दुनिया भर में लाखों लोगों को गठिया है। हालांकि कुछ ज्ञात जोखिम कारक हैं जो इस सामान्य स्थिति का कारण बन सकते हैं, कई, जैसे किसी व्यक्ति के जीन, हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। पर उनमें से सभी नहीं। गठिया के कुछ रूपों को रोका जा सकता है और अन्य को बदला जा सकता है।
ऐसी कई रणनीतियाँ भी हैं जो आपके जोड़ों के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्वस्थ जोड़ आपको आसानी से चलने और आपकी हड्डियों की रक्षा करने में मदद करते हैं।
कितने प्रकार के होते हैं
गठिया किसी भी प्रकार के जोड़ों के दर्द या सूजन को संदर्भित करता है, और इसकी 100 से अधिक किस्में हैं।
सबसे सामान्य प्रकार है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए), के रूप में भी जाना जाता है अपक्षयी गठिया। चूंकि सुरक्षात्मक उपास्थि दूर हो जाती है, हड्डियां जोड़ों को छूती हैं; आपने इसके बारे में टूट-फूट गठिया के रूप में सुना होगा।
सबसे अधिक बार निदान की जाने वाली दूसरी किस्म है संधिशोथ (एआर), एक भड़काऊ प्रकार। यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है, जिसका अर्थ है कि शरीर खुद के खिलाफ लड़ रहा है। यह जोड़ों पर हमला कर सकता है, जो लाल गर्म हो जाते हैं और सूज जाते हैं।
गठिया को कैसे रोकें?
यहां कुछ विज्ञान-समर्थित रणनीतियां हैं जो आपके जोखिम कारकों को कम करने के साथ-साथ अच्छे संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेंगी।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
मोटापा पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है, खासकर घुटनों और पीठ के निचले हिस्से जैसे वजन वाले क्षेत्रों में।
घुटनों पर दबाव आपके शरीर के वजन का 1 गुना जोड़ता है, और वह जमीनी स्तर पर होता है; यह झुकाव पर और भी अधिक है (जैसे कदम) और आपके शरीर के वजन तक पांच गुना तक हो सकता है जब आप नीचे झुकते हैं, कहते हैं, अपना जूता बांधें।
यही कारण है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में इन क्षेत्रों में OA विकसित होने की संभावना अधिक होती है। और क्योंकि अतिरिक्त वसा आपके शरीर में सूजन पैदा करने वाले प्रोटीन को प्रसारित करती है, मोटापा भी आपके हाथों के ओए के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।
अपने आहार को संशोधित करने की कोशिश करें और अच्छे के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें यदि आप ऑस्टियोआर्थराइटिस और पुराने दर्द के अंतिम चरण को रोकना चाहते हैं।
भूमध्य आहार का पालन करने पर विचार करें
ऐसा कोई आहार नहीं है जो गठिया को रोक सके (न ही ऐसा कोई आहार है जो इस स्थिति को ठीक कर सके)। कहा जा रहा है, एक स्वस्थ आहार आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करेगा।
और एक आहार है जिसका पालन करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है। सूजन को कम करने में भूमध्यसागरीय आहार लगातार मददगार साबित हुआ है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि RA और OA दोनों में जोड़ों में सूजन शामिल है।
भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने का अर्थ है बहुत अधिक खाना सब्जियां, फल, मछली, साबुत अनाज y स्वस्थ वसा, जबकि रेड मीट और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड सीमित हैं। पोषक तत्वों में प्रकाशित मार्च 2019 की समीक्षा के अनुसार, यह वजन घटाने और कम बीएमआई से जुड़ा हुआ है।
भूमध्यसागरीय आहार आरए वाले लोगों में लक्षणों को नियंत्रित करने में मददगार था, लेकिन इस बात का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त सबूत थे कि आहार ने दिसंबर 2017 में रुमेटोलॉजी इंटरनेशनल में प्रकाशित व्यवस्थित समीक्षा में आरए को रोका।
गठिया और रुमेटोलॉजी में प्रकाशित सितंबर 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, इस प्रकार का आहार पूर्व और वर्तमान धूम्रपान करने वालों में आरए को रोकने में मदद कर सकता है। और जबकि अध्ययनों में कुछ सीमाओं को स्वीकार किया जाता है, जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अगस्त 2018 की समीक्षा में कहा गया है कि भूमध्यसागरीय आहार के उच्च स्तर वाले लोगों में ओए का प्रसार कम है।
यह उपयोगी भी हो सकता है सीमा o भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचना जो लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। इसमें शामिल है परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड और पेस्ट्री सोचो), खाद्य पदार्थ तला हुआ भोजन, मीठा पेय जैसे शीतल पेय, लाल और प्रसंस्कृत मांस और नकली मक्खन.
बहुत सारा फाइबर खाओ
एक भड़काऊ बीमारी होने के नाते; इस स्थिति के लक्षण जोड़ों की सूजन से उत्पन्न होते हैं।
फाइबर का सेवन सूजन को कम कर सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस में सुधार कर सकता है। उच्च स्तर के फाइबर की खपत के साथ जुड़ा हुआ था रोगसूचक घुटने OA के विकास का कम जोखिम, आमवाती रोगों के इतिहास में मई 2017 के एक अध्ययन के अनुसार।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
धूम्रपान करना बंद करें
धूम्रपान छोड़ने के स्पष्ट कारणों को गिनना भी मुश्किल है क्योंकि धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू के लिए बहुत बुरा है।
आरए के विकास के लिए धूम्रपान एक जोखिम कारक है। यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक रोके जाने योग्य जोखिम कारक भी है, क्योंकि धूम्रपान से हड्डी खराब हो सकती है।
अपने दाँतों को ब्रश करें
अच्छी दंत स्वच्छता का अभ्यास करना (अपने दांतों को दिन में कई बार ब्रश करना और साथ ही फ्लॉस करना) मसूड़े की सूजन (मसूड़ों की बीमारी) को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे गठिया हो सकता है।
अनुसंधान निश्चित रूप से एक दिखाता है मसूड़े की सूजन और आरए के बीच की कड़ी। करंट ओपिनियन रुमेटोलॉजी में मई 2013 की समीक्षा के अनुसार, यह संभव है कि दांतों और मुंह से जुड़ी सूजन रूमेटाइड आर्थराइटिस के विकास में एक भूमिका निभा सकती है। साइंस ट्रांसलेशन मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य दिसंबर 2016 के अध्ययन में पाया गया कि मसूड़े की सूजन में शामिल बैक्टीरिया भी आरए वाले लोगों में पाए जाने वाले भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करें
आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के अलावा, व्यायाम आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए भी अच्छा है।
किसी भी प्रकार का व्यायाम जो मांसपेशियों को तनाव नहीं देता है वह अच्छा है। आदर्श रूप से, लोगों को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, खासकर अगर उन्हें सक्रिय हुए कुछ समय हो गया है, तो वे अधिक सहनशीलता और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।
आपकी मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, वे उतने ही बेहतर होंगे रक्षा करना आपके जोड़ और रोकना संभावित रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि मदद करती है कठोर जोड़ों को रोकें।
संयुक्त चोटों को रोकता है
OA को मुख्य रूप से एक बीमारी के रूप में माना जाता है जो उम्र के साथ होती है: संयुक्त के भारी उपयोग के साथ, उपास्थि घिस जाती है, जिससे घर्षण और खतरनाक हड्डी-पर-हड्डी संपर्क होता है। लेकिन OA शारीरिक गतिविधि या दुर्घटनाओं के कारण लगी चोट का परिणाम भी हो सकता है।
बेशक, आप चोटों और दुर्घटनाओं से बचने के लिए बुलबुले से पीछे नहीं हट सकते। लेकिन आप अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए उचित और विवेकपूर्ण तरीके अपना सकते हैं, जैसे घुटनों का व्यायाम करना, अच्छी तरह से बैठना और सही तरीके से खड़े होना।