हम पहले ही गर्म मौसम में पूरी तरह से प्रवेश कर चुके हैं, इसलिए हमें अपने जलयोजन के साथ विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए ताकि हमारा शरीर ठीक से काम करता रहे। यह सलाह मिलना बहुत सामान्य है कि हमें पानी पीना चाहिए या ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें यह अधिक मात्रा में हो, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी निर्जलीकरण की समस्या क्या है?
यह संभव है कि आपने कभी यह सोचना बंद न किया हो कि आपके शरीर में पानी का स्तर कम होने का क्या कारण है, इसलिए आज हम 12 संभावित कारणों की खोज करते हैं जो आपने कभी नहीं देखे होंगे।
माहवारी
यह एक लक्षण नहीं है जो गर्म मौसम में होने पर बढ़ जाता है, मासिक धर्म एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के कारण शरीर के जलयोजन को प्रभावित करता है। यह सच है कि नियम सभी महिलाओं को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है, कुछ चार दिनों से कम और अन्य लगभग एक सप्ताह तक रहते हैं, इसलिए निर्जलीकरण भी अलग तरह से प्रभावित करता है।
यह सुविधाजनक है कि इस कारण के अलावा, आप मासिक धर्म चक्र के इस चरण के दौरान उत्पन्न द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए पानी पीते हैं।
मैं आपको यहाँ लेख छोड़ता हूँ कि आप कैसे कर सकते हैं अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने चक्र के चरणों का लाभ उठाएं.
गर्भावस्था और स्तनपान
जब महिलाएं गर्भवती होती हैं, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे तरल पदार्थों की अधिक मांग होती है। इसके अलावा, कई गर्भवती महिलाओं के लिए उल्टी करना बहुत आम है, बिना इसे महसूस किए निर्जलीकरण का पक्ष लेना। स्वस्थ जीवन बनाने और सही स्थिति में रहने के लिए गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान ढेर सारा पानी पीना बहुत जरूरी है।
इसी तरह दूध पिलाने के दौरान दूध के साथ पानी की भी कमी हो जाती है। यह भी संभव है कि आपके पास कम हाइड्रेशन हो, यदि आप ध्यान दें कि आपके लिए दूध का उत्पादन करना बहुत कठिन है।
दवाएं
दवाएं मूत्र के माध्यम से पानी के अत्यधिक निष्कासन को सीधे प्रभावित कर सकती हैं, जैसे मूत्रवर्धक। उच्च रक्तचाप या मुँहासे के उपचार के लिए दवाएँ लेते समय ऐसा होना बहुत आम है।
मधुमेह
यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो आपको अवगत होना चाहिए कि आपको निर्जलीकरण का अधिक खतरा है। उच्च रक्त शर्करा के स्तर के साथ, आपका शरीर अधिक पेशाब पैदा करके अतिरिक्त ग्लूकोज से छुटकारा पाने की कोशिश करेगा। कई बार बाथरूम जाने का मन करना बहुत सामान्य है, इसलिए तरल पदार्थ भरने के लिए अपनी पानी की बोतल पर नज़र रखें।
संवेदनशील आंत की बीमारी
चिड़चिड़ा आंत्र रोग एक पुरानी पाचन बीमारी है जो आमतौर पर आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करती है। आप दस्त, उल्टी, मतली या यहां तक कि कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं। बेशक, यह महत्वपूर्ण निर्जलीकरण की ओर जाता है। पेय और भोजन दोनों के लिए हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
शायद यह सबसे स्पष्ट कारण है और जिसके साथ हम में से कई पहचान करते हैं। व्यायाम करते समय, हम पसीने के उत्पादन का समर्थन करते हैं और विशेष रूप से गर्म मौसम में तरल पदार्थ खो देते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करें।
कम कार्बोहाइड्रेट आहार
तरल पदार्थों के साथ शरीर में कार्बोहाइड्रेट जमा होते हैं। जब हम इनका सेवन बंद कर देते हैं या खराब तरीके से करते हैं, तो निश्चित रूप से हमें भी पानी की कमी होती है। यह पैमाने पर संख्याओं के खिलाफ प्रेरक हो सकता है, लेकिन इसका स्वस्थ होना जरूरी नहीं है।
आहारीय पूरक
आपको जड़ी-बूटियों, मसालों या आहार पूरकों से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए जिनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। जलकुंभी, अजमोद या अजवाइन के बीज हमें अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
तनाव
हम जानते हैं कि तनाव को पूरी तरह से कम करना या खत्म करना मुश्किल है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो क्या होता है कि हम एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन छोड़ते हैं, जो अंत में नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं यदि हम तनाव को नहीं रोकते हैं।
एड्रेनालाईन एल्डोस्टेरोन (एक हार्मोन जो द्रव और इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित करता है) के उत्पादन से जुड़ा हुआ है। जब हमारे पास तनाव को संभालने के लिए पर्याप्त एड्रेनालाईन नहीं होता है, तो एल्डोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है और निर्जलीकरण बढ़ जाता है।
मादक पेय
यह पहली बार नहीं है जब हम आपको बता रहे हैं कि शराब एक ऐसा पदार्थ है जो शरीर को डिहाइड्रेट करता है। यह सलाह दी जाती है कि इसका सेवन न करें, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो बेहतर है कि आप गिलासों के बीच में पानी पिएं (भले ही वह शराब ही क्यों न हो)।
निश्चित तौर पर आपने गौर किया होगा कि जब आप शराब पीते हैं तो आपका बाथरूम जाने का मन ज्यादा करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब एक एन्टिडाययूरेटिक हार्मोन को रोकता है जो सामान्य रूप से कुछ तरल पदार्थ हम पीते हैं, इसे मूत्राशय में भेजने के बजाय वापस शरीर में भेज देता है।
इसके बजाय, जब हम मादक पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, तो कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं और मूत्राशय में पानी का स्तर बढ़ जाता है। यानी आप अधिक बार पेशाब करने जाते हैं और आप जल्दी डिहाइड्रेट हो जाते हैं।
ऊंचाई
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि हम जितने ऊँचे हैं, हमें उतने ही अधिक पानी की आवश्यकता है। अधिक ऊंचाई वाले क्षेत्रों में होने के कारण, हमारा शरीर अनुकूल होने के लिए संघर्ष करता है और सांस लेने में वृद्धि होती है। वे प्राकृतिक प्रक्रियाएं हैं जो मूत्र के स्तर को बढ़ाती हैं और इसलिए, शरीर के जलयोजन को कम करती हैं।