झपकी लेने के क्या फायदे हैं?

हम स्पेनवासी अपने पसंदीदा रिवाज के बिना क्या होंगे? यह सच है कि सप्ताह के दौरान झपकी लेने के लिए समय निकालना लगातार कठिन होता जा रहा है, लेकिन छुट्टी के दिनों में इससे बचने वाला कोई नहीं है।
आप शायद नहीं जानते थे कि यह एक है रोमन परंपरा, जिनके नाम का अर्थ है "छठा घंटा" और जिन्हें प्रदर्शन करने की आदत थी भोजन के अंत में शेष दिन ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए।

हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, दिन के बीच में एक छोटा सा ब्रेक लेने से कई शारीरिक और मानसिक लाभ मिलते हैं। हम आपको सियास्ता की सभी जिज्ञासाओं के बारे में बताते हैं। क्या आप इसे एक और दिन छोड़ पाएंगे?

झपकी कितनी देर तक चलनी चाहिए?

कई लोग एक घंटे से अधिक सोने का अवसर लेते हैं, लेकिन यह वास्तव में इतना लंबा नहीं होना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, लाभों का आनंद लेने के लिए 10 मिनट से 1 घंटे के बीच सोना आवश्यक है। हाँ ठीक है, लगभग 20 मिनट की झपकी, 8 घंटे के सामान्य आराम में जोड़ दी जाती है, यह सही उपाय है।

आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि सोने से पहले आपको क्या करना है लगभग 15 मिनट प्रतीक्षा करें लेटने के लिए नहीं बस खाया। और कोशिश करो आधे घंटे से ज्यादा न रहें आपकी झपकी। जैसे ही हम 30 मिनट पार करते हैं, हम आरईएम चरण (गहरी नींद चरण) में प्रवेश करते हैं और जागना इतना आसान नहीं होता है।

मुख्य लाभ जो यह हमें लाता है

मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से झपकी लेने से हमारे शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं।

भौतिकविदों

आप सोच सकते हैं कि जिस तरह सोने से करीब दो घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है, उसी तरह झपकी के साथ भी होता है, है ना? आप गलत हैं। लंच के बाद हमारे शरीर को कुछ मिनट आराम की जरूरत होती है। ऊर्जा की भरपाई करने के लिए और शेष दिन के साथ जारी रखने के लिए। इस समय के दौरान झपकी लेना उल्टा नहीं है और न ही आपका वजन बढ़ेगा।
हमारी मदद करेंगे शारीरिक तनाव कम करें कि हमने सुबह सबसे पहले जमा किया है और हमारे दिल को आराम मिलेगा हृदय गति को विनियमित करें। 

मानसिक

आधा घंटा सोने के बाद आप कम तनावग्रस्त रहेंगे और आप स्पष्ट विचारों के साथ मानसिक स्तर पर अधिक आराम पाने में सक्षम होंगे। निश्चित रूप से आपने भी देखा होगा कि दिन के मध्य में मानसिक थकान; अपने आप को एक झपकी के लिए समय दें और ठीक हो जाएं।

हमारे सजगता तेज होती है, हमारे पास तर्क करने और सोचने की बेहतर क्षमता होगी, हम समस्याओं का सामना करने में अधिक सुलझे होंगे और हम बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

क्या कोई मतभेद हैं?

कोई भी मिठाई के लिए कड़वा नहीं है, है ना? ऐसा करने पर झपकी की समस्या सामने आती है अनिद्रा की समस्या वाले लोग और रात को सोने में परेशानी होती है।
यह उन लोगों में भी अनुशंसित नहीं है जिनके पास है काम पर या रात में घूमने वाली पाली। समय रहते तो कोई समस्या नहीं है, लेकिन इसे आदत बना लेना हमारी नींद में बाधा डाल सकता है और हमें अधिक थका सकता है।

खाने के बाद अच्छी नींद कैसे लें?

जबकि एक पावर नैप रात की खराब नींद को कम कर सकता है, आपको नियमित रूप से नींद की कमी को पूरा करने के लिए किसी भी प्रकार के पावर नैप पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह केवल स्नूज़ की समस्या को बढ़ाता है।

अब जब वह रास्ते से बाहर हो गया है, तो यहां आपकी चरण-दर-चरण योजना है कि आप एक संपूर्ण पावर नैप लें।

लंच के बाद की योजना

लंच के ठीक बाद नींद आना स्वाभाविक है। इस समय खुद को सहारा देने से नींद आने में आसानी होगी। यदि आप यह ब्रेक लेने की योजना बना रहे हैं तो उसके अनुसार कॉल और कार्यों को शेड्यूल करना सुनिश्चित करें।

बाद तक प्रतीक्षा करें और हो सकता है कि अब आपका ऐसा करने का मन न करे। इसके अलावा, दोपहर 2 बजे के बाद सोने से सोने का समय बाधित हो सकता है।

अपने कमरे में जाओ

अगर आप घर पर हैं तो अपने बिस्तर पर जाएं। अपने शयनकक्ष में, रात में आपके पास सोने के आदर्श वातावरण को फिर से बनाना आसान है, जो ठंडा, अंधेरा और आरामदायक है।

तुम घर पर नहीं हो? ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप लेट या लेट सकें। यदि आपके पास एक आँख का मुखौटा है, तो वह प्रकाश को अवरुद्ध कर देगा।

टाइमर का उपयोग करें

झपकी 20 मिनट की होनी चाहिए, लेकिन आपको नींद आने में थोड़ा समय लगेगा, इसलिए इसे 30 मिनट पर रखें। अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि जब आप योजना बनाएं तो आप जाग जाएं।

आराम करो

नींद को मजबूर नहीं किया जा सकता। सो जाने की अपनी क्षमता के बारे में जोर देने या ऐसा करने के लिए खुद पर दबाव डालने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि यह आराम करने या ध्यान करने का समय है। डीकंप्रेस करने के लिए इस समय का उपयोग करना भी काफी ताज़ा हो सकता है।