हाइड्रेटेड रहने के लिए मेरे बच्चे को कितना पानी पीने की जरूरत है?

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है, इतना ही नहीं जब एक प्रसिद्ध इन्फ्लुएंसर या स्ट्रीमर अपने लाइव शो, वीडियो या प्रकाशन को अलविदा कहते हैं तो इंटरनेट पर "पानी पिएं" के बारे में एक चुटकुला सुनाया जाता है। हाइड्रेटेड रहना आसान लगता है, लेकिन हम कितनी बार बिना पानी के जिम गए हैं? या फिर हम कई घंटों से बिना कोई तरल पिए या कुछ खाए काम कर रहे हैं... ठीक है, इसीलिए विशेषज्ञ कहते हैं कि प्यास न होने पर भी पीना अच्छा है। इस पूरे पाठ में हम बच्चों में उनकी उम्र के अनुसार जलयोजन की आवश्यक मात्रा जानेंगे, साथ ही यह जानेंगे कि पानी और अन्य तरल पदार्थों के बीच अंतर कैसे किया जाए, क्योंकि हर कोई इसके लायक नहीं है।

हम अच्छी तरह जानते हैं कि हम सभी को जीवित रहने के लिए पानी पीने की आवश्यकता है, क्योंकि बच्चे हम वयस्कों के समान ही हैं। राशि उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य की स्थिति आदि के संबंध में है। क्या अधिक है, एक औसत वयस्क को प्रति दिन न्यूनतम 1,5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है और एक बच्चे की जलयोजन की जरूरत इस मात्रा से कहीं अधिक होती है।

आइए केवल शिशुओं, बच्चों, पूर्व-किशोरों और किशोरों के हाइड्रेशन पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि एक सही आहार के माध्यम से शरीर को हाइड्रेट करना भी संभव है, हालाँकि इस पूरे पाठ में हम अन्य खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों की तुलना में पानी के महत्व को समझेंगे। जूस और शेक के रूप में, क्योंकि पीना हाइड्रेटिंग के समान नहीं है।

यहाँ से हम माता-पिता को प्रोत्साहित करते हैं कि वे अपने बच्चों के प्रति बहुत जागरूक रहें ताकि वे पानी पियें, और सबसे बढ़कर बच्चों को कम उम्र से ही पानी पीने जैसी चीजें माँगना सिखाएँ, भले ही वे प्यासे न हों, इस तरह से हम उनके लिए और हमारे लिए अपने आप को बहुत सारी अनावश्यक परेशानी से बचाएं। यह सलाह नहीं दी जाती है कि बच्चे को कुछ पीने के लिए पूछने के बारे में सोचने के लिए प्रतीक्षा करें यदि वे नहीं जानते कि यह क्या है या यह नहीं समझते कि यह क्या है, क्योंकि वे अभी भी नहीं जानते कि उनके शरीर के संकेतों की पहचान कैसे करें।

बच्चों में जलयोजन का महत्व

हम ठीक से हाइड्रेट न करने के कुछ दुष्परिणामों के बारे में बताने जा रहे हैं, चाहे हम बच्चे हों, वयस्क हों, बुजुर्ग हों, एथलीट हों, गर्भवती महिलाएं हों आदि। और वह यह है कि दिन भर में पर्याप्त पानी नहीं पीने से हमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, मधुमेह हो सकती हैं, हमारा वजन बढ़ सकता है, त्वचा रूखी और खुजलीदार हो जाती है, हमें उच्च कोलेस्ट्रॉल होगा, हमें थकान महसूस होगी, हमें कब्ज होगा, आदि। .

पीने के पानी का बहुत महत्व है क्योंकि यह शरीर को बहने में मदद करता है, मान लीजिए कि यह इंजन के तेल की तरह है ताकि सब कुछ अपनी गति से काम करे। हमारे शरीर का 70% हिस्सा पानी हैकहने का तात्पर्य यह है कि यह जीवित रहने के लिए एक आवश्यक द्रव है। इसके अलावा, हमारा मस्तिष्क 85% पानी है और उचित जलयोजन मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ावा देता है और हमें सक्रिय और सतर्क रखता है।

बच्चों में हाइड्रेशन बहुत जरूरी है, खासकर अगर हम गर्मियों में हैं या वे बहुत सक्रिय बच्चे हैं। बच्चों में हाइड्रेशन की कमी से मुंह सूख जाता है, रोते समय आंसू नहीं आते, सिर में दरारें (केवल बच्चों के साथ होती हैं), शुष्क त्वचा, ठंडी त्वचा, चक्कर आना या उनींदापन, धँसी हुई आँखें, पेशाब करने की कम इच्छा आदि।

और वह यह है कि यदि समय के साथ निर्जलीकरण लंबे समय तक होता है, तो परिणाम गंभीर होते हैं, संक्रमण, गुर्दे की पथरी, गुर्दे की विफलता, दौरे से, वे सुस्त हो जाते हैं, उनकी त्वचा का रंग नीला पड़ जाता है, तेजी से सांस लेना आदि। ये संकेत हैं कि बच्चा ठीक नहीं है और आपको जन्म लेते ही डॉक्टर को दिखाना चाहिए, क्योंकि वे कोमा में जा सकते हैं, मस्तिष्क क्षति हो सकती है या मर भी सकते हैं।

पेय जलयोजन के लिए उपयुक्त नहीं है

हमने देखा है कि अच्छी हाइड्रेशन बनाए रखना किसी भी उम्र में आवश्यक है, लेकिन हम और आगे जाना चाहते हैं क्योंकि सीधे पानी पीने की तुलना में लेटस खाकर, जूस या दूध पीकर हाइड्रेट करना समान नहीं है।

उस आधार पर स्वच्छ और ताजा पानी शरीर को शुद्ध करने में मदद करता हैसाथ ही यह हाइड्रेट करता है, हम यह भी जानते हैं कि कई अन्य विकल्प हैं जो पानी के विकल्प के रूप में उपयोग किए जाते हैं और यह सही नहीं है। ये स्मूदी, फ्रूट टी और जूस जैसे विकल्प हैं, जो बहुत कम पोषक प्रतिशत के साथ शक्कर युक्त पेय हैं, लेकिन बहुत सारी खाली कैलोरी हैं। तो क्या हासिल होता है कि हम डिहाइड्रेट नहीं होते, लेकिन यह सही हाइड्रेशन नहीं है।

इस प्रकार के पेय कभी भी विकल्प नहीं होने चाहिए, केवल एक हाइड्रेशन का पूरक होना चाहिए जो पहले से ही आधार पर अच्छा होना चाहिए और जहां बड़ी मात्रा में पानी मौजूद हो।

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चों को स्वस्थ आहार दिया जाए, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के बिना, वसा और चीनी में कम, बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ। एक सही आहार जलयोजन में मदद करता है, वही वयस्कों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ होता है।

बच्चों में हाइड्रेशन बढ़ाने के टिप्स

हम पहले ही देख चुके हैं कि हमारे बेटे या बेटी के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना कितना महत्वपूर्ण है, अब हमें बस उस हाइड्रेशन को पूरा करने की जरूरत है और बच्चों के मामले में तरल पदार्थ का सेवन थोड़ा जटिल हो सकता है। अगर बच्चे को जूस और स्मूदी मांगने की आदत है, तो संभावना है कि पानी की बोतल या गिलास उसे पसंद नहीं आएगा। इसलिए, बच्चों की बोतलें उनके पसंदीदा पात्रों के आकार की होती हैं।

• प्लास्टिक की खपत को कम करने के लिए, हम एक पुन: प्रयोज्य, बीपीए मुक्त बोतल खरीदने और इसे पानी से भरने की सलाह देते हैं ताकि यह हमेशा पहुंच में रहे।
• पानी और फलों से पॉप्सिकल्स बनाएं।
• हाइड्रेशन के उच्च प्रतिशत के साथ फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ।
• उन्हें फ्रिज में फिल्टर जार भरने का काम सौंपें (हमारी मदद से, बिल्कुल)।
• एक ऐसा गेम बनाएं जिसमें हम सुनिश्चित करें कि वे दिन में कम से कम 4 या 5 गिलास पानी पीते हैं।
• उन्हें समझाएं कि हाइड्रेटेड रहना इतना जरूरी क्यों है।

बच्चों में तरल पदार्थ के सेवन की गणना कैसे करें

हम यह समझाते हुए शुरू करने जा रहे हैं कि बच्चों, किशोरों, वयस्कों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कितना पानी पीना चाहिए, और फिर हम सीखेंगे कि हमारे बच्चे को प्रतिदिन कितने पानी की आवश्यकता है। यह एक बहुत ही सरल गणना है और हम इसे एक मिनट से भी कम समय में कर सकते हैं।

• 6 महीने से 1 साल के बीच: प्रति दिन 900 मिली।
• 1 से 2 साल तक: प्रति दिन 1.200 मिली।
• 2 से 3 साल के बच्चे: रोजाना 1.300 मिली।
• 4 से 8 साल के बच्चे: प्रति दिन 1.600 मिली।
• 9 से 13 साल के बच्चे: प्रति दिन 2.100 मिली।
• 9 से 13 साल की लड़कियां: प्रति दिन 1.900 मिली।
• 14 वर्ष से अधिक आयु के किशोर: लड़कों के लिए 2.500 मिली और लड़कियों के लिए 2.000 मिली प्रति दिन।
• वयस्क: पुरुषों के लिए 2.500 मिली और महिलाओं के लिए 2.000 मिली हर दिन।
• गर्भवती महिलाएं: प्रति दिन 2.300 मिली।
• स्तनपान: हर दिन 2,700 मिली।

स्पष्ट मात्रा होने के बाद, अब हम यह सीखने जा रहे हैं कि व्यक्तिगत, सरल और प्रत्यक्ष तरीके से बच्चों में जलयोजन की मात्रा की गणना कैसे करें। हम इंटरनेट पर बहुत सारे वेब पेजों से खुद की मदद कर सकते हैं जहां वे डेटा दर्ज करके इसे जल्दी से करते हैं, लेकिन यह प्रक्रिया इतनी सरल है कि हम इसे स्वयं यहां रखना चाहते हैं।

हमें केवल अपने बेटे का वजन जानना है और प्रत्येक किलो वजन के लिए 100 मिली पानी डालें।

• 10 किलो तक के बच्चे: प्रत्येक किलो वजन के लिए 100 मिली लीटर मिलाया जाता है।
• 11 से 20 किलो वजन के बीच: प्रत्येक किलो वजन के लिए 1 लीटर + 50 मिली जोड़ा जाता है।
• 20 किलो से अधिक के लिए: 1,5 लीटर रखा जाता है और प्रत्येक किलो वजन के लिए 0,20 मिली जोड़ा जाता है।