अन्य लेखों में हमने टिप्पणी की है कि पैमाने जो संख्या दर्शाता है वह बहुत व्यक्तिपरक है कि हम शारीरिक रूप से कैसे हैं। कहने का तात्पर्य यह है कि एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी का वज़न या बीएमआई एक मोटे व्यक्ति के समान हो सकता है, लेकिन उनके भौतिक गुणों का इससे कोई लेना-देना नहीं होगा। हां, यह संभव है कि पैमाने पर संख्या के आधार पर आपका वजन अधिक हो सकता है और आप पूरी तरह से मांसल हो सकते हैं।
फिर भी, बहुत से ऐसे लोग हैं जो यह जानने के लिए कि वे कितना वजन कम करते हैं या कितना वजन बढ़ाते हैं, एक संदर्भ के रूप में वजन लेने का फैसला करते हैं। यदि आप उस नियंत्रण चरण में हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप निश्चित समय पर खुद को तौलने से बचें, जैसे कि नीचे दिए गए विवरण।
अपना वजन करने का सबसे अच्छा समय
यद्यपि वजन का एक मोटा अनुमान दिन (या रात) के किसी भी समय प्राप्त किया जा सकता है, हम पैमाने पर कदम रखकर सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करेंगे। सुबह के पहले घंटे में. इसका तात्पर्य मूत्राशय को खाली करने से है, लेकिन नाश्ते या कॉफी की चुस्की लेने से पहले। दिन में बाद तक प्रतीक्षा करने से परिणाम बदलने के लिए पाचन तंत्र में भोजन और तरल पदार्थ पैदा होंगे।
पैमाने का उपयोग करने का प्रयास करने की भी सलाह दी जाती है उसी दिन हर हफ्ते. ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि सप्ताहांत के दौरान हमारा वजन बढ़ने लगता है, जब हम बहकने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। यदि हम शनिवार की रात को रेस्तरां में स्वादिष्ट खाने के बाद रविवार की सुबह अपना वजन करते हैं, तो संख्या सामान्य से थोड़ी अधिक हो सकती है। इसी वजह से कुछ लोग कहते हैं कि मंगलवार यह मानक वजन-दिन है। सोमवार सप्ताहांत के बहुत करीब है। सप्ताह के लिए अपनी आदतों को सुधारने के लिए मंगलवार सप्ताह का सबसे अच्छा हिस्सा प्रदान करता है।
हालाँकि, कुछ अन्य सिफारिशें हैं जिन्हें हमें अपना वजन करते समय ध्यान में रखना चाहिए:
- पोर ला नोचे. हमेशा अपने आप को एक ही समय और एक ही कपड़े से तौलें, यदि संभव हो तो इसके बिना। इसके अलावा, दिन के दौरान हमारा शरीर कई पाचन से गुजरता है, तरल पदार्थ बरकरार रहता है, पेट भर जाता है और अन्य प्रक्रियाएं होती हैं जो हमारे वजन को बढ़ा सकती हैं। वास्तविक वजन प्राप्त करने के लिए, आदर्श रूप से नए सिरे से उठना, उपवास करना और आराम करना है।
- मासिक धर्म चक्र के दौरान. तार्किक रूप से, यह केवल महिलाओं को प्रभावित करता है। मासिक धर्म के दौरान हार्मोन में क्रांति आ जाती है और द्रव प्रतिधारण का पक्ष लेते हैं। इसीलिए कई मौकों पर हम सामान्य से अधिक सूजन और भारीपन महसूस करते हैं। अधिक सटीक वजन प्राप्त करने के लिए अपने चक्र से दो दिन पहले या दो दिन बाद अपना वजन करने की कोशिश करें।
- खाने के बाद। यह सामान्य बात है कि खाने के बाद हमारा वजन अधिक हो जाता है। भोजन ग्रहण करने के बाद, हमारा शरीर एक पाचन प्रक्रिया से गुजरता है जिसमें पोषक तत्वों को चयापचय करना शामिल होता है। जाहिर है जब तक यह प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती, तब तक हमारा वास्तविक वजन नहीं होगा। इसके अलावा, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि बाथरूम जाना भी सटीकता का पक्षधर है। हम इसे फिर से कहते हैं: खाली पेट अपना वजन करें।
- प्रशिक्षण के बाद. जब हम शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो हमें पसीना आता है और तरल पदार्थ कम हो जाते हैं। इसलिए हमारा परिणाम वास्तविक से कम होगा। जैसे ही आप हाइड्रेट करेंगे और खाना खाएंगे, आपका वजन अपने आप बढ़ जाएगा और जब आप फिर से अपना वजन करेंगे तो आप फलदायी होंगे। यदि आप उत्सुक हैं कि आपने कितना तरल पदार्थ खोया है, तो यह एक विकल्प है।
जैसा कि हमने आपको पहले बताया, वजन एक द्वितीयक मीट्रिक होना चाहिए। यह जानने के लिए वसा के प्रतिशत को ध्यान में रखना अधिक महत्वपूर्ण है कि हम अधिक वजन वाले हैं या नहीं। इसके अलावा, मौसम, तनाव, हार्मोन या तरल पदार्थ की मात्रा जो हम पीते हैं, सीधे वजन को प्रभावित करते हैं। हम केवल अपने शरीर को भोजन से नियंत्रित नहीं करते हैं, इसलिए जुनूनी मत बनो।
इसे कितनी बार करना है
शोध बताते हैं कि द दैनिक तौलना वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी हो सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो वयस्कों को देखते हैं जिन्होंने सप्ताह में छह से सात बार खुद का वजन किया और एक वर्ष में अपने शरीर के वजन का लगभग 1,7 प्रतिशत कम किया। जिन लोगों ने सप्ताह में सिर्फ एक बार पैमाने पर कदम रखा, उन्होंने कुछ नहीं खोया।
हालांकि, सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत नहीं हैं कि दैनिक वजन सबसे अच्छा है। हर दिन बड़े पैमाने पर कदम रखने से व्यक्ति स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतों को विकसित करने की तुलना में एक निश्चित संख्या प्राप्त करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है जो दीर्घकालिक सफलता का समर्थन कर सकता है। इसलिए इसे करने की सलाह दी जाती है सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं और कम नहीं। एक दिन से दूसरे दिन तक शरीर के वजन में मामूली उतार-चढ़ाव के भीतर सुरक्षित और स्थायी वजन कम नहीं होता है। नई आदतों के अभ्यास और अपनाने के लिए आवंटित लंबे समय में प्रगति का आकलन करना बेहतर होता है।
सप्ताह में केवल एक या दो बार स्केल पर जाने की भी सिफारिश की जाती है। हम सभी में रोजाना उतार-चढ़ाव होते हैं, और कुछ लोगों के लिए, खुद को रोजाना तौलने से वजन के बारे में जुनूनी हो सकता है, जो अच्छी बात नहीं है।
हमारा वजन रात में अधिक क्यों होता है?
वजन घटाने के आंकड़े बताते हैं कि औसतन दैनिक वजन कम हो सकता है 1 से 2 किलोग्राम तक उतार-चढ़ाव. इसलिए, यदि हम देखते हैं कि हमारा वजन रात में अधिक होता है, तो यह सामान्य है। शरीर का वजन आमतौर पर सुबह थोड़ा कम होता है क्योंकि हम रात भर कम भोजन और तरल पदार्थ खाते हैं और पसीने और सांस के माध्यम से पानी खो देते हैं।
लेकिन हर कोई एक जैसा नहीं होता है, और अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में औसत वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है, या आहार और व्यायाम में बदलाव से संबंधित हो सकता है। इसलिए, यदि हम आश्चर्य करते हैं कि हमारा वजन रात में कम और सुबह अधिक क्यों होता है, तो ये कारण हो सकते हैं।
El पानी यह मांसपेशियों के द्रव्यमान का लगभग 75 प्रतिशत बनाता है। इसलिए, अधिक मात्रा में मांसपेशियों वाले लोग दिन भर में कई ग्राम वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के द्रव्यमान में परिवर्तन का अनुभव करते हैं। इसके अतिरिक्त, कई किलोमीटर की दौड़ के बाद धावक कई लीटर पानी खो सकते हैं, और सुरक्षा और प्रदर्शन के लिए द्रव प्रतिस्थापन आवश्यक है।
में आमूलचूल परिवर्तन भोजन वे यह भी प्रभावित कर सकते हैं कि वजन बढ़ने या घटने के कारण हम रात में कितना अधिक वजन करते हैं, जो एक पाउंड या दो के दैनिक औसत से अधिक है। उदाहरण के लिए, यदि हम आहार से कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को लगभग समाप्त कर देते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करता है, जिससे एक सप्ताह में 5 पाउंड या उससे अधिक वजन कम हो सकता है और यह प्रभावित कर सकता है कि रात में हमारा वजन कितना अधिक है।
द्रव प्रतिधारण रातोंरात वजन परिवर्तन के मुख्य कारणों में से एक है। हम जल धारण कर सकते हैं यदि:
- हम सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं।
- हम अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं।
- हमने एक उड़ान या लंबी यात्रा पर यात्रा की है।
- प्रागार्तव।
- पीरियड अभी शुरू हुआ है।
युक्तियाँ
अपने आप को कब तौलना है, इसके बारे में शायद कुछ और सिफारिशों की जरूरत है। यदि हम इस पैमाने का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो हमें इन दिशानिर्देशों को ध्यान में रखना चाहिए:
- हर बार एक जैसा कपड़ा पहनें. नंगे पैमाने पर कदम रखने से सबसे सटीक रीडिंग मिलेगी। लेकिन अगर हम खुद को अपने कपड़ों के साथ तौलना पसंद करते हैं, तो यह भी ठीक है। हम हर बार एक ही तरह के कपड़े पहनने की कोशिश करेंगे और ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहेंगे जो बहुत भारी या भारी हो, जैसे कि जैकेट या जूते।
- डिजिटल पैमाने का प्रयोग करें. ये पुराने जमाने के स्प्रिंग स्केल की तुलना में अधिक सटीक रीडिंग देंगे। कालीन जैसी नरम सतह के बजाय, पैमाने को दृढ़, समतल फर्श, जैसे कि लकड़ी या टाइल पर रखना सुनिश्चित करें।
- ट्रैक प्रगति। प्रत्येक सप्ताह संख्या पर ध्यान देने से समग्र रुझानों को देखने में मदद मिल सकती है, भले ही कोई ऐसा मामला हो जहाँ हम जितना उम्मीद करते हैं उतना नहीं खोते हैं। डिजिटल एप पर अपना वजन लॉग करना सबसे सफल वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। लेकिन अगर हम लो-टेक जाना पसंद करते हैं, तो एक नोटबुक और पेन भी अच्छा काम करेंगे।
- कुछ वजन बढ़ने से घबराएं नहीं. अपेक्षा से अधिक पढ़ने का मतलब यह नहीं है कि यह असफल है। वास्तव में, एक औसत वयस्क का वजन कुछ दिनों में 2 किलो तक कम हो सकता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, सोडियम सेवन, और भले ही आपने हाल ही में मल त्याग किया हो, वजन रडार पर चमक आ सकती है। आइए वजन घटाने के तरीकों के साथ संगत रहें, और केवल एक बार वजन छह से आठ सप्ताह तक नहीं बदला है, तो हम एक अलग दृष्टिकोण पर विचार करेंगे।
- अन्य माप खोजें. वजन घटाने में प्रगति स्वस्थ व्यवहारों में नियमित रूप से शामिल होने से आती है। इसलिए केवल पैमाना क्या कहता है, इस पर ध्यान देने के बजाय, उन अच्छी आदतों पर नज़र रखना भी आवश्यक है जो सफलता दिला रही हैं। सिर्फ अपना वजन करके किसी का वजन कम नहीं होता।
- बंद करो अगर वजन नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है. हमें इस बात पर विचार करना होगा कि क्या तराजू को आराम देना चाहिए अगर खुद को तौलना हमें बुरा लगता है या अस्वास्थ्यकर खाने या व्यायाम व्यवहार को ट्रिगर करता है। अगर हमें खाने के विकार का इतिहास है तो हमें खुद को तौलने से भी बचना चाहिए।