अपने बेटे का वजन कम करने में कैसे मदद करें

मोटापा कई लोगों के विश्वास से कहीं अधिक सामान्य विकार है, यह एक अतिरिक्त किलो से परे है, क्योंकि यह न केवल काया को प्रभावित करता है, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इस पूरे पाठ में हम अपने बेटे को स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स देने जा रहे हैं, बिना चमत्कारी आहार और बिना भूखे रहने के।

बचपन का मोटापा ऐतिहासिक आंकड़ों तक पहुंच रहा है और यह खुशी का कारण नहीं है, इसके विपरीत, यह रुकने और प्रतिबिंबित करने और जीवन को परिप्रेक्ष्य में देखने का समय है। हम एक गतिहीन जीवन जीते हैं और अधिकांश युवा और किशोर और भी अधिक। हम इसे एक बुरी चीज के रूप में नहीं देखते हैं कि वे बहुत सारे वीडियो गेम खेलते हैं, इसके विपरीत, क्षमताओं का विकास जो यह प्रदान करता है, अच्छी तरह से प्रदर्शित किया गया है, हम जो महत्व देना चाहते हैं वह है युवा लोग एक में बैठकर खर्च करते हैं। कुर्सी।

यह अब केवल गतिहीन जीवन नहीं है, बल्कि खराब आहार है और यह जिम्मेदारी माता-पिता पर आती है। हम यह भी समझते हैं कि आपके पास हमेशा स्वस्थ खाना पकाने का समय नहीं होता है, या शायद खाना बनाना हमारी विशेषता नहीं है, इसलिए हमें तैयार भोजन जैसे विकल्पों की तलाश करनी चाहिए।

जैसा कि हम देख सकते हैं, मोटापे तक पहुंचना एक ऐसा रास्ता है जो कम उम्र से ही बना होता है और जहां कई दोषी कारक होते हैं, और यही वह उपाय है जिसे हम इन युक्तियों के साथ करते हैं। यह आसान नहीं होगा, लेकिन हमें अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए आज से शुरुआत करनी चाहिए, और जिम्मेदारी परिवार के सभी सदस्यों की है, केवल माता-पिता की नहीं, अब भूमिकाएं बदल गई हैं और एक नया चरण शुरू होता है।

सेहत के साथ वजन कम करने के टिप्स

जब परिवार में छोटे बच्चे होते हैं, तो वयस्क और बड़े भाई-बहन छोटों के लिए सबसे प्रत्यक्ष उदाहरण होते हैं, इसलिए आपको शब्दावली, आपके कार्य करने के तरीके, भोजन, कार्यक्रम, रीति-रिवाज आदि का ध्यान रखना होगा। इसलिए, यदि हम अपने जीवन की आदतों में सुधार करना शुरू करना चाहते हैं, तो हमें बच्चों, बड़े भाई-बहनों और खुद के लिए माता-पिता और वयस्कों के रूप में एक उदाहरण बनना चाहिए।

आहार में सुधार करें

जब हम पोषण में सुधार की बात करते हैं, तो हम किसी भी पिता, माता या दादा-दादी का अनादर नहीं करना चाहते हैं जो अपने पूरे प्यार, लगन और समर्पण के साथ प्रतिदिन भोजन तैयार करते हैं। हम केवल उस उत्तम मेनू को और भी स्वस्थ बनाने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करने की बात कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, हम हर दिन सब्जियां पेश कर सकते हैं, गज़पाचो बना सकते हैं, सब्जियों के साथ लसग्ना बना सकते हैं, सब्जी पास्ता बना सकते हैं, रेड मीट कम कर सकते हैं, शीतल पेय और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड जूस को खत्म कर सकते हैं, अधिक फल पेश कर सकते हैं, व्यावसायिक सॉस को खत्म या कम कर सकते हैं, फाइबर वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाएं, फलियों के साथ व्यंजनों को जोड़ें, चीनी मुक्त दही खाएं, शुद्ध कोको पाउडर के लिए कोला काओ या नेस्किक को बदलें, कम चीनी वाले विकल्पों के लिए बच्चों के अनाज को बदलें, पूरी गेहूं की रोटी खरीदें और कटा हुआ ब्रेड एक तरफ छोड़ दें, आदि।

टीमवर्क

हम एक परिवार हैं, और अगर हमारा बेटा मुश्किल दौर से गुजर रहा है, तो वह हमारा दुश्मन नहीं है, यही वजह है कि कई मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक हैं जो इसकी सलाह देते हैं जीवन की आदतों और खान-पान में इस प्रकार के परिवर्तन पूरे परिवार में होते हैंलड़के या लड़की के लिए एक विशेष मेनू बनाने के बजाय।

इस तरह हम सभी एक साथ आएंगे, हम एक दूसरे का समर्थन करेंगे और नाबालिग दोषी, निराश या विस्थापित महसूस नहीं करेगा। इसके अलावा, यह कितना कठिन है, हर किसी को पिज्जा और उसे सलाद खाते हुए देखना, एक बहुत ही चरम उदाहरण देना।

साथ ही, यदि हम सभी का कुछ अतिरिक्त वजन है, तो यह इस बात का संकेत होगा कि हमारी दिनचर्या में कुछ ठीक नहीं है, इसलिए हम अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक-दूसरे की मदद करेंगे।

वजन कम करने के लिए खेल गतिविधियां करें

वजन कम करने के लिए व्यायाम हमारा सबसे अच्छा सहयोगी है, लेकिन वजन कम करने के लिए बच्चे को घुमाने के लिए कुछ भी नहीं, नहीं। यह कुछ प्रगतिशील होना चाहिए और आपके मन की स्थिति को भी ध्यान में रखना चाहिए। हम हर दिन सैर पर जाने से शुरुआत कर सकते हैं, आपको क्षेत्र में खेले जाने वाले सभी खेल दिखा सकते हैं, आपको उन केंद्रों पर जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, खेल करने के महत्व के बारे में बात कर सकते हैं, आदि।

एक बार जब वह एक खेल गतिविधि का चयन करता है, तो उसे मजबूर किए बिना, उसे सुधारने के लिए प्रोत्साहित करें, और यह पता लगाने के लिए सीधा संचार बनाए रखें कि क्या वह उस खेल को पसंद नहीं करता है या यदि उसे जारी रखने के लिए मजबूर किया जाता है क्योंकि हम इसके बारे में उत्साहित हैं। यह आमतौर पर बच्चों में एक बहुत ही सामान्य रवैया है, वे कुछ नहीं कहते क्योंकि वे अपने माता-पिता को बहुत खुश देखते हैं, और यह असंतोष और हताशा पैदा करता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि वे खेल-कूद की गतिविधियाँ करते हैं और खुशी-खुशी और उत्सुकता से करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कराटे, एथलेटिक्स, फुटबॉल, नृत्य, कैनोइंग, तैराकी, एरोबिक्स, कताई आदि है। आपको घर से बाहर निकलना होगा और करना होगा न्यूनतम 2 घंटे का खेल और फिट रहने के लिए बाहरी गतिविधियाँ।

रोजाना चीनी की मात्रा कम करें

यह कदम वाकई महत्वपूर्ण है। WHO के अनुसार वयस्क या बच्चे को इसका सेवन करना चाहिए एक दिन में अधिकतम 25 ग्राम चीनी. हमारा मतलब अतिरिक्त चीनी है। हालाँकि, हम सभी जानते हैं कि यह राशि कभी-कभी तीन गुना हो जाती है। ग्राम दूध, अनाज, जूस, बन्स, कटी हुई ब्रेड, तले हुए टमाटर, दही, घुलनशील कोको, कुकीज़, आइसक्रीम आदि। हम दिन को 40 ग्राम चीनी के साथ जोड़ते हैं और समाप्त करते हैं।

हम स्वस्थ विकल्पों की तलाश में भोजन में बदलाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अल्ट्रा-प्रोसेस्ड चॉकलेट कस्टर्ड के बजाय हम एक कटोरा ले सकते हैं और एक प्राकृतिक ग्रीक योगर्ट डाल सकते हैं और 1 बड़ा चम्मच शुद्ध कोको पाउडर डाल सकते हैं, इसे हिलाएं और बस। एक अन्य विकल्प होगा दलिया और केले के साथ कुकीज़ बनाना, मीठा करने के लिए एरिथ्रिटोल का उपयोग करना, दही में फल डालना, शहद का उपयोग करना, कम से कम 75% चॉकलेट पीना आदि।

वजन कम करने के लिए बाहर का खाना कम करें

कई बार हम एक तरह के पुरस्कार के रूप में बनाने के आदी हो जाते हैं जो हम खुद के लिए करते हैं, जैसे कि शुक्रवार को रात के खाने के लिए बाहर जाना, शनिवार को दोपहर के भोजन के लिए पिज्जा खाना, फिल्मों में मिठाई और आइसक्रीम खाना, तले हुए खाद्य पदार्थ खाना, औद्योगिक पेस्ट्री खाना, आदि। हमें यह सब खत्म करना चाहिए या कम से कम इसे बहुत कम करना चाहिए।

अगर हम उन आउटपुट को कम नहीं करना चाहते हैं, तो हम कर सकते हैं विकल्प की तलाश करें जैसे स्वस्थ रेस्तरां, स्वस्थ विकल्प चुनना जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ या शीतल पेय नहीं खाना, बाहरी योजनाओं की तलाश करना, रेस्तरां में चलना, मेनू में सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाना आदि।

अधिक समय बाहर बिताएं

बाहर होने का तथ्य हमारे दिलों को सक्रिय करता है चूँकि हमें अधिक चलना पड़ता है, हम चलेंगे, हम अधिक लोगों से मिलने का अवसर लेते हैं, बच्चे दौड़ते हैं और एक साथ खेलते हैं, हम प्रकृति और सूर्य का आनंद लेते हैं, आदि। संक्षेप में, वे अलग-अलग योजनाएँ हैं जो हमारे पारिवारिक संबंधों और हमारे आत्म-सम्मान को भी सुधारती हैं, और हमें इस पल का जश्न मनाने, खुश रहने, दृश्यों को बदलने, नए लोगों से मिलने आदि के लिए प्रेरित करती हैं। यह सब स्वास्थ्य के लिए लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक सही आहार और सप्ताह में कई बार मध्यम खेल करना। संक्षेप में, यह एक स्वस्थ जीवन शैली है।

यह काम नहीं करता, मैं क्या करूँ?

अगर हम देखते हैं कि तमाम कोशिशों के बाद भी हमारे बेटे का वजन कम नहीं हो रहा है, तो यह समय है किसी विशेषज्ञ से सलाह लें. यह कहा जाना चाहिए कि खाने की दिनचर्या में बदलाव शुरू करने और खेल गतिविधियों को शुरू करने से पहले, अगर हम देखते हैं कि हमारा बच्चा मोटा हो सकता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो पोषण में विशेषज्ञ है। केवल वही हमें हमारे किशोरवय के मामले के अनुकूल कदम उठाने में सक्षम होगा।

जिस मामले में हमने सलाह नहीं ली है, तो अब समय आ गया है, जब से हमने देखा है कि पूरे परिवार ने लाल मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई कम करने का प्रयास किया है, हमने बहुत अधिक खेल किए हैं, हम जागरूक हुए हैं हमारा खाना, जरूरतें, हमने नए व्यंजन बनाना सीख लिया है, हमने एक साथ अधिक समय बिताया है, आदि। लेकिन परिवार के एक या अधिक सदस्यों का वजन कम नहीं हो पाया है।

यह स्थिति सभी के लिए काफी निराशाजनक है। जैसा कि हमने पहले कहा, किसी ऐसे व्यक्ति को "अकेला" छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिसने अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं किया है, लेकिन यह एक टीम प्रयास है और हम सभी अपनी जीवन शैली को सुधारने और बदलने के लिए प्रतिबद्ध हैं। अब जब उसे सबसे अधिक सहायता की आवश्यकता होती है और यहीं पर विशेषज्ञ प्रकट होता है और प्रासंगिक परीक्षण किए जाते हैं यह देखने के लिए कि हमारे बेटे का वजन कम क्यों नहीं हुआ है।