसिड रिफ्लक्स की समस्या न हो, पेट के बल सोने से भी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। पेट के गड्ढे को दबाने से रोकने के लिए, सबसे अच्छी स्थिति बाईं ओर, भ्रूण रूप में सोना है।

गर्भावस्था में जोखिम

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, अपनी सामान्य नींद की स्थिति में आराम से सोना जारी रखना संभव है। हालाँकि, जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, पेट के बल सोना असहज हो सकता है। यह बेचैनी नींद में बाधा डाल सकती है। समय के साथ, खराब गुणवत्ता वाली नींद अनिद्रा का कारण बन सकती है। और गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी से प्रीटरम लेबर, लंबे और अधिक दर्दनाक लेबर और पोस्टपार्टम डिप्रेशन का खतरा बढ़ सकता है।

पेट के बल सोने की बजाय डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को बाईं करवट सोने की सलाह देते हैं। यह पोजीशन लिवर और पैरों से हृदय तक रक्त पहुंचाने वाली नस पर दबाव बनाए रखती है। यह भ्रूण, गर्भाशय और गुर्दे में रक्त के प्रवाह में भी सुधार करता है। ए का उपयोग गर्भावस्था तकिया पेट को सहारा देने और पैरों को कुशन करने के लिए आपकी करवट लेकर सोना अधिक आरामदायक हो सकता है।

वैकल्पिक पोज़ और टिप्स

सोने की कोई सही स्थिति नहीं है। लेकिन आपके पेट के बल सोना निश्चित रूप से सबसे खराब है। यह नींद के दौरान और बाद में सबसे अधिक परेशानी का कारण बनता है और भविष्य में संयुक्त गतिशीलता की समस्या पैदा कर सकता है। हालांकि बहुत से लोग सोते नहीं हैं सामना करो रात भर, यह सबसे इष्टतम नींद की स्थिति है। खर्राटों वाले लोगों के लिए यह थोड़ा समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि यह स्थिति सांस लेने में कठिनाई कर सकती है (खर्राटे लेने वाले अपनी तरफ सबसे अच्छी नींद लेते हैं)। लेकिन यह जोड़ों और संरेखण के लिए निश्चित रूप से सबसे अच्छा है।

दुर्भाग्य से, अपने आप को एक नई स्थिति में सोने के लिए प्रशिक्षित करना इतना आसान नहीं है। एक विशेषज्ञ मुद्रा और सोने की स्थिति में सुधार के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने में हमारी मदद कर सकता है। लेकिन कई तरकीबें आमतौर पर ज्यादा मदद नहीं करती हैं। इसके साथ ही, कुछ सुझाव हैं जो आपके पेट के बल सोने को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकते हैं।

• तकिए से छुटकारा. सिर के नीचे बहुत हल्का तकिया लगाकर सोने की सलाह दी जाती है या बिल्कुल भी नहीं। यह सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ वापस लाता है, गर्दन और पीठ पर कुछ दबाव से राहत देता है।
• श्रोणि को ऊपर उठाता है. अपने श्रोणि के नीचे एक छोटा तकिया रखना एक और युक्ति है जो कुछ आराम दे सकती है। यह मध्य और ऊपरी पीठ के साथ काठ का रीढ़ को संरेखित करते हुए, पीठ के निचले हिस्से को ठीक करने में मदद कर सकता है।
• सुबह खिंचाव. स्ट्रेचिंग के कुछ मिनट शरीर को वापस संरेखण में लाने में मदद करेंगे और सहायक मांसपेशियों को धीरे से मजबूत करेंगे। हमें स्ट्रेचिंग से पहले एक छोटे से मूवमेंट के साथ वार्म अप करना और इसे स्मूद बनाना सुनिश्चित करना चाहिए।
• एक मजबूत गद्दे में निवेश करें। पेट के बल सोने वालों के लिए सबसे अच्छा गद्दा वह होता है जो मजबूत होता है, जिसमें प्रमुख दबाव बिंदुओं को दूर करने के लिए सही मात्रा होती है। यह आमतौर पर शरीर के वजन और व्यक्तिगत पसंद के आधार पर मध्यम से फर्म की दृढ़ता रेटिंग वाला एक गद्दा होता है। हल्के लोग उस सीमा के नरम सिरे पर एक गद्दा पसंद कर सकते हैं, जबकि भारी लोग एक मजबूत गद्दे पर बेहतर सोते हैं।