डिंपल हमेशा अच्छी चीज नहीं होती हैं। गालों या पीठ के निचले हिस्से पर डिंपल सुंदर होते हैं; इसके बजाय, सेल्युलाईट के कारण टांगों या बाहों में, इतना नहीं।
हालांकि स्पा, सौंदर्य सैलून और चिकित्सा केंद्र महंगे उपचार प्रदान करते हैं जो संभावित इलाज की पेशकश करते हैं, सस्ते प्राकृतिक उपचार उतने ही प्रभावी हो सकते हैं। शरीर के संयोजी ऊतक को मुक्त करने के लिए अपने शरीर के वजन के साथ कोमल दबाव का उपयोग करना एक शक्तिशाली सरल तरीका है। फोम रोलर बस यही करता है।
सेल्युलाईट की उत्पत्ति क्या है?
संयोजी ऊतक प्लास्टिक की एक पतली परत की तरह होता है जो प्रत्येक पेशी की सतह को ढकता है। समस्या तब होती है जब यह संयोजी ऊतक शुष्क, अवरुद्ध और/या कमजोर हो जाता है। अंतर्निहित वसा घुसने में सक्षम है और त्वचा पर भद्दे धुंधले सेल्युलाईट के रूप में दिखाई देता है।
हालांकि सेल्युलाईट भी इसके कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन, लसीका संबंधी समस्याएं o चिकित्सा दशाएं अधिक गंभीर, ऐसे कुछ कारण हैं जिनके लिए आप कुछ कर सकते हैं। प्रावरणी को कई चीजों से कमजोर किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं निर्जलीकरण la बुरी मुद्रा और पेशी स्वर, la आंदोलन की कमी, la खराब परिसंचरण और के प्रभाव गंभीरता और उम्र बढ़ने. अच्छी खबर यह है कि कमजोर संयोजी ऊतक के इन अन्य कारणों से निपटने के लिए कुछ आसान चीजें हैं जो हम घर पर कर सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं?
हाइड्रेटेड रहने और ज्यादातर पौधे आधारित आहार खाने से आपकी त्वचा को पोषण मिलेगा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
लेकिन कोलेजन को नरम करते हुए किसी भी प्रकार की व्यायाम दिनचर्या परिसंचरण और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। और किसी भी कसरत की शुरुआत जिसमें कुछ फोम रोलिंग आंदोलनों को शामिल किया गया हो, उन लाभों को बढ़ा सकता है।
फोम रोलर व्यायाम सेल्युलाईट को कम करने के लिए
जैसा कि फोम रोलिंग उन घने क्षेत्रों और रुकावटों को तोड़ने में मदद करता है जो हम सभी के प्रावरणी में होते हैं, यह परिसंचरण को उत्तेजित करने और लसीका जल निकासी में सुधार करने में मदद करता है। यह सब प्रावरणी को स्वस्थ रखता है और उस कष्टप्रद वसा को त्वचा में स्थानांतरित होने से रोकने में मदद करता है।
नीचे हम आपको एंटी-सेल्युलाईट फोम रोलर के साथ एक दिनचर्या दिखाएंगे, संरचनात्मक एकीकरण और क्लासिक पिलेट्स के बारे में सोचा। यह फोम रोलर दिनचर्या 21 दिन केवल आवश्यकता है 10 a 15 मिनट आधुनिक। सेल्युलाईट को कम करने के लिए उनकी कुछ पसंदीदा चालें यहां दी गई हैं I
बैक थाई रोल
अपने ऊपरी पैरों या हैमस्ट्रिंग के नीचे रोलर के साथ एक चटाई पर बैठें। अपने हाथों को अपने पीछे चटाई पर रखें, आपकी उंगलियां आपके पीछे फैली हुई हैं और आपकी छाती खुली हुई है। अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को जमीन पर दबाएं।
अपने हाथों को चटाई में दबाना जारी रखें और अपने कोर को आगे बढ़ने के लिए संलग्न करें, रोलर को अपनी बैठने की हड्डियों (आप जिन हड्डियों पर बैठते हैं) से अपने घुटनों के ठीक ऊपर ले जाएं। रोलर को अपनी सिट बोन से दोबारा जोड़ें। इस आंदोलन को आठ से 10 बार दोहराएं।
सामने की जांघ की मालिश
चटाई पर पेट के बल लेट जाएं, कोहनी कंधों के नीचे और हथेलियां नीचे। https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4अपने पैरों को सीधा रखते हुए, रोलर को अपने घुटनों के ठीक सामने रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और उसकी सुरक्षा करने के लिए अपने कोर को शामिल करें।
अपनी बाहों और कोर का उपयोग करते हुए साँस छोड़ें क्योंकि आप फोम रोलर को अपनी जांघों के सामने अपने हिपबोन्स तक रोल करते हैं। जब आप रोलर को अपने घुटनों के सामने के ठीक ऊपर दबाते हैं तो श्वास लें। इस आंदोलन को आठ से 10 बार दोहराएं।
आंकड़ा चार
रोलर पर बैठें और स्थिरता के लिए अपने बाएं हाथ की हथेली को जमीन पर रखते हुए अपने पीछे अपने बाएं हाथ तक पहुंचें। चार की आकृति में अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से पार करें।
अपने वजन को अपने दाहिने कूल्हे/नितंब क्षेत्र में थोड़ा सा स्थानांतरित करें और प्रत्येक दिशा में कुछ इंच पीछे रोल करें। फिर सर्कुलेशन और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करने के लिए हलकों में घुमाएं। इस आंदोलन को दूसरी तरफ दोहराएं।
उलटा पुश रोल
एक चटाई पर अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाएं और रोलर को अपने कूल्हों/त्रिकास्थि (आपकी रीढ़ के आधार पर त्रिकोणीय हड्डी) के नीचे स्लाइड करें।
अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि वे सीधे आपके कूल्हों के ऊपर हों। अपने घुटनों को दाहिनी ओर और फिर बाईं ओर गिराएं। एक तरफ से दूसरी तरफ आठ बार घुमाते रहें।