क्या पसीना आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है?

पसीना आना शरीर का एक प्राकृतिक कार्य है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। पसीना पानी और नमक छोड़ कर किया जाता है, जो आपको ठंडा करने में मदद करने के लिए वाष्पित हो जाता है। अगर आप उन लोगों में से हैं जो पसीना बढ़ाने के लिए रेनकोट पहनकर दौड़ने जाते हैं और इस तरह अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, तो पढ़ते रहें।

पसीना अपने आप में कैलोरी की एक औसत दर्जे की संख्या को नहीं जलाता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में पसीना आने से आपको द्रव का वजन कम हो जाएगा। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि यह केवल एक अस्थायी नुकसान है। एक बार जब आप पानी पीकर या H2O से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर रिहाइड्रेट करते हैं, तो आप तुरंत खोया हुआ वजन वापस पा लेंगे।

पसीना कितनी कैलोरी बर्न करता है?

कुछ लोग दावा करते हैं कि बिक्रम योग जैसी गतिविधियाँ जो आपको अत्यधिक पसीना बहाती हैं, प्रति घंटे 1.000 कैलोरी तक जला सकती हैं, लेकिन यह दावा गलत होने की संभावना है। एक अध्ययन में पाया गया कि 40 मिनट की 90C योगा क्लास में महिलाओं ने औसतन सिर्फ 330 कैलोरी बर्न की और पुरुषों ने 460 कैलोरी बर्न की। यह उतने ही समय में 5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से तेज चलने के बराबर है।

आप उन गतिविधियों के दौरान भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं जिनमें आपको ज्यादा या बिल्कुल भी पसीना नहीं आता है। उदाहरण के लिए, पूल में तैरने, हल्का वजन उठाने, या सर्दियों में बाहर ठंड होने पर व्यायाम करने से कई कैलोरी बर्न होती हैं।

फिर भी, कुछ प्रकार के व्यायाम के दौरान पसीना आपके तीव्रता के स्तर को मापने का एक तरीका हो सकता है, या आप कितना कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने चाहिए, या बातचीत के दौरान पसीना बहाने के लिए पर्याप्त।

कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना क्यों आता है?

पसीने की मात्रा विभिन्न कारकों पर आधारित है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• आनुवंशिकी
• पर्यावरणीय कारक
• आयु
• प्रशिक्षण स्तर
• भार

इन कारकों में से, व्यायाम के दौरान आपके पसीने की मात्रा पर आपके वजन और शारीरिक स्थिति का सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा। अधिक वजन पर कार्य करने के लिए आपके शरीर को अधिक ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इससे अधिक पसीना आता है, क्योंकि ठंडा होने के लिए शरीर का द्रव्यमान अधिक होता है।

आप जितने अधिक शारीरिक रूप से फिट होंगे, उतनी ही तेजी से आपको पसीना आएगा। ऐसा इसलिए क्योंकि तापमान को नियंत्रित करने में शरीर अधिक कुशल हो जाता है। जल्दी पसीना आने का मतलब है कि आपका शरीर तेजी से ठंडा हो सकता है। यह आपको अधिक कठोर गति से अधिक समय तक व्यायाम करने की अनुमति देता है।

पसीने के क्या फायदे हैं?

पसीने का मुख्य लाभ आपके शरीर को ठंडा करना है। पसीने के कुछ अन्य लाभों में शामिल हो सकते हैं:

स्वस्थ त्वचा

गहन व्यायाम से पूरे शरीर में रक्त का संचार होता है। यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को त्वचा की कोशिकाओं को प्रसारित और पोषण करने की अनुमति देता है।

2015 की एक समीक्षा से पता चलता है कि पसीने में ग्लाइकोप्रोटीन बैक्टीरिया को बांधता है, जिससे उन्हें शरीर से साफ करने में मदद मिलती है। लेख पसीने में माइक्रोबियल आसंजन और त्वचा संक्रमण पर इसके प्रभाव पर अधिक शोध की मांग करता है। हालांकि सब कुछ इंगित करता है कि यह डर्मिस के लिए फायदेमंद है।

पसीना मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है

हालांकि एक पसीना सत्र आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करेगा, यह मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता कर सकता है। पसीना परिसंचरण को उत्तेजित करता है और लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करता है। यह दर्द को कम कर सकता है और रिकवरी प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

अपने आपको चुनौती दें

यदि आप व्यायाम करते समय पसीना बहा रहे हैं, तो आप शायद ऐसे व्यायाम कर रहे हैं जो आपके फिटनेस स्तर के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हैं। लेकिन अगर आपको चक्कर आ रहे हैं, बहुत थके हुए हैं, या दर्द हो रहा है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप अपने आप को बहुत ज्यादा जोर दे रहे हैं।

व्यायाम करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो हार्मोन हैं जो शरीर में सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। यह आपके मूड और सामान्य सेहत के लिए चमत्कार कर सकता है। जबकि आपको निश्चित रूप से अगस्त के मध्य में बाहर व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, आप एक ऐसा अभ्यास पा सकते हैं जो आपके लिए काम करता है सुखद प्रभाव प्राकृतिक शरीर के इस प्राकृतिक कार्य का।

पसीना आने पर क्या कोई जोखिम है?

जीव का स्वाभाविक कार्य होने के कारण, इसमें कोई जोखिम नहीं है। आपको जिन बातों का ध्यान रखना चाहिए वे अत्यधिक पसीने के कुछ परिणाम हैं। याद रखें कि यह द्रव मुख्य रूप से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स है, इसलिए आपको ठीक होने और स्वस्थ रहने के लिए इसकी आवश्यकता होगी।

पसीने से निर्जलीकरण

यदि आपको पसीना आ रहा है, तो आपके निर्जलित होने की अधिक संभावना है। गर्म या उमस भरे मौसम में पसीने की मात्रा बढ़ जाती है। आपके द्वारा खोए गए पसीने के हर पाउंड के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक पिंट पानी पीते हैं। मैंने इंतजार नहीं कियाes प्यास लगने तक हाइड्रेट करना शुरू करने के लिए। अपने प्रशिक्षण के दौरान हमेशा पानी की बोतल साथ रखना और नियमित रूप से पीना याद रखें।

गंभीर निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है। यदि आपके पास ये लक्षण हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें:

• अत्यधिक थकान या भ्रम
• खड़े होने पर चक्कर आना जो कुछ सेकंड के बाद नहीं जाता है
• आठ घंटे तक पेशाब न करें
• कमजोर नाड़ी
• तेज पल्स
• चेतना की हानि
• अचंभे में डाल देना

hyperhydrosis

यदि आपको नियमित रूप से अत्यधिक पसीना आता है, तो आपको हाइपरहाइड्रोसिस नामक स्थिति हो सकती है। अगर पसीना आपकी दिनचर्या में बाधा डालता है तो डॉक्टर के कार्यालय में जाएँ। इसके अलावा, यदि आपको बिना किसी ज्ञात कारण के रात में पसीना आता है या यदि आपको अचानक अत्यधिक पसीना आ रहा है तो अपने डॉक्टर को दिखाएँ।

अगर पसीना आता है तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें:

• 40 डिग्री सेल्सियस या इससे अधिक का बुखार
• सीने में दर्द
• सांस लेने में कठिनाई
• बढ़ी हुई हृदय गति

कैलोरी को सुरक्षित रूप से कैसे बर्न करें?

वजन कम करने के लिए, आपको लेने से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है। लगभग 3.500 कैलोरी आधा किलो वसा के बराबर होती है। इसलिए, चाहिएs 3.500 और कैलोरी बर्न करें जिनका सेवन करने से आपका आधा किलो लिपिड कम हो जाता है।

स्वस्थ वजन हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका एक सक्रिय जीवनशैली अपनाना है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरा स्वस्थ आहार लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना (सप्ताह में पांच दिन लगभग 30 मिनट तक)। अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को सुरक्षित रूप से प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं। इसके अलावा, हम आपके लक्ष्यों को सुरक्षित और कुशलता से प्राप्त करने के लिए पोषण और शारीरिक व्यायाम के विशेषज्ञों के पास जाने की सलाह देते हैं।

पानी के वजन को कम करने से आपको कुछ ग्राम जल्दी से अस्थायी रूप से कम करने में मदद मिल सकती है। मुक्केबाज़ मुक्केबाज़ अक्सर इस तकनीक का इस्तेमाल प्रतियोगिता में अपना वज़न बढ़ाने के लिए करते हैं।
हालांकि, खोई हुई कैलोरी महत्वपूर्ण नहीं है और यह सामान्य रूप से वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। एक अध्ययन में पाया गया कि तेजी से सौना प्रेरित वजन घटाने से महिलाओं के एथलेटिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।