कोरोनावायरस नहीं होने की सुरक्षा के साथ बाहर कैसे प्रशिक्षण लें?

हालांकि कोरोनावायरस महामारी दौड़ना, बाइक रेस, और कई अन्य प्रमुख घटनाओं को स्थगित और रद्द करना, आप सोच रहे होंगे कि आपको अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए क्या करना चाहिए और यह आपके प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित कर सकता है।

क्या बाहर ट्रेन करना सुरक्षित है?

हां, वास्तव में, जब रोग संचरण की बात आती है तो अंदर से बाहर होना अधिक सुरक्षित होता है। जब लोग एक जगह इकट्ठा होते हैं और कोई छींकता या खांसता है, तो बूंदें अन्य वस्तुओं पर गिरती हैं जिन्हें लोग छूते हैं और फिर लोग अपने चेहरे को छूते हैं। अभी बाइक चलाने या दौड़ने की सबसे अच्छी योजना है कि बाहर निकलें और ताजी हवा का आनंद लें।

साथ ही, बीमारी के डर से मौसम ठंडा होने पर लोग बाहर यात्रा करने से डर सकते हैं, लेकिन यह सच नहीं है; ऐसा कोई डेटा नहीं है कि ठंड के मौसम में प्रशिक्षण के दौरान आप वास्तव में किसी भी श्वसन रोगजनकों से बीमार पड़ेंगे।

क्या आपको समूह प्रशिक्षण से बचना चाहिए?

उस स्थिति में बीमार लोगों से आपका संपर्क कम से कम होना चाहिए, क्योंकि बुखार और खांसी वाले किसी व्यक्ति का टहलने जाने का मन नहीं करेगा। जब आप एक समूह में होते हैं, तो आप बाहर फैलकर और अनावश्यक रूप से हाथ छूने से बचकर अपनी थोड़ी रक्षा कर सकते हैं। पानी की बोतल या स्नैक्स शेयर न करें। और हां, वापस आने पर अपने हाथ धोना न भूलें।

यदि आप संगरोध में हैं तो क्या आप बाहर प्रशिक्षण ले सकते हैं?

मध्यम से जोरदार गतिविधि के 30 से 60 मिनट का व्यायाम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस को खाड़ी में रखने में मदद मिल सकती है। क्वारंटाइन के दौरान, स्वस्थ रहने के लिए यह सलाह दी जाती है कि आप जहां भी हों कुछ व्यायाम करें; के साथ व्यायाम करें आपके शरीर का वजन या अपने लिविंग रूम में एक मिनी जिम स्थापित करें। जब तक आप बीमार न हों।

यदि आपके पास फ्लू या कोरोनावायरस है, तो बीमार लोग गलती से सोचते हैं कि वे "सिस्टम से वायरस को बाहर निकाल सकते हैं" या "बुखार को पसीना बहा सकते हैं", यह एक मिथक है। वास्तव में, यह विपरीत है.

जिम में कोरोना वायरस की चपेट में आने से कैसे बचें?

क्या मुझे बाहर की चीजों को छूने से बचना चाहिए?

नए कोरोनावायरस के साथ नवीनतम डेटा हैं यह लंबे समय तक नहीं रहता है बाहरी वस्तुओं पर धूप के संपर्क में आने के कारण (यूवी प्रकाश)। सामान्य तौर पर, बाहरी वस्तुओं में थोड़ा वायरस होना चाहिए। हालांकि, ट्रैफिक बटन जैसी किसी चीज को छूने से ठीक पहले अगर कोई आपके हाथ में खांसता है तो समस्या हो सकती है। अगर आपको कुछ छूना है, तो बाद में अपना चेहरा न छुएं। और भी बेहतर? एक दस्ताने, आस्तीन, या कोहनी का प्रयोग करें।

क्या पसीने से भी फैल सकता है कोरोना वायरस?

सीडीसी के अनुसार, कोरोनावायरस का संचरण उन लोगों के बीच होता है जो एक दूसरे के निकट संपर्क में हैं (लगभग एक मीटर से कम) और सांस की बूंदों के माध्यम से, जो खांसने या छींकने से उत्पन्न होते हैं, पसीने से नहीं।

अगर मुझमें लक्षण नहीं हैं तो क्या मैं संक्रामक हूं?

यह कुछ ऐसा है जिसे हम अभी भी कोरोनावायरस के बारे में पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। आप लक्षण दिखाना शुरू करने से ठीक पहले शायद संक्रामक हैं, लेकिन हम समय अवधि नहीं जानते हैं और हम कितने संक्रामक हैं। यह समझ में आता है कि खांसने के बाद आप अधिक संक्रामक हो जाएंगे, लेकिन हम अभी भी ट्रांसमिशन को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं।

सोशल डिस्टेंसिंग ही इसका जवाब है। विशेषज्ञ अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि वायरस कितनी देर तक वस्तुओं पर रहता है, और समस्या यह है कि यह अत्यधिक संक्रामक प्रतीत होता है, खांसने और छींकने से आसानी से फैलता है, और उन लोगों द्वारा फैल सकता है जो यह नहीं सोचते कि वे बीमार हैं। इसीलिए अपने हाथ धोना और अपने चेहरे को न छूना इतना महत्वपूर्ण है।

क्या मेरा इम्यून सिस्टम ट्रेनिंग के बाद कमजोर है?

जैसा कि आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर को कम करते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूप से काम नहीं करती है। इसका मतलब है कि कठिन दौड़ या कसरत के बाद के घंटों में, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आए हैं जो फ्लू या कोरोनावायरस से बीमार है, तो आपके शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है। इसके अलावा, लंबी यात्रा पर, दौड़ में, या बहुत कठिन कसरत के बाद होने वाले मानसिक या शारीरिक तनाव से आपके बीमार होने की संभावना थोड़ी बढ़ सकती है।

जब तक हम इन सब चीजों से पार नहीं पा लेते हैं और केवल चीजों को नियंत्रण में रखते हैं, तब तक लंबे या तीव्र व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है। इसे ज़्यादा मत करो। फिटनेस से ज्यादा सेहत की चिंता करें।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। नियमित व्यायाम और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक बहुत मजबूत संबंध है, इसलिए लंबी अवधि के प्रतिरक्षा प्रणाली के लाभ किसी भी अल्पकालिक चिंताओं से कहीं अधिक हैं।

यदि आप साझा सार्वजनिक बाइक का उपयोग करते हैं, तो क्या मुझे अतिरिक्त सावधानी बरतनी होगी?

यदि किसी बीमार व्यक्ति ने आपसे पहले इसका इस्तेमाल किया है, तो वे हैंडलबार्स पर वायरस छोड़ सकते हैं। अगर आप इसे इस्तेमाल करने से पहले साफ करते हैं, तो इससे आपको कई अलग-अलग बीमारियों के संपर्क में आने से बचाया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, साझा बाइक का उपयोग करना ठीक होना चाहिए, लेकिन दस्ताने पहनने में कोई दिक्कत नहीं होगी। और जितनी जल्दी हो सके अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें और अपने चेहरे को छूने से बचें।

यदि मेरी दौड़ रद्द नहीं होती है, तो क्या मुझे जाना चाहिए?

आप सोच रहे होंगे कि जिस अगली दौड़ के लिए आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, उसके बारे में क्या किया जाए। इस बात की संभावना बहुत कम है कि आप किसी के छींकने या खांसने के संपर्क में आएंगे, और आपको बाहर की तुलना में घर के अंदर इसका सामना करने की अधिक संभावना है।

इसके अलावा, अगर किसी व्यक्ति को फ्लू या कोरोना वायरस है, तो वह काफी बीमार महसूस करेगा और सवारी करने में सक्षम नहीं होगा। समस्या तब बन जाती है जब एक साथ कई लोग एक शुरुआती लाइन में होते हैं, या दर्शकों के बड़े समूह होते हैं।

इस समय लक्ष्य भीड़ और इनडोर और आउटडोर सभाओं से बचना है जब तक कि हम बेहतर ढंग से यह नहीं समझ लेते कि वायरस कैसे फैल सकता है। साथ ही, याद रखें कि फ्लू अभी भी आसपास है।