ठंड के मौसम के आगमन के साथ इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसंत तक घर के अंदर व्यायाम करने के लिए अभिशप्त हैं। चाहे आप दौड़ें, बाइक चलाएं या लंबी पैदल यात्रा करें, ठंड के महीनों में बाहर सक्रिय रहने के बहुत सारे तरीके हैं, हालांकि वे आपकी त्वचा पर असर डाल सकते हैं।
सर्दियों में ठंडा, शुष्क मौसम सामान्य है, इसलिए यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो ठंडे तापमान हवा के साथ मिलकर आपकी त्वचा को आवश्यक तेलों से दूर कर सकते हैं, जिससे सूखापन, जलन और त्वचा की बाधा टूट सकती है। यदि आप वर्ष के इस समय बाहर पसीना बहाने की योजना बनाते हैं, तो अपनी त्वचा को कठोर तत्वों से बचाने के लिए निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखें।
सनस्क्रीन का प्रयोग करें
सनस्क्रीन अभी भी आउटडोर वर्कआउट के लिए जरूरी है, यहां तक कि उदास सर्दियों के आसमान के नीचे भी।
बहुत से लोग सोचते हैं कि सर्दियों के महीनों में सनबर्न की समस्या नहीं होती है। हालांकि, जब भी आप बाहर व्यायाम करते हैं तो सभी उजागर त्वचा पर एसपीएफ़ 15 या उच्चतर का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। बादलों या ठंडे दिनों में भी, आपकी त्वचा को अभी भी यूवी प्रकाश से नुकसान का खतरा रहता है। बाहर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने चेहरे पर सनस्क्रीन लगाएं।
सभी उजागर त्वचा की रक्षा करता है
सनस्क्रीन की एक आधार परत लगाने के बाद, अपनी त्वचा को ठंड, हवा के मौसम से बचाने में मदद करने के लिए मॉइस्चराइजर की एक परत लगाएं, जिससे हवा में जलन और शुष्क त्वचा हो सकती है।
मॉइस्चराइजर को अपनी त्वचा के लिए एक दस्ताने के रूप में सोचें, जो आपकी त्वचा पर एक सुरक्षात्मक मुहर प्रदान करता है और इसे पर्यावरण से बचाता है। ऐसे मॉइस्चराइज़र प्राप्त करें जिनमें पेट्रोलियम जेली हो। चूंकि आपके होंठ ठंड के मौसम के परेशान करने वाले प्रभावों के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं, इसलिए लिप बाम भी लगाना सुनिश्चित करें।
विंडप्रूफ और नमी सोखने वाले ट्रेनिंग कपड़े पहनें
यदि आप विशेष रूप से ठंड या हवा के मौसम में पसीना बहा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी सबसे बाहरी परत, विशेष रूप से आपके दस्ताने या दस्ताने, विंडप्रूफ हैं। इसके अलावा, चूंकि आप अभी भी ठंड में व्यायाम करते समय पसीना बहाते हैं (आप इसे गर्मियों में जितना ज्यादा नोटिस नहीं कर सकते हैं), नमी-विकृत कपड़े से बने आंतरिक परतों का चयन करें। पसीना जो त्वचा पर जमा हो जाता है, जलन या मुहांसे भी पैदा कर सकता है।
अपने आप को जल्दी से साफ करो
सर्दियों के बाहरी कसरत के तुरंत बाद नीचे उतरने का विचार शायद बहुत आकर्षक नहीं है, खासकर जब आप वापस अंदर होने की गर्मी में बसना चाहते हैं। लेकिन यह एक चतुर चाल है।
अपनी त्वचा से पसीने, गंदगी और तेल को हटाने के लिए जितनी जल्दी हो सके पसीने वाले या गीले कपड़ों को हटा दें और स्नान करें। अन्यथा, आप केवल जलन की संभावना को बढ़ाते हैं (और हाइड्रेट करने के अवसर में देरी करते हैं)।
ठंडा स्नान करें
काम करने के बाद बचने के लिए एक और वास्तविक प्रलोभन: एक लंबा, गर्म स्नान। यहां तक कि अगर यह स्वर्ग जैसा लगता है, तो यह आपकी पहले से तनावग्रस्त त्वचा को नुकसान पहुंचाएगा।
पानी का तापमान गर्मी के दौरान गर्म पूल की कल्पना के आसपास होना चाहिए, जो आमतौर पर 30ºC के आसपास होता है। हां, वह तापमान थोड़ा ठंडा महसूस होगा, लेकिन यह सबसे अच्छा है: पानी जितना गर्म होगा, उतना ही यह आपकी त्वचा से नमी को खींच लेगा।
उस तापमान पर, आपके बहुत लंबे समय तक रहने की संभावना भी कम होती है। विशेषज्ञ शॉवर में 10 मिनट से ज्यादा नहीं बिताने की सलाह देते हैं।
एक्सफोलिएशन से सावधान रहें
यदि आपकी त्वचा शुष्क या स्पष्ट रूप से पपड़ीदार है, तो आपको वास्तव में जलयोजन की आवश्यकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, ठंड के मौसम में वर्कआउट के बाद शॉवर में एक्सफोलिएटिंग ब्रश या बॉडी स्क्रब का इस्तेमाल करने से पहले से ही संवेदनशील त्वचा में जलन हो सकती है।
यदि आपको अभी भी अगले दिन पपड़ी दिखाई देती है, तो आप इसे रगड़ कर हटा सकते हैं; लेकिन इसके तुरंत बाद ऐसा करने से बचें।
हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट
कसरत के दौरान या शॉवर में आपकी त्वचा के खोए हुए हाइड्रेशन को बदलने के लिए, और नमी की ठोस नींव को बहाल करने के लिए, शॉवर से बाहर निकलने के पांच मिनट के भीतर मॉइस्चराइजर लगाने की सलाह दी जाती है। सोने से पहले अपने हाथों और पपड़ीदार क्षेत्रों को मलें।
बहुत पानी पीना
निर्जलीकरण त्वचा सहित पूरे शरीर को प्रभावित करता है। समस्या यह है कि आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि बाहरी सर्दियों के वर्कआउट के दौरान आपको कितना पसीना आता है, और न ही उतनी प्यास महसूस होती है, जितनी गर्मी के महीनों में होती है; जो हमें गलती से पानी की कमी की ओर ले जाता है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने मूत्र के रंग की जाँच करके पर्याप्त पानी पियें। आप कैसे जानेंगे कि आप हाइड्रेटेड हैं? हल्के पीले रंग की तलाश करें।