अगर मैं गर्भवती हूं, तो मुझे कितनी दूर चलना होगा?

चलने, दैनिक कदम और व्यायाम के रूप में चलने के मुद्दे के साथ, अनगिनत बहसें हैं और समाज उन लोगों के बीच विभाजित है जो चलते हैं और जो नहीं मानते हैं कि चलना फायदेमंद है। लेकिन हाँ यह है, और अधिक जब हम गर्भवती हैं। हम गर्भवती होने पर प्रतिदिन चलने से होने वाले सभी लाभों की खोज करने जा रहे हैं, साथ ही उन लाभों को प्राप्त करने के लिए हमें दैनिक कदम उठाने होंगे।

यदि हम गर्भवती हैं, तो हमें पता होना चाहिए कि बच्चे के अच्छे विकास के लिए और बच्चे के जन्म में भविष्य की जटिलताओं से बचने के लिए खेल आवश्यक है, हालांकि यह कोई चमत्कारी तरीका नहीं है। दुर्भाग्य से, कोई भी दो गर्भधारण समान नहीं होते हैं, इसलिए कुछ मामलों में खेलकूद करना अनुचित हो सकता है, माँ में बीमारी के कारण, गर्भावस्था के दौरान असामान्यता, गर्भवती महिला का कम वजन आदि।

सामान्य परिस्थितियों में, गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान टहलना हमें दुःख से अधिक आनंद दे सकता है और यह सरल व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए लाभों से भरा है।

आज हम गर्भवती महिलाओं के लिए चलने के फायदों के बारे में जानेंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भवती महिला को उन फायदों को पाने के लिए आपको रोजाना कितना चलना चाहिए।

गर्भवती होने पर आपको कैसे चलना है?

यदि हम स्वस्थ हैं और कोई शारीरिक या स्वास्थ्य बाधा नहीं है, तो सप्ताह में कई बार मध्यम खेलकूद करना उचित है। अगर आपको किसी प्रकार की समस्या है या आप खेल खेलना पसंद नहीं करते हैं, तो अपने दिल को सक्रिय रखने के लिए टहलना एक अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, चलने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलती है, हमारे मूड में सुधार होता है, आदि।

गर्भवती होने पर चलने के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आवश्यकताओं की एक श्रृंखला को पूरा करना होगा जो हमें अपने लक्ष्य को और अधिक कुशलता से प्राप्त करने में सहायता करेगा। यह किसी विशेष चीज के बारे में नहीं है, न ही किसी तरह के अत्यधिक परिश्रम के बारे में है, जिसके बारे में हम जानते हैं कि इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, लेकिन यह जागरूक रहते हुए चलने के बारे में है कि हम खेल कर रहे हैं न कि केवल चल रहे हैं।

• तेज गति से चलें, लेकिन 60 मिनट तक गति को मजबूर किए बिना।
• आपको थोड़ा-थोड़ा करके आगे बढ़ना है, हल्की सैर से शुरुआत करें और गति तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप बिना रुके एक घंटे तक न चल सकें।
• आपको सप्ताह में 3 से 5 दिन टहलने जाना है, हालाँकि हर दिन बाहर जाना सबसे अच्छा है।
• हम जिस वर्ष में हैं उस वर्ष के मौसम के आधार पर हमें बहुत ठंडे या बहुत गर्म घंटों से बचना चाहिए।
• ढीले कपड़े पहनना सबसे अच्छा है जो बदले में हमें ठंड या गर्मी से बचाता है।
• जूते बहुत आरामदायक होने चाहिए और बहुत सारे कुशनिंग की तरह होने चाहिए।
• हमें एक समतल क्षेत्र में चलना चाहिए, हालाँकि समुद्र तट के साथ-साथ जाना भी बहुत फायदेमंद होता है, या समतल रास्तों के साथ, तट के किनारे लकड़ी के रास्ते या शहरीकरण आदि के बीच।
• फिसलने और गिरने से बचने के लिए ज्ञात और समतल भूभाग चुनना बेहतर है।
• यदि हमारी गर्भावस्था पहले से ही बहुत उन्नत है, तो साथ में खर्च करने के लिए बाहर जाना सुविधाजनक है, अगर हम पानी तोड़ते हैं, संकुचन शुरू हो जाते हैं, गहरा रक्तस्राव होता है, आदि।

आपको कितना चलना है और जोखिम कारक हैं

यह हमेशा कहा जाता है कि आपको एक दिन में 10.000 कदम चलना चाहिए और यह सभी के लिए मान्य है। यह एक मानक उपाय है जिसे डब्ल्यूएचओ ने लागू किया था और जो आज भी एक उदाहरण के रूप में स्थापित किया जा रहा है। समाज तेजी से गतिहीन और निष्क्रिय होता जा रहा है, इसलिए दिन में एक या दो घंटे टहलना हमें वजन कम करने, हृदय रोगों से पीड़ित होने की संभावना को कम करने, अवसाद के लक्षणों को खत्म करने, अकेले या अच्छी कंपनी में समय का आनंद लेने आदि में मदद कर सकता है।

शारीरिक व्यायाम एक बहुत ही संतुलित और विविध आहार के साथ-साथ होना चाहिए जहां सभी प्रकार की सब्जियों, फलों, अनाज, फलियां, बीज, नट्स को प्राथमिकता दी जाती है, और मांस खाने के मामले में दुबला मांस और नीली मछली का चयन करना चाहिए। कि दोनों खाद्य समूह एक सप्ताह में 3 सेवन से अधिक न हों।

यदि हम एक दिन में 10.000 कदम नहीं चलते हैं, या तैराकी, पिलेट्स, योग जैसी कोई भी शारीरिक गतिविधि सीधे नहीं करते हैं, या दिन में कम से कम 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3 बार नृत्य करने जैसी एरोबिक गतिविधियाँ करते हैं, तो हम एक में प्रवेश करते हैं खतरनाक क्षेत्र।

गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने से हमें अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, अगर हम खेल नहीं करते हैं, तो वह अतिरिक्त वजन बच्चे पर भी पड़ता है और उसके मोटे युवा या अधिक वजन वाले वयस्क होने की संभावना अधिक होती है।

हम जेस्टेशनल डायबिटीज से भी पीड़ित हो सकते हैं, सिजेरियन डिलीवरी, कमर के निचले हिस्से में दर्द, साइटिका, मूत्र असंयम, कम ताकत, कमजोर मांसपेशियां आदि होने की संभावना बढ़ जाती है। गर्भावस्था के दौरान खेल न करने के ये कुछ परिणाम हैं। न ही हमें पर्यवेक्षण के बिना व्यायाम करना चाहिए या शारीरिक प्रयास से अधिक करना चाहिए।

गर्भवती चलने के फायदे

यह स्पष्ट हो गया है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से कुछ खेलों को करना कितना महत्वपूर्ण है, इसलिए अब हम यह समझना समाप्त करने जा रहे हैं कि गर्भावस्था के दौरान खेलों का अभ्यास करना इतना आवश्यक क्यों है।

रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

चलते-फिरते रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, वैरिकाज़ नसों को कम करता है। यह शारीरिक स्थिति और हृदय, श्वसन और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। शारीरिक गतिविधि के प्रदर्शन से, सूजन और द्रव प्रतिधारण कम हो जाता है, क्योंकि जब हम व्यायाम कर रहे होते हैं, तो हम अधिक पानी पीते हैं और यह शरीर को शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों और तरल को खत्म करने में मदद करता है।

बच्चे की मुद्रा को बढ़ावा देता है

चलने और खड़े होने से श्रोणि में एक रॉकिंग पैदा होती है जो बच्चे की सही स्थिति का समर्थन करती है, यानी कि यह बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने के लिए सिर को नीचे करती है। यदि श्रम पहले ही शुरू हो चुका है, तो चलने से सब कुछ सुचारू रूप से चलने में मदद मिलती है और बच्चे के निष्कासन में तेजी आती है।

यह गुरुत्वाकर्षण की शक्ति, पेल्विक रॉकिंग और डिलीवरी ज़ोन में बच्चे के सिर के दबाव के कारण होता है। एक सही संयोजन जो फैलाव को तेज करने में मदद करता है और प्राकृतिक प्रसव को तेज करता है। आखिरी मिनट के झटके की स्थिति में, यह पेशेवर होंगे जो तय करेंगे कि प्राकृतिक जन्म या सिजेरियन सेक्शन जारी रखना है या नहीं।

साइटिका के दर्द को कम करता है

जब हम चलते हैं, तो हम पूरे शरीर को गति में रखते हैं और यह पीठ के निचले हिस्से में गतिविधि को बढ़ावा देता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और साइटिका से राहत मिलती है। चलने से पैरों की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, इसलिए यह हमारी पीठ के निचले हिस्से में गर्भावस्था के वजन के कारण होने वाली उन असुविधाजनक असुविधाओं को कम करने में भी मदद करती है।

श्रोणि और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने से, ऐंठन कम हो जाती है, जो प्रसव कक्ष में धक्का देने पर इतनी अनुचित होती है। बवासीर होने की स्थिति में, शारीरिक व्यायाम असुविधा को कम करने में मदद करता है।

यह पोस्टपार्टम के चेहरे में हमारी मदद करता है

हमारे बच्चे को जन्म देने के बाद, कहानी यहीं समाप्त नहीं होती है, लेकिन अब हमें अपने शरीर को सब कुछ उसकी जगह पर वापस लाने में मदद करनी होगी। गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान शारीरिक व्यायाम करने से रिकवरी में मदद मिलती है और प्रक्रिया में तेजी आती है।

मांसपेशियों की टोन, शक्ति और प्रतिरोध को बढ़ावा देकर, हम प्राकृतिक जन्म या सीजेरियन सेक्शन के बाद स्टार्ट-अप की सुविधा प्रदान करते हैं, जिससे रिकवरी के समय में तेजी आती है, क्योंकि हमारा शरीर मजबूत और अधिक फिट होगा।

आराम और मूड में सुधार करता है

हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में थोड़ा सुधार होगा क्योंकि बाहर घूमने से हमें तनाव मुक्त करने में मदद मिलती है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हमें सुरक्षित महसूस होता है, अवसाद या उदासी के लक्षण कम होते हैं, हमें अधिक जीवंत महसूस होता है, यह हमें मदद करता है अन्य लोगों से संबंधित होने के लिए, हम अपने लिए समय का आनंद लेते हैं, यह कब्ज को दूर करने में मदद करता है और इसलिए, बवासीर को कम करता है, हमारा मूड बेहतर होता है, हम थक जाते हैं और फिर हम बेहतर नींद लेते हैं, आदि।