अगर हम खेल करना बंद कर दें तो क्या होगा?

कई बार हम खेल खेलने और आकार में आने के लिए दृढ़ संकल्पित होते हैं, लेकिन हमारे नियंत्रण से बाहर की परिस्थितियों के कारण हमें इसका अभ्यास करना लगभग असंभव लगता है, या तो चोटों, बीमारियों या समय की कमी के कारण। तार्किक रूप से, आपका शरीर आपके द्वारा प्रशिक्षण के दौरान की गई प्रगति का हिस्सा खो देगा। क्या होता है जब हम व्यायाम नहीं करते हैं? गतिहीन जीवन शैली की सराहना करने में कितना समय लगता है?

प्रशिक्षण के एक सामान्य सप्ताह में अनुशंसित आराम के दिनों को ध्यान में न रखें, इस लेख में हम बिना शारीरिक गतिविधि के लंबी अवधि का उल्लेख करने जा रहे हैं।

जब हम खेल नहीं करते...

…कुछ ही दिनों में

जैसा कि हमने पहले कहा, 2 से 7 दिनों के बीच शारीरिक निष्क्रियता बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। फ्लू, गैस्ट्रोएन्टेरिटिस या मामूली चोट के साथ प्रशिक्षित नहीं होने के लिए दोषी महसूस न करें। यदि आप आमतौर पर हमेशा की तरह व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर बिना किसी समस्या के दिनचर्या में वापस आ पाएगा।
आपका शरीर प्रशिक्षण से उबरने के लिए उन बाकी दिनों का लाभ उठाएगा, जिससे आप मजबूत होकर वापस आएंगे।

बेशक, अस्वास्थ्यकर खाने में पड़ने से बचें।

…एक सप्ताह में

जब हम शारीरिक गतिविधि बंद कर देते हैं, तो हमारी एरोबिक क्षमता कम हो जाती है, इससे मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता कम हो जाती है। हमारी हृदय की कार्य क्षमता भी कम हो जाती है। तीन से चार सप्ताह के बेड रेस्ट के बाद, रेस्टिंग रेट 4 से 15 बीट तक बढ़ जाता है।
इसका मुख्य लक्षण कमजोरी है, क्योंकि मांसपेशियों के तंतु आराम कर रहे होते हैं और आपका शरीर कुछ अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखने की प्रवृत्ति रखता है।

लेकिन चिंता न करें, यदि आप अपना प्रशिक्षण एक सप्ताह बाद शुरू करते हैं, तो आपको कोई बड़ा बदलाव नज़र नहीं आएगा।

…दो सप्ताह में

जैसे हम कहते हैं कि एक आदत 21 दिनों में बन जाती है, हम लगभग पुष्टि कर सकते हैं कि हमारी शारीरिक दिनचर्या लगभग दो सप्ताह की छुट्टी पर समाप्त हो जाती है।

इस समय, मांसपेशियों की कोशिकाओं की संख्या काफी कम हो जाती है और हृदय की क्षमता पहली चीज होगी जिसे आप कम होते हुए देखेंगे। आपके लिए सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल होने लगेगा, आप शिथिल और कम कार्यात्मक महसूस करेंगे। शारीरिक गतिविधि पर वापस लौटना महत्वपूर्ण है ताकि हमारा हृदय अपने उचित कार्य को ठीक कर सके।

…एक महीने में

यहां लक्षण स्पष्ट से अधिक होने लगते हैं, आपका लचीलापन और हृदय क्षमता कम होने लगती है। आपके द्वारा काम की गई मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही होता है। आप शरीर में वसा जमा करना शुरू कर देंगे, आपके लिए एंडोर्फिन जारी न करने पर जोर देना आसान हो जाएगा, आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा, आदि।

निश्चित रूप से जहां आप इसे सबसे ज्यादा नोटिस करते हैं वह मांसपेशियों में है। जैसा कि आप नियमित रूप से उत्तेजना प्राप्त नहीं कर रहे हैं, आप उन प्रोटीनों को खोना शुरू कर देंगे जो संचलन में आत्मसात हो जाते हैं और मूत्र में निष्कासित हो जाते हैं।

… आधे साल में

आपका चयापचय बदल जाएगा और धीमा हो जाएगा, इसलिए आप कम कैलोरी जलाएंगे और कम ऊर्जा खर्च करेंगे। आप सामान्य से अधिक थकान महसूस करने लगेंगे। आपका दिल अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर हो जाएगा और आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन का प्रबंधन करना मुश्किल हो जाएगा।

खेलकूद की दिनचर्या में लौटने में आप काफी आलस करेंगे और व्यायाम करना भी आपके लिए कठिन होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अभिभूत न हों और धीरे-धीरे अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करें।

…एक वर्ष में

इस बिंदु पर, हम पुष्टि करते हैं कि आप एक सौ प्रतिशत गतिहीन व्यक्ति हैं। आपके शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ जाएगा, जैसे आपने मांसपेशियों को खो दिया होगा। आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आप उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, अवसाद, मोटापा, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से पीड़ित होंगे। .

आप अकेले हैं जिसके पास इसे वापस बदलने की कुंजी है, कि आप एक गतिहीन जीवन शैली में हैं इसका मतलब यह नहीं है कि इसे हमेशा के लिए ऐसा ही रहना है।