गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान गर्भवती महिलाएं क्या कर सकती हैं, इसके बारे में आज तक बहुत कम जानकारी थी। वे महीने नहीं हैं जिनमें आपको दो लोगों के लिए खाना पड़ता है, और न ही आपको गर्भावस्था को एक बीमारी के रूप में समझना है। ज्ञान की कमी से पता चलता है कि कोई भी हलचल भ्रूण को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह इसके विपरीत है, एक गतिहीन जीवन जीने से आपको आपकी सोच से कहीं अधिक समस्याएं होंगी।
आज मैं आपको गर्भवती महिलाओं और शारीरिक व्यायाम में होने वाली कुछ सबसे आम गलतियों के बारे में बताऊंगी।
अंतिम खिंचाव तक हिलना मत
आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि क्या गर्भावस्था में कोई जोखिम है, लेकिन सबसे आम बात यह है कि सब कुछ ठीक हो जाता है। जिस दिन आप जन्म दें, उस दिन तक आपको अपना प्रशिक्षण बंद नहीं करना है, लेकिन आपको तीव्रता और गतिविधियों को पूरा करने के लिए संशोधित करना होगा। व्यायाम करते रहने से आपको प्रसव के समय बेहतर शारीरिक स्थिति में आने में मदद मिलेगी और आपके शरीर पर अधिक नियंत्रण होगा। बच्चे के जन्म को एक प्रतियोगिता के रूप में देखें, यदि आप खराब आकार में आती हैं तो यह आपके और आपके बच्चे के लिए प्रतिकूल होगा।
क्रंचेस करना
अन्य मौकों पर हमने इस बारे में बात की है कि प्रशिक्षण में क्रंचेस की सलाह कैसे दी जाती है, तो कल्पना करें कि यह एक गर्भवती महिला को कैसे प्रभावित करता है। एब्डोमिनल डायस्टेसिस, जो रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों का विभाजन है, से पीड़ित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है। संयोजी ऊतक क्षतिग्रस्त हो गया है और आप एक दर्दनाक चोट पैदा करेंगे।
याद रखें कि आप प्लैंक्स, डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स या लंग्स जैसे अन्य व्यायाम करके अपने एब्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
ट्रेन को मजबूत मत करो
आम तौर पर किसी महिला को शक्ति प्रशिक्षण देना महंगा होता है, क्योंकि झूठे मिथक ऐसे आदर्श बनाते हैं जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं होता है। जाहिर है, आपको गर्भावस्था के दौरान उपयोग किए जाने वाले वज़न से सावधान रहना होगा, भले ही आप लंबे समय से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रही हों।
फिर भी, शरीर की मुद्रा में सुधार के लिए प्रसव के दिन तक शक्ति अभ्यास किया जा सकता है।
टाइट कपड़े पहनें
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट करने के लिए पहने जाने वाले कपड़ों से पेट के क्षेत्र को निचोड़ें नहीं। सुसंगत रहें और अपने आप को उन आकारों के लिए मजबूर न करें जो आप गर्भवती होने से पहले थीं। ढीले कपड़े पहनने की कोशिश करें ताकि द्रव प्रतिधारण में वृद्धि न हो और कुछ जूते प्राप्त करना न भूलें जो प्रभावों को अधिक हद तक अवशोषित करते हैं।
आपको पेल्विक फ्लोर को भी प्रशिक्षित करना होगा
कई लोगों को गर्भावस्था के अंतिम चरण में पेल्विक और पेल्विक फ्लोर व्यायाम शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन यह गर्भावस्था के बिना भी किसी भी चरण में महत्वपूर्ण है।
श्रोणि को सक्रिय रखने से आपको सायटिका तंत्रिका को आराम करने में मदद मिलेगी, जिससे आपके बच्चे को प्रसव के लिए पूरी तरह से तैयार करने में मदद मिलेगी।