वजन और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के बीच एक करीबी लेकिन जटिल संबंध है। पीसीओएस से पीड़ित आधी से अधिक महिलाओं का वजन अधिक है। स्थिति बांझपन का एक सामान्य कारण है और यह व्यक्ति के हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी बढ़ा सकती है।
पीसीओएस वाले लोगों के वजन बढ़ने की संभावना भी अधिक होती है और अक्सर अतिरिक्त पाउंड कम करना अधिक कठिन होता है। लेकिन पीसीओएस में वजन बढ़ना इतना आम क्यों है? क्या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए रणनीतियां हैं?
क्या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के कारण वजन बढ़ता है?
यह इस प्रश्न की तरह है कि मुर्गी पहले आई या अंडा: यह स्पष्ट नहीं है। यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि पीसीओएस वजन बढ़ने का कारण बनता है या इसके विपरीत।
हार्मोनल असंतुलन
यदि आपके पास पीसीओएस है, तो आपके पास उच्च स्तर हो सकते हैं एण्ड्रोजन, टेस्टोस्टेरोन जैसे तथाकथित "पुरुष" हार्मोन। हालांकि हर किसी के शरीर में एण्ड्रोजन होता है, सिंड्रोम वाले लोगों के लिए स्तर आम तौर पर बिना किसी शर्त के अंडाशय वाले लोगों की तुलना में ऊंचा होता है।
एण्ड्रोजन में यह वृद्धि न केवल वजन बढ़ाने में योगदान करती है, बल्कि सामान्य पीसीओएस लक्षणों जैसे कि अनियमित मासिक धर्म और अनचाहे चेहरे के बालों (जिन्हें कहा जाता है) में भी शामिल है। अतिरोमता).
इंसुलिन प्रतिरोध
इंसुलिन प्रतिरोध वजन और पीसीओएस के बीच संबंध का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह तब होता है जब शरीर इसका उपयोग नहीं करता है इंसुलिन, अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन, जैसा कि इसे होना चाहिए। आम तौर पर, इंसुलिन आपके रक्तप्रवाह से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में चीनी लेता है और इसे ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए आपकी कोशिकाओं में जमा करता है।
लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध के साथ, चीनी खून में रहती है और कोशिकाओं में जमा नहीं होती है। इसके बजाय, इसे वसा में भेजा जाता है। के लिए यह एक जोखिम कारक है मधुमेह टाइप करें 2. वास्तव में, पीसीओएस से पीड़ित आधे से अधिक लोगों में 2 वर्ष की आयु से पहले टाइप 40 मधुमेह विकसित हो जाता है। इंसुलिन उच्च एण्ड्रोजन स्तर में भी योगदान कर सकता है।
अगर आपको पीसीओएस है तो वजन कम करना मुश्किल क्यों है?
कई महिलाओं को उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में कठिनाई होती है। यह के कारण हो सकता है इंसुलिन प्रतिरोध, चूंकि रक्त शर्करा ऊर्जा के लिए संग्रहीत होने के बजाय वसा में परिवर्तित हो जाती है।
अधिक वजन के मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी हो सकते हैं जो इस कठिनाई को दोगुना कर देते हैं। एक है आत्मसम्मान। अतिरोमता और अधिक वजन जैसे लक्षण भावनात्मक खाने में बदल सकते हैं, जो समस्या को बढ़ा सकते हैं।
यहां एक चीज है जो हम जानते हैं: वजन कम करना, यदि आवश्यक हो, पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि अनियमित अवधि और बांझपन. यह भविष्य की जटिलताओं जैसे जोखिम को भी कम कर सकता है हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह।
आमतौर पर, जैसे-जैसे व्यक्ति का वजन बढ़ता है, पीसीओएस के लक्षणों की गंभीरता बढ़ती जाती है।
एक बार फिर, विज्ञान इंसुलिन प्रतिरोध की भूमिका की ओर इशारा करता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में जुलाई 2020 के मेटा-एनालिसिस XNUMX के अनुसार, पीसीओएस वाले लोगों के लिए वजन घटाने से रक्त शर्करा के स्तर, बॉडी मास इंडेक्स, वजन और पेट की चर्बी कम होने के साथ-साथ इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार हुआ है।
आप पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम और वजन को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?
सिंड्रोम का कोई इलाज नहीं है, इसलिए डॉक्टर विशिष्ट लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए दवाओं पर भरोसा करते हैं और आश्चर्यजनक रूप से जीवनशैली में बदलाव करते हैं। जीवनशैली में बदलाव की सूची में उच्च: वजन कम करें या स्वस्थ वजन बनाए रखें।
आहार और व्यायाम
पीसीओएस के लिए कोई आधिकारिक (या अनौपचारिक) आहार नहीं है। इसके बजाय, यह सलाह दी जाती है कि वे उसी प्रकार के संतुलित आहार का पालन करें जिसका हम सभी को पालन करना चाहिए, जिसमें कुछ अतिरिक्त बल दिए गए हैं।
- सभी खाद्य समूह शामिल हैं। अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा को शामिल करना महत्वपूर्ण है। क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज्म के जर्नल में मेटा-विश्लेषण के मुताबिक, कैलोरी-प्रतिबंधित आहार और डीएएसएच आहार वजन कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार के लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
- साबुत अनाज से फलों, सब्जियों और फाइबर पर ध्यान दें। फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो आपके ऊर्जा स्तर को ऊपर रखता है, जिससे व्यायाम में मदद मिलती है।
- अपने वसा को स्वस्थ बनाएं. इसका मतलब है कि पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, साथ ही ओमेगा -3 एस, जो वसायुक्त मछली (जैसे सार्डिन, सामन, मैकेरल, टूना), अलसी, पालक और अखरोट में प्रचुर मात्रा में होते हैं।
- किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय पर विचार करें जैसे कि दही, केफिर और सौकरौट। पीएलओएस वन में जनवरी 2017 के पायलट अध्ययन के अनुसार, पीसीओएस वाले लोगों के पेट में कम विविध बैक्टीरिया हो सकते हैं। अधिक विविध बैक्टीरिया होने का संबंध बेहतर स्वास्थ्य से है। कुछ प्रमाण हैं कि इन किण्वित खाद्य पदार्थों से पीसीओएस वाले लोगों को फायदा हो सकता है। उन्हें खाने से आपकी आंत में प्रोबायोटिक्स, जिसे आपके लिए अच्छे बैक्टीरिया के रूप में भी जाना जाता है, का परिचय होता है।
- बहुत देर से मत खाओ. दुर्भाग्य से, कई स्पेनवासी हार्दिक रात का खाना खाते हैं और सोने के लिए बिस्तर पर चले जाते हैं। आदर्श रूप से, आपको 7 या 7:30 के आसपास खाना समाप्त कर देना चाहिए।
El व्यायाम यह भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि यह कमर की परिधि और शरीर की चर्बी को प्रभावित कर सकता है। शारीरिक गतिविधि को वजन घटाने के समीकरण का हिस्सा होना चाहिए।
नींद पर्याप्त भी वजन घटाने के लिए एक प्राथमिकता है। जब हम नहीं सोते हैं, तो यह शरीर के लिए एक तनाव कारक होता है और वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
दवाई
La मेटफार्मिन एक मधुमेह की दवा है जिसे डॉक्टर कभी-कभी रक्त शर्करा और इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद के लिए पीसीओएस उपचार के रूप में लिखते हैं। कुछ लोग दवा पर वजन कम भी करते हैं। एक प्रारंभिक (लेकिन आमतौर पर अस्थायी) दुष्प्रभाव मतली हो सकता है।
वजन घटाने की सर्जरी
ऑपरेशन उदर संबंधी बाह्य पथ पीसीओएस वाले लोगों के लिए यह एक अंतिम उपाय है। जुलाई 2020 में एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म में चिकित्सीय अग्रिमों के एक अध्ययन के अनुसार, साक्ष्य उभर रहे हैं कि ये प्रक्रियाएं इंसुलिन प्रतिरोध जैसी समस्याओं को हल कर सकती हैं।