निश्चित रूप से हमारे कामकाजी जीवन में किसी बिंदु पर हमने विशुद्ध रूप से काम के मुद्दों के लिए उदास महसूस किया है, या अब हम पीड़ित हैं। एक व्यावसायिक अवसाद कुछ अधिक या कम गंभीर है, क्योंकि यह एक सफेदी है जो अपनी पूंछ काटती है, क्योंकि अगर कोई काम नहीं है तो पैसा नहीं है और अगर पैसा नहीं है तो किराया, भोजन, कार, पालतू जानवर, छुट्टियां नहीं हैं। आदि। इस पूरे पाठ में हम व्यावसायिक अवसाद के लक्षणों, कारणों और वर्तमान उपचारों की पहचान करने जा रहे हैं।
हम में से अधिकांश वर्तमान में काम करते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो उस पर काम नहीं करते हैं जिसके बारे में वे भावुक हैं, या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके पास छुट्टी नहीं है क्योंकि यह वह काम है जो हमें हर दिन जीवित रहने के लिए प्रेरित करता है। एक नौकरी में कई कारक होते हैं, जो गतिविधि की जाती है, शेड्यूल, काम का प्रकार, आसन, मांग, वरिष्ठों, सहकर्मियों का व्यवहार, दबाव आदि। थोड़ा-थोड़ा करके, यह सब अपना असर दिखा रहा है और अगर हमें नौकरी पसंद नहीं है, तभी समस्याएं शुरू होती हैं, यहां तक कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य, हमारे आत्म-सम्मान, हमारे व्यक्तिगत जीवन और हमारे आसपास के लोगों को भी प्रभावित करती हैं।
अरे! यहां सावधान रहें, एक चीज काम है और दूसरी चीज निजी जीवन और खाली समय है, काम का दुरुपयोग होने पर काम का अवसाद भी प्रकट हो सकता है, चाहे हम इसके बारे में कितना भी भावुक हों।
वर्क डिप्रेशन क्या है?
काम का माहौल हम पर दबाव डालता है और इससे शारीरिक और मानसिक तनाव पैदा होता है। उसके बाद, चिंता प्रकट होती है, कि पर्याप्त नहीं होने का तर्कहीन डर, आसानी से बदलने योग्य महसूस करने का, नौकरी खोने का, समय पर नहीं होने का, छुट्टियों के लिए पूछने का, सर्दी होने का... अंत में, अवसाद आता है।
यह स्थिति तब आती है जब हम उदासी, प्रेरणा की कमी, क्षय, निराशा, अरुचि आदि महसूस करते हैं। यदि ये भावनाएँ काम से जुड़ी हैं, तो यह तब है जब हम यह मान सकते हैं कि हम व्यावसायिक अवसाद से पीड़ित हैं, लेकिन हमें स्वयं का निदान नहीं करना चाहिए, लेकिन सही बात यह है कि हम खुद को एक विशेषज्ञ के हाथों में रखकर उसे अपने पास रखें हमारी स्थिति निर्धारित करें और सलाह दें कि आगे क्या कदम उठाना है, क्योंकि कई तरीके हैं, और हर एक की स्थिति पर निर्भर करता है।
व्यावसायिक अवसाद भावनाओं का एक संग्रह है जो लंबे समय तक बना रहता है और समय के साथ बना रहता है अधिक गंभीर समस्याएं विकसित हो सकती हैं. काम पर अवसाद काफी आम बात है, क्योंकि कार्यस्थल में मांग हर दिन अधिक होती है, लेकिन मजदूरी या शर्तें नहीं होती हैं, कुछ अपवादों के साथ जो धीरे-धीरे बाकी बाजार और व्यवस्था की आंखें खोल रहे हैं।
इसके क्या कारण हैं?
समय रहते पहले लक्षणों का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है, और इसके लिए हमें उन कारणों को जानना चाहिए जो हमें व्यावसायिक अवसाद से पीड़ित कर सकते हैं। एक अवसाद कुछ मौन हो सकता है, यानी कि हम इसे आते हुए नहीं देखते हैं या जो हमें घेरता है उसे हम महत्व नहीं देते हैं, इस कारण यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम कब पीड़ित हैं ऐसी स्थितियाँ जो नौकरी में अवसाद का कारण बन सकती हैं।
- एक स्थिति, परियोजना, दृष्टिकोण, आदि। जिसे सिद्ध और महारत हासिल नहीं किया जा सकता है और हमेशा खारिज कर दिया जाता है।
- समर्थन और मान्यता का अभाव।
- हमारी संभावनाओं से ऊपर की मांग।
- परिवार और काम में सामंजस्य की कमी।
- कि वे हमें आराम या छुट्टियों के दिनों से वंचित करते हैं।
- कि वे उन दिनों को रद्द कर दें जिन्हें हमने पहले ही मंजूरी दे दी थी।
- हमारे निजी जीवन पर अत्यधिक नियंत्रण।
- हमारी आजादी छीन लो।
- सामाजिक नेटवर्क में निगरानी।
- कंपनी में पदोन्नति का अभाव।
- लगाए गए परिणामों को प्राप्त न करके नपुंसकता।
- श्रम विवाद।
- कार्यस्थल पर उत्पीड़न की स्थितियों का शिकार होना।
- श्रम की स्थिति।
- अत्यधिक आत्म-मांग।
- ना कहना नहीं आता।
- खराब वेतन।
काम पर डिप्रेशन के ये हैं लक्षण
उन कारणों को जानना जिन्होंने हमें इतना उदास और उदास महसूस करने के लिए प्रेरित किया है, अब जब हम उन कारणों को अपनी स्थिति से मिला सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या यह मेल खाता है या काम पर एक अवसाद के साथ मेल खा सकता है।
- परिवर्तन और नींद संबंधी विकार.
- थकान।
- कम उत्पादकता।
- सहयोग का अभाव।
- तोड़फोड़ करना.
- व्यवहार बदल जाता है।
- शारीरिक बदलाव।
- गहरी उदासी और समय में लंबे समय की भावना।
- निर्णय लेने में असमर्थता।
- अरुचि।
- निराशा।
- एकाग्रता की कमी
- शारीरिक और मानसिक थकान।
- कार्य से अनुपस्थित होना
- चिड़चिड़ापन।
- बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता।
- मूड स्विंग्स और आक्रामकता.
उन सभी का होना आवश्यक नहीं है, आपके पास एक हो सकता है, क्योंकि अवसाद एक कारण से शुरू होता है, लेकिन जैसे-जैसे हम इसे जाने देते हैं, गेंद बड़ी होती जाती है और समस्या और जटिल होती जाती है। निदान किए गए व्यावसायिक अवसाद वाले किसी व्यक्ति के लिए हमारे द्वारा सूचीबद्ध इन लक्षणों में से कम से कम 3 का होना सामान्य है। सबसे आम है डिमोटिवेशन, इसके बाद नींद में गड़बड़ी, व्यवहार में बदलाव और चिड़चिड़ापन।
क्या करना है?
जब अवसाद जैसी गंभीर मानसिक समस्याओं की बात आती है, तो सबसे अच्छी और सबसे उचित बात यह है कि इसका जल्दी और गौण रूप से पता लगाया जाए। तुरंत मदद मांगो. हर कोई उस कंपनी को जानता है जिसके लिए वे काम करते हैं, अपने सहयोगियों को जानते हैं, गतिशीलता को जानते हैं, वे आमतौर पर इस तरह की जटिल परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आदि। इसलिए, किसी श्रेष्ठ या सहकर्मी को अपनी स्थिति के बारे में बताने से पहले, प्रतिबिंबित करना सुविधाजनक होता है, और खुद को ठीक करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा होता है।
एक बार हमारे पास रिपोर्ट आने के बाद, काम पर जाएं, स्थिति की व्याख्या करें, बताएं कि यह कैसे हुआ है, कब से, हम कैसा महसूस कर रहे हैं, हमारे साथ क्या हो रहा है, विकल्प दें, बात करें, आदि। हम रूठ कर चलने और मुकदमा करने की धमकी देने या ऐसा कुछ भी करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। वह रवैया केवल हमारे खिलाफ काम करता है, हमारे अच्छे कारण के लिए। अगर हम नौकरी छोड़ना चाहते हैं, तो हम नौकरी छोड़ देते हैं, लेकिन मुकदमे की धमकी के तहत कभी नहीं जाते।
यह मनोवैज्ञानिक होगा जो हमारे अवसाद की गंभीरता को निर्धारित करता है और सिफारिश करता है कि हम खुद को अलग कर लें, नौकरी बदलें, खुद को छुट्टी दें, छुट्टियां लें या बीमार छुट्टी मांगें। प्रत्येक समाधान उन कारणों से दिया जाएगा जिन्होंने हमें इस स्थिति तक पहुँचाया है, काम पर उत्पीड़न सहना समान नहीं है, 4 साल लगना और हम कितना भी पदोन्नति मांगें, वे हमें नहीं देते .
काम पर अवसाद को कैसे रोकें
कार्यस्थल पर अवसाद से बचने के लिए हम कई सुझाव देना चाहते हैं। ये युक्तियाँ सभी के लिए उपयोगी हैं, यहाँ तक कि सबसे छोटे बच्चों के लिए भी जो अब अपना पहला कार्य अभ्यास शुरू कर रहे हैं।
- खराब कामकाजी परिस्थितियों से बचें, चाहे वे कम वेतन हों, खराब घंटे हों, कि वे हमें परिवार और काम के जीवन में सामंजस्य नहीं बिठाने दें, कि वे हमें जब चाहें छुट्टी न लेने दें, कि वे हमें काले रंग में भुगतान करें, आदि।
- नकारात्मकता, आक्रोश, घृणा, ईर्ष्या, ईर्ष्या आदि से भरे काम के माहौल से बचना।
- स्पष्ट रहें कि यह एक नौकरी है, और हमारे पास एक निजी जीवन और खाली समय होना चाहिए।
- किसी भी परिस्थिति में निजी और कामकाजी जीवन को आपस में न मिलाएं।
- बदमाशी बर्दाश्त न करें।
- दिन में 7 से 9 घंटे के बीच सोएं (दवा के बिना)।
- लगातार खेलकूद करें।
- एक मिलनसार व्यक्ति होने के नाते और ऐसी योजनाएँ बनाना जो हमारा मनोरंजन करें।
- स्व-दवा न करें।
- हमारे आत्म-सम्मान और हमारे व्यक्तिगत मूल्य को बढ़ावा दें.
- अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो हमारा सम्मान करते हैं, हमारा समर्थन करते हैं और हमसे प्यार करते हैं।
- दखल देने वाले विचारों पर नियंत्रण रखें।
- बिना बुरा महसूस किए ना कहना सीखें।
- हमारे खाली समय में जितना हो सके डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें।
- ऐसे विकल्पों की तलाश करें जो हमें एक व्यक्ति के रूप में खुद को पूरा करने में मदद करें, जैसे भाषा कक्षाएं, बच्चों की देखभाल, शिल्प, फोटोग्राफी पाठ्यक्रम, किताब लिखना, रंगमंच इत्यादि।
- नींद की गोलियां, ड्रग्स या शराब न लें। अगर हम देखते हैं कि काम हमें उस स्तर पर प्रभावित करता है, तो मदद मांगें और काम छोड़ दें।