जब हम बीमार हों तो क्या खाएं?

मुझे आपको यह बताने से नफरत है, लेकिन ठंड और फ्लू का मौसम कोने के आसपास है, और इसका मतलब है कि यह उन खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने का समय है जो आपके शरीर को मजबूत रहने के लिए प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं (और जब यह आता है तो ठीक हो जाता है) . एक ठंड के अधीन है)।

हालांकि जब हम बीमार होते हैं तो हम सभी अलग-अलग तरह से खाते हैं, आखिरी चीज जो हम चाहते हैं वह यह है कि भोजन को तोड़ने के लिए हमारे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है; इसलिए हमें ऐसा होने से रोकने में मदद करनी चाहिए। इसके अलावा, आपको बहुत सारे पोषक तत्वों, विशेष रूप से आसानी से पचने वाले कार्ब्स पर लोड करने की आवश्यकता है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ कैसे खाते हैं? यहां हम आपको सर्दी और फ्लू के लिए सर्वश्रेष्ठ 15 खाद्य पदार्थ दिखाते हैं।

जई

जई बीमार होने पर बेहतर महसूस करने के लिए यह सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यदि आपको दर्द हो रहा है या सर्दी है लेकिन फिर भी भूख नहीं लग रही है, तो प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए बादाम मक्खन या पनीर का एक बड़ा टुकड़ा जोड़ें, जो कुछ ऐसा है जो वसूली में सुधार करता है और मलाईदार बनावट में जोड़ता है।

उबला आलू

पचाने में आसान कार्ब, बेक्ड आलू (या तो सफेद या शकरकंद) भोजन के लिए एक और बढ़िया आधार है जब आप फ्लू से पीड़ित होते हैं। ज्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि आलू प्रदान करते हैं विटामिन सी, एक महत्वपूर्ण हीलिंग पोषक तत्व और फाइबर, आंत को सहारा देने वाला पोषक तत्व जिसे जब आप अपना सलाद छोड़ना चाहते हैं तो उसे निचोड़ना मुश्किल हो सकता है।

अगर आपको भूख लगी है, तो पनीर या ग्रीक योगर्ट के साथ टॉपिंग करके कुछ प्रोटीन डालें।

ते वर्दे

जब आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हों तो चाय बहुत जरूरी है। एक गर्म कप जितना आराम कुछ नहीं देता। आराम करने के अलावा, चाय आपको आवश्यक सभी तरल पदार्थ प्राप्त करने में भी मदद करती है, खासकर अगर आपको बुखार या पेट खराब है। अगर आपके गले में खराश है तो गर्मी भी अद्भुत काम करती है।

साथ ही, ग्रीन टी, विशेष रूप से, सभी प्रकार के लाभकारी यौगिकों से युक्त होती है। एक, नाम quercetin, प्रतिरक्षा समारोह को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

बचाव को बढ़ाने के लिए ये सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं

Miel

चाहे आपकी चाय में, दलिया या दही मिलाकर, या सीधे चम्मच से, शहद जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों तो यह एक और बहुत उपयोगी भोजन है। शहद के जीवाणुरोधी गुण सर्दी या फ्लू से लड़ने में कई तरह के सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह कफ सप्रेसेंट के रूप में भी काम करता है और गले की खराश को ठीक करने में मदद करता है।

अनाज

जब आपको अपने शरीर के लिए सरल, आरामदायक और आसान कुछ चाहिए, तो अनाज का एक अच्छा कटोरा कुंजी है। अगर आपको पेट की कोई समस्या है, तो बेहतर पाचन के लिए डेयरी दूध की जगह बादाम का दूध चुनें।

smoothies

अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए, और कुछ फलों और सब्जियों को बिना चबाए पेश करना, स्मूदी बनाना सबसे अच्छा है। आपकी आदर्श स्मूदी बादाम के दूध, जमे हुए पालक और केले और बादाम मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ हो सकती है।

इसके अलावा, यह भी एक बेहतर विकल्प है जब आप गर्म पेय का मन नहीं करते हैं।

नट और बीज

जब आप बीमार हों लेकिन खाने की भूख हो तो मेवे और बीज लें। नट और बीज विटामिन ई और जिंक से भरपूर होते हैं, दो पोषक तत्व जो इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक हैं। पाइन नट्स, काजू, भांग के बीज, बादाम, अलसी के बीज और कद्दू के बीज सभी बेहतरीन विकल्प हैं।

एल्डरबेरी सिरप

प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा में लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, एल्डरबेरी में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें कहा जाता है anthocyanins. यही कारण है कि जब आप बीमार महसूस करते हैं तो रोजाना एल्डरबेरी सिरप डालना दिलचस्प होता है। एल्डरबेरी में एंटीवायरल गुण होते हैं और सर्दी की अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं।

चिकन सूप

बीमार होने पर चिकन सूप किसे पसंद नहीं है? आप बेहतर मानते हैं कि चिकन सूप शरीर के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि आत्मा के लिए। सूप न केवल उच्च पोषण मूल्य में होते हैं, बल्कि आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं।

अदरक

सबसे अच्छा समग्र फ्लू उपचारों में से एक अदरक है। सर्दी और फ्लू के लिए इसके लाभ प्राचीन दर्शन के पन्नों तक पहुँचते हैं। अब हम उसे जानते हैं अदरक इसमें कई सक्रिय यौगिक होते हैं (जैसे अदरक) जो हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हैं। साथ ही, यह मिचली से राहत दिला सकता है, जो फ्लू से जुड़ी एक आम समस्या है।

दालचीनी किशमिश बागेल

यह सच है कि सरल और सुपाच्य खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, जैसे कि केला, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट, लेकिन कुछ अन्य भी कभी-कभी छूट जाते हैं। जब आप फ्लू की चपेट में हों तो एक दालचीनी किशमिश बैगेल आपको लिप्त करने के लिए उतना ही अच्छा महसूस कर सकता है।

खट्टे फल

शायद एक स्पष्ट पसंद है, लेकिन इसके लायक है, नींबू, नींबू और संतरे जैसे साइट्रस फल विटामिन सी में उच्च होते हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो हम में से कई लोग बीमार होने पर लोड करते हैं (या यहां तक ​​​​कि जब हम कुछ खराब महसूस करते हैं) . आना)। एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन सी वास्तव में सर्दी को रोकता नहीं है, लेकिन इसने लोगों में सर्दी के लक्षणों का अनुभव करने वाले दिनों की संख्या को 8 से 9% तक कम कर दिया।

सब्जियों

फलियां जस्ता से भरी होती हैं, एक खनिज जो प्रतिरक्षा समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यहां तक ​​कि ठंड और फ्लू के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। जब आप बीमार महसूस करें तो आप अपने दैनिक भोजन में छोले, दाल और बीन्स को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, वे आपको भरा हुआ महसूस कराने के लिए फाइबर से भरे हुए हैं।

दालचीनी की चाय

La दालचीनी इसमें ठंड से लड़ने वाले गुण होते हैं जो इसे सिर्फ एक मसाले की तुलना में अधिक उपयोगी बनाते हैं। वास्तव में, इसके एंटिफंगल और दर्द निवारक गुण ऊपरी श्वसन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। जुकाम होने पर आप दिन में दो से तीन बार एक कप दालचीनी की चाय पी सकते हैं।