एक गहन व्यायाम सत्र के दौरान पसीना साफ और स्फूर्तिदायक महसूस कर सकता है। लेकिन अगर आप सोरायसिस के साथ रह रहे हैं, तो कसरत के बाद एंडोर्फिन की भीड़ को एक असहज भड़काने से ढंका जा सकता है।
यद्यपि आप अपने डॉक्टर की विशिष्ट सिफारिशों का पालन करना चाहेंगे, आपको शायद अपनी दिनचर्या से व्यायाम को समाप्त नहीं करना चाहिए। आखिरकार, नियमित कसरत तनाव को कम कर सकती है और अपना वजन नियंत्रित रख सकती है, जो दोनों सोरायसिस को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, Cureus में अक्टूबर 2018 की समीक्षा त्वचा की स्थिति के लिए एक पूरक उपचार के रूप में व्यायाम की सिफारिश करती है।
व्यायाम सोरायसिस को कैसे प्रभावित करता है?
सामान्य तौर पर, सोरायसिस त्वचा पर लाल, सूखे धब्बे के रूप में प्रकट होता है जो खुजली, जलन या चोट पहुंचा सकता है। हालांकि, कई अन्य त्वचा स्थितियों की तरह, सोरायसिस की गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
यह शरीर के लगभग किसी भी हिस्से पर दिखाई दे सकता है, जिसमें आपके प्रकार के आधार पर धड़, हाथ, पैर, कोहनी, घुटने और यहां तक कि नाखून भी शामिल हैं। नतीजतन, आप जिस प्रकार का व्यायाम करते हैं, वह आपकी त्वचा के लिए कम या ज्यादा दर्दनाक हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर पर स्थिति कहां स्थित है।
उदाहरण के लिए, एक पूल में क्लोरीन आपकी त्वचा को शुष्क कर सकता है, जिससे ब्रेकआउट होने का खतरा बढ़ जाता है दौड़ना या टहलना यह आपकी त्वचा को रगड़ने का कारण बन सकता है, जिससे जलन और सूजन हो सकती है, विशेष रूप से आंतरिक जांघों और अंडरआर्म्स पर।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों और त्वचा में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रवाहित होते हैं। इससे त्वचा का लाल होना हो सकता है, और कुछ मामलों में यह अधिक खुजली पैदा कर सकता है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सोरायसिस से पीड़ित लोगों को अपने पसंदीदा वर्कआउट को छोड़ देना चाहिए। असल में, जोरदार व्यायाम जोखिम को कम करने में मदद कर सकता हैजामा त्वचाविज्ञान में अगस्त 2012 के एक अध्ययन के अनुसार। विचार यह है कि जो लोग इस तरह से व्यायाम करते हैं उनमें समग्र सूजन कम होती है।
सोरायसिस फ्लेयर-अप को नियंत्रित करने के लिए 3 घरेलू उपचार
एक छोटा, गर्म स्नान करें
बार-बार नहाने से त्वचा रूखी हो सकती है। लेकिन अगर आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो यह एक तरह से अपरिहार्य है, है ना? सौभाग्य से, कुछ शावर दिशानिर्देश हैं जिनका पालन करके आप अपनी त्वचा को दर्द, खुजली या सूखापन महसूस करने से रोक सकते हैं।
यद्यपि आप एक भीषण कसरत के बाद सुपर हॉट शॉवर पसंद कर सकते हैं, पानी को गुनगुना रखें। बाथरूम में भाप को नियंत्रित करने से भी रूखेपन को रोकने में मदद मिलेगी, इसलिए बाथरूम का दरवाजा बंद रखें और पंखे के इस्तेमाल से बचें। इसके अलावा, अपने शॉवर को सीमित करें पाँच या 10 मिनट।
तो बचनाa धर्मनिरपेक्षtई तौलिया के साथ त्वचा। इसके बजाय, त्वचा पर अतिरिक्त घर्षण से बचने के लिए, विशेष रूप से उन क्षेत्रों में जहां आपको सोरायसिस के खुजली या दर्दनाक पैच हो सकते हैं, अपनी त्वचा को एक साफ तौलिये से धीरे से लगाएं या सुखाएं।
माइल्ड बॉडी वॉश का इस्तेमाल करें
जब आप नहा रहे हों, कठोर क्लींजर, साबुन या बॉडी क्लींजर से बचें। यदि आपके पास डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित कोई उत्पाद है, तो आप निश्चित रूप से उन्हें सोरायसिस के लिए उपयोग करना चाहेंगे।
अन्यथा, ऐसे क्लीन्ज़र चुनें जो आपकी त्वचा को शुष्क न करें। बचनाa अल्कोहल, अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड (एएचए), रेटिनोइड्स और सुगंध जैसी सामग्री. ये तत्व आपकी त्वचा के प्राकृतिक तेलों को शुष्क कर सकते हैं और अधिक खुजली, लालिमा या जलन का कारण बन सकते हैं।
एक कोमल, मॉइस्चराइजिंग क्लीन्ज़र का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो त्वचा को ख़राब नहीं करेगा या त्वचा की बाहरी परत को परेशान नहीं करेगा।
जितनी जल्दी हो सके मॉइस्चराइजर लगाएं
एक बार जब आप शॉवर से बाहर निकल जाते हैं और सूख जाते हैं, तो शॉवर के पांच मिनट के भीतर अपनी समस्या वाले त्वचा क्षेत्रों, या यहां तक कि अपने पूरे शरीर पर मॉइस्चराइजर लगाएं। यह नमी को लॉक करने और सूखेपन को रोकने में मदद करेगा।
बचनाa सुगंध या अन्य मजबूत सामग्री के साथ मॉइस्चराइज़र, जैसे कि बॉडी वॉश के लिए ऊपर बताए गए हैं। अपने त्वचा विशेषज्ञ या डॉक्टर द्वारा सुझाए गए उत्पादों को प्राथमिकता दें, और अपनी स्थानीय फार्मेसी में सोरायसिस-अनुकूल उत्पादों के साथ पूरक करें।
ऐसे लोशन या क्रीम की तलाश करें जो खुजली को रोकने में मदद करें और त्वचा की मरम्मत करें। कुछ ब्रांड सोरायसिस-विशिष्ट मॉइस्चराइज़र भी बनाते हैं जिनमें कोई हानिकारक या कठोर सामग्री नहीं होती है।